一、改变，一直都有选择。甚至自己告诉自己，我没有选择，也是选择。
很多人知道，却不愿意改变是因为：
1.世界不公平
2.不好的选择不算选择
3.逃避对自己的责任。
其实以上这些都是选择。不用思考对错，那太远了，思考有没有用。
改变，需要勇气。改变，需要自省。
二、大象与骑象人
大象-动力，是感性层面
骑象人-方向，是理性层面
骑象人通常扭不过大象。
发生冲突时，大象会不由的转向经验的好处。刺激、反应、强化。强化让你的行为巩固。
改变的本质：创造新经验。
三、心理舒适区：熟悉的应对方式
心理舒适区带来控制感，在面对焦虑的时候，才会抱着过去的方式不放。因为那是我能控制的。
走出心理舒适区意味着，你放下了面对的焦虑的武器，找到新的方式。这是情感这头大象难以忍受的。
四、如何改变心理舒适区，不是因为你没有意志力，而是要掌握方法。
因为改变的愿望和改变的动力之间，存在着严重的冲突，心理X光片就是照亮这个冲突。刺激反应强化，强化是巩固行为，也就是心理舒适区。
X光片4个步骤：
1.改变的目标
2.相反的行为
3.这个行为带来的好处
4.假设没有这个好处：如果…就…
五、改变心理舒适区，第一个方法：检验假设。如果….就….
如果能看到这个假设了，看到就已经发生了改变。接着是去验证这个假设，你会的到新的结果和启发。
改变的本质：做不一样的事，获得新经验
六、改变心理舒适区，第二个方法：小步子原理
控制的二分法，改变的结果不是自己能控制的，控制的是当下能做的事情。
小步子原理是绕开了大象的防御机制，小成功能让大象体会到改变的好处，从而忘记了原有的刺激、反应、强化，迈开步伐。当自己走着走着，回头看，发现自己已经走的很远了。
方法-奇迹提问：当好的结果已经发生了，大象不会思考困难在哪，会思考这个过程怎么发生的，迈出第一步。
七、改变心理舒适区，第三个方法：创造“场”.
“场”就是我在一个空间里面的行为习惯，习惯会形成稳定的心理预期。我在这个空间里做的事情越纯粹，越持久，这个“场”的力量就越大。
“场”符合大象胃口，因为创造的“场”，也属于经验的好处，对应着刺激、反应、强化，我们要在这个经验的好处里面，做创造型的快乐！而不要沉溺于消费型快乐！
养一个“场”需要两点：
1.别人在这个空间里面的行为。比如教室就是天然的场。
2.自己在空间里面的行为。比如自己给自己一个书房，就不要在书房的电脑上玩游戏，这样是在破坏它。
八、改变心理舒适区，第四个方法：爱
恶性循环
人们喜欢用自责和恐吓的方式逼迫自己改变，刺激心中的大象。因为自责和恐吓的力量最大，大象最能感受的到。但是自责和恐吓必然会带来放纵，放纵又会带来自责和内疚，然后又要恐吓自己，逼自己。
如果你还在内疚和自责中自我折磨，你应该放弃和自己的战争了。因为，只有爱和期待，才能触动心中的大象。需要我们给予别人爱，被别人爱。
最重要的，需要自己给自己爱和怜悯。
九、反思改变本身，有好的改变和盲目的改变。
为了避免盲目的改变，需要第二序列改变：作为改变方式本身，也需要改变。
1.内容的改变
2.应对方式的改变
自我接纳的真谛是舍弃，舍弃对生活的过度控制，对完美自我和完美世界的幻想和执念。带着问题生存，当成常态，做自己能做的事情。
问题来了，我们什么时候需要改变，什么时候需要自我接纳呢？
1.改变是改善了状况，还是变得更糟
2.是对世界的应该思维，还是需要改变的问题
3.不是恶性循环，像是失眠
4.我们的改变，有没有打破自然发展的进程，不要拔苗助长。
无论是种子、工作、情感，都有其自身的发展和恢复过程
