01

10年前我在北京报社上班的时候，有一次难忘的经历。

有天上午开会，我没有准备，被领导问及采访一位重要人物的关键问题，没能答上。

虽然领导和同事没说什么，但从他们的眼神和动作中，我貌似察觉了很多隐藏的意思。

然后不知不觉往自己身上去联想。

“他刚瞄了我一眼，是不是在看我笑话？”

“领导皱了眉头，不会对我有想法了吧？”

带着各种心思和情绪，熬到了下班。

回家后，躺在床上，原本已经关好灯准备睡觉，但一想到今天会上的表现，和明天要面对的采访，忽然又变得很焦虑。

翻来覆去，到了凌晨2点也睡不着。

第二天的采访，成了我记者生涯中的一个失败案例。

经过这件内心极度煎熬和自责的事之后，我长期处于亚健康状况。

身体不好，内心焦虑，陷入了长久的自我贬低状态。

我知道，再这么下去，会往更严重的地步去发展，比如抑郁，害怕社交等…

后面我通过阅读相关书籍，明白了这是典型的精神内耗。

心理学上，把这种现象叫做“过度思虑”（overthinking）。

它不但会耗尽你的精力，降低你的行动力，让你感到疲惫不堪；还会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至影响你对自己存在意义感的认知。

02

最近在书里看到一个故事，叫《一位校长的怪病》。

这位校长就陷入了严重的精神内耗状态。

他原本头脑冷静，适应力也很强，可有一天忽然病倒了。

整个人头晕目眩，只有躺下才会觉得好一点。

每当他试着坐起来的时候，头晕就会加重，甚至呕吐。

原来，他碍于面子，答应给朋友做贷款担保。

但担保完后，校长开始后悔不迭：

这笔贷款数目太大，我一直很犹豫，可我不能拒绝他，因为他是我的好朋友。

但如果他还不起钱怎么办？

那我所有的存款怎么办！我的房子怎么办！岂不是都要化为乌有了？

......

在不安的焦虑中，校长生病卧床了。

去医院，医生也束手无策。

但神奇的是，当朋友来探望他，告诉他已经还清了银行贷款时，校长一下子就康复了。

第二天就生龙活虎地去上班。

他担忧的所有事，一件都没发生，但他的内心却上演了一部大戏。

其实很多时候，一个人身体状况不好，很有可能和思虑过度有关。

就像《装在套子里的人》的主人公一样，他总认为生活会出现乱子。

所以他出门时，即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。

他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。

世界卫生组织曾研究表明：世界上90%的疾病都和情绪有关。

中医也说：

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

精神一旦变得消极不安，会对我们的身心健康造成一定的危害。

人，千万不能让心生病。

03

知乎上有人问：养生的最高境界是什么？

最高赞的回答是：养心。

现代人的养生方式多种多样，但却忘了真正的养生，其实在于养心。

心理内耗小的人，会觉得生活越来越轻松；

心理内耗大的人，会觉得生活越来越痛苦。

不停止内耗，所有的养生都是徒劳的。

看过一个故事。

一位母亲，一直在家做全职妈妈，照顾三个孩子，但她总说自己一无是处：

“我总是对孩子大吼大叫，我是最差的妈妈，我不配有孩子！”

实际上呢？

她经常陪孩子踢足球、玩游戏、做功课。

她做得一手好菜，做家务也很有条理。

可她生性敏感，自卑，悲观，对自己十分苛刻。

长期的自我否定，让原本健康的她，出现了抑郁症状。

不得不说，过于内耗的人，真的活得太辛苦了。

曾在知乎上看到过一位网友的自述，说她偶然加到了一位非常崇拜的前辈的微信。

一开始两个人聊得很愉快，可突然对方就不回她消息了。

她就开始胡思乱想，觉得是不是自己说错什么话了？

或是和她聊天太无趣了，所以前辈不想再搭理她了？

可一个多小时后，她收到了前辈的微信：

“不好意思，刚刚手机没电了。”

杨绛曾说：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道——世界是自己的，与他人毫无关系。”

年纪越大越明白，其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

正如王明阳所说：“破山中贼易，破心中贼难。”

学会接纳自己，停止内耗，是一个人最好的活法。

04

柳宗元有一篇文章叫《蝜蝂传》。

蝜蝂，是一种爱背东西的小虫。

爬行时，无论遇到什么，都会放在背上，直到不堪重负，跌倒摔死。

很多人活得不幸福，便是像蝜蝂一样，自己给自己太多压力，陷入内耗的怪圈。

久而久之，内心的包袱越来越重，前进的脚步也越来越慢。

以下我给大家几个停止内耗的建议。

1. 立即行动，别犹豫不决。

日本作家松浦弥太郎说过：“所谓人生困境，不过你胡思乱想，自我设置的枷锁。”

美国一家报社里，有位普通记者琼斯

一天上司叫他去约访大法官布兰德斯，琼斯连忙拒绝，列举出一大堆不去采访的理由：

“不行不行！他根本就不认识我！

我只是无名小卒、经验不足，对方或许不会见我……

或许别人去了，会比我表现的更好，我还是别去了……”

上司瞥了她一眼，拨通了对方的电话：

“你好，我是记者琼斯，我奉命采访布兰德斯法官，不知道他今天能否接见我几分钟？”

琼斯一听，惶恐地说：“他不会答应的琼斯一听，惶恐地说：“他不会答应的！我的能力还不能采访他。”

这时，电话那头传出声音：“一点十五分，请准时。”

琼斯听后，愣在原地，他怎么也没想到自己反复挣扎、纠结很久的事情，对方竟想也没想就答应了。

人生不像做菜，不能等所有材料都准备好才下锅。

停止对困难的恐惧，放下心中的执念，行动起来，就能战胜一切内耗。

2. 活在当下，别思虑太多。

曾国藩年轻的时候极度焦虑，产生了严重的精神内耗。

他为让自己减少胡思乱想，专门在日记中记下了一句话，用以警示自己：

“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。”

该读书的时候，就好好读书，心里不要想着还要见客人；

该会见客人的时候，则专心接待客人，心里不要还想着读书的事。

事情没发生之前不患得患失，如果事情来了，就坦然面对。

3. 坚持运动，别透支身体。

看过这样一句话：“精神力要受体力的保护。”

当我们有一个健康的身体，才有能力去安抚自己的精神。

若身体一团糟，那只会给自己的精力增加负担。

运动帮你排除身体和情绪的毒素，治愈疲惫的灵魂。

有句老话说：晚上想想千条路，早上醒来走原路。

人生最痛苦的，莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬。

好的人生，是从停止内耗去做真正有价值的事情开始的。

从今天起，用曾国藩的话时刻提醒自己：

物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。