day270
昨晚11点睡，今天6:25起。上海的早晨越来越冷。从冬天练到夏天，似乎很顺利。从夏到冬，才是考验。要斗争的不是寒冷，而是温暖的被窝、懒惰以及抗拒变化的心。
临近生理期。冥想之后，老老实实地练阴瑜伽。半蛙，半鞋匠，四方式。今天四方式终于能不用砖头碰地面了。胯外两侧依然很多情绪要释放，但已感觉好多了，更能接纳这种痛感了。
day269
昨天11点多睡，今天6点半起，依然是很困。冥想10分钟，好像神游还是很多。然后练习阴瑜伽。昨晚看瑜伽3D解剖书，正好看好臀中肌和阔筋膜张肌，我的这两块肌肉确实很紧，当然，很紧的还有臀大肌。于是，针对这两块肌肉进行练习。先猫牛式热身，然后蝴蝶，四方式。胯外侧拉伸的痛感真爽。拉完两侧，时间差不多，毛毛虫休息，然后结束练习。
day268
昨天12点睡今天7点15自然醒。睡眠充足。点上檀香，开始先冥想。15分钟，但依然不够集中。然后开视频练汤。依然是练完站立体式，然后轮、肩，头倒立（加上手倒立和手肘倒立），三朵莲花等。今天在轮中，有了一种新的体验。专注从后背胸椎处到颈椎的痛感和不适感，感到那些情绪从肩颈出慢慢流向手臂。不舒服，但是真的该多练。
day267
昨天10点睡，今天7点半自然醒。身体状态终于恢复。练冥想，感觉呼吸了5分钟，娃突然冲进来。安顿好娃后，打开视频练习阿汤。反三角、扭转侧角，依然找不到平衡。双角B和C头不能稳着地，但已经接近了。手抓大脚趾依然站不稳，但努力去练。因为我目前最薄弱的地方，就是股四头肌的力量不够，很多的体式都是卡在这个位置。练完站立体式，做轮，肩倒立系列，头倒立，三朵莲花。今天闭莲终于可以双手抓到脚了。莲花，左脚在下的感觉盘得很吃力。手撑莲花的动作似乎比之前要能坚持得更久一些了。
傍晚认真看了瑜伽3D解剖书，真的超级赞。应该每天学习一章。
晚上觉得肩颈痛，所以又练了阴瑜伽，先练和开肩有关的阴体式，然后又练了半鞋匠和鞋匠式。感觉右胯外侧比左胯要更加堵。练完以后，身体超级轻松。
day266
昨晚10:45睡，今天6点半起床，依然很疲倦。昨晚睡前重新复习了阴瑜伽的内容，尤其是针对下半身的经络的体式，再看看活法儿中有关内容，发现确实出问题的肝经胆经膀胱经，也分别对应着我偏紧的大腿内侧后侧、胯的外侧。没有别的办法，就是多练习了。
今天冥想大约10分钟，依然是5个一组的数息。然后练习阴瑜伽，今天主要针对肝经，大腿内侧后侧，练蝴蝶，半蝴蝶、蜻蜓，然后仰卧蝴蝶，大休息。内侧后侧拉伸的痛感，和胯外侧不太一样，感觉要循序渐进的拉伸。
day 265
昨天又失眠估计2点才睡着。今天6点半起。冥想数吸，从10减少到5一组。冥想完，练阴瑜伽。蝴蝶，半鞋匠，鞋匠，毛毛虫。半鞋匠和鞋匠中，感受到一种奇妙的酸痛感和寒凉感，像风湿的感觉，从大腿外侧最深处产生，往下穿过膝盖，一直流到小腿和脚尖，尤其集中在小腿处。练完之后，发现原本后腰的疼痛感消失了。
day264
昨天11点睡，今天6点半挣扎着起来依然很困。练习冥想10分钟左右，然后3A1b，在战士1上停留更多的呼吸。第一个拜日，呼吸还是打不开，但到了第二个，就好多，后面呼吸越来越通畅，感觉也更好了。
day 263
昨晚带娃11点睡，今天6点自然醒但依然很困。挣扎起床后，冥想15分钟，然后练了2组拜日A上班。总是身体状态不稳定，也许说明了垫下的瑜伽练得并不好。要反省。
day262
今天又是工作日。昨晚睡得不好，早上6点半挣扎着起床，练习冥想。先听鸟叫，然后关注呼吸。睡眠质量不好，精神不是很容易集中。
day 261
8:30自然醒起床，冥想，练5A3B，然后轮，肩，头倒立。轮还是很吃力艰难，看录像，发现自己胸腔还是没打开，不应着急缩短距离。头倒立，找到股四头肌发力的感觉。头倒立即倒置的山式。值得体会。闭莲，还是有一只手抓不到脚趾。
