动起来，多玩耍
奈德有一个学生，平时爱跑步，但是很容易焦虑。她说自己的父母告诉她，她不应该把用来学习的时间花在锻炼上。这是奈德在很长一段时间里面听到过的最糟糕的建议了。
“情绪”一词的拉丁文词根“emovere”的意思就是“移动”。我们的身体和思想是相互联系的，大脑中指示身体移动的部分与负责清醒思考的部分紧挨着。我们的运动控制功能与我们的心理控制及执行功能之间也存在着密切的重叠，这也是运动有益于人们培养自我调节能力的一个原因。
锻炼对大脑和身体都很有益处。它可以增加多巴胺、血清素和去甲肾上腺素的水平，从而保障人的心智稳定，让人们能更好地集中注意力，保持警觉以及心态平静。运动还会刺激BDNF蛋白质（脑源性神经营养因子）的产生，这被认为是大脑的“肥料”，因为它对大脑的生长和将神经细胞连接在一起这两件事都很重要。运动可以为大脑提供更多的葡萄糖和氧气，这能促进神经系统发育，还能促进脑细胞的生长。简而言之，人们经常说运动比思考更有助于产生清晰的思路，其部分原因就在于它可以刺激和加强前额皮质的控制功能。
对于“宁静的警觉”这种状态而言，锻炼也很重要。约翰·瑞迪（John Ratey）在他的书《运动改造大脑》中表示，如果学生在学校课程中大量锻炼，其学习成绩会显著提高。此时芬兰再次成为先进典型：它要求学生每经过40分钟的教学时间，就要进行20分钟的户外游戏。
出于所有这些原因，奈德告诉他的学生要坚持跑步，还鼓励他的所有学生都培养某种锻炼习惯。（但重要的是他们不该觉得这是强人所难。不同于新兵训练营，通向更低压力的道路不该强迫运动。）有氧运动比无氧运动能赋予大脑更多的益处，在把握正常的强度水平时，有一个很好的经验法则，那就是你在锻炼中应该做到能够说话，但没法唱歌的程度。锻炼是应该费点劲，但不应该让你觉得到了要命的地步。
阿黛尔·戴蒙德是全世界最优秀的神经科学家之一，她特别赞成这样的运动：同时用到核心执行功能、工作记忆、抑制控制和认知灵活性。比如跳舞，在你学舞蹈的时候，你必须运用你的工作记忆来学习新动作。你还要调控抑制自己的动作（要知道你的腿的动作是太快了还是太慢了），你还必须灵活地调整你的动作，以匹配音乐或适应舞伴的舞步变化。瑜伽、武术、骑马、击剑、打鼓和攀岩都属于这种运动类型，在这类运动中，你要同时利用智力和运动技能来提升自己的执行功能水平。
