训练内容：间歇跑，配速5'55''，持续2'23''，休息2'23''，重复四次
训练小结：
- 实际配速:4'51''/4'41''/5'10''/5'16''
- 平均心率 (bpm): 160/165/162/162
- 最大心率 (bpm)：172/175/173/173
- 气温(°C)：15/N 5 mph
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心得：看来跑力比去年是大大提高了，记得第一次半马跑下来狠不得身体被大卸八块，特别是腿，每迈一步都揪心地疼；因为Polar跑表的视频很震撼，还笑容灿烂地给学生播放我的半马路径，成功地掩饰了宝宝她妈心里的苦；而跑了一个马拉松，竟然跟没事人似的，就是戴心率带的地方皮肤有点磨破了，虽然带了创可贴，但还有点无济于事，估计下次要上点药膏。
今天以4'41''的配速跑感觉还是能撑得下来，但不想太耗体力，明天proposal要交，还得保存点实力作最后的修改统稿，最近睡眠太少，交完后可以好好休息一下。
跑步路线
隔壁小区已经成为我的专用跑步小区，美国房价如何看小区街道就可以看出，如果相邻小区一个拥挤一个宽敞，宽敞的肯定是学区不好的，一街之隔，倒是便宜了我跑步，正好十分钟慢跑过去，然后开始训练项目。即便是慢跑，土豪地大，一圈就够我兜了。
间歇跑配速、心率和步频
间歇跑比较
| 日期 | 第一回合配速/平均心率 | 第二回合配速/平均心率 | 第三回合配速/平均心率 | 第四回合配速/平均心率 | 第五回合配速/平均心率 |
|---|---|---|---|---|---|
| 09/14(2'15'') | 5'35''/160 | 5'14''/160 | 5'16''/158 | 5'33''/155 | |
| 09/22(2'23'') | 5'16''/151 | 5'11''/153 | 5'14''/153 | 5'16''/160 | |
| 09/25(2'54'') | 5'38''/158 | 5'30''/164 | 5'15''/167 | 5'21''/174 | 5'26''/170 |
| 10/02(3'6'') | 5'43''/161 | 5'29''/164 | 5'47''/167 | 5'34''/169 | 5'41''/166 |
| 10/04(2') | 5'22''/163 | 5'12''/165 | 5'42''/161 | 5'23''/166 | |
| 10/10(2'15'') | 5'9''/166 | 4'40''/167 | 5'11''/164 | 5'37''/160 | |
| 10/17(2'23'') | 4'48'' | 4'31''/167 | 5'00''/164 | 4'58''/160 | |
| 10/25(2') | 4'46''/165 | 4'52''/163 | 4'52''/167 | 5'5''/165 | |
| 11/01(2'23‘’) | 4'51''/160 | 4'41''/165 | 5'10''/162 | 5'16''/162 |
前两天在专业训练平台TrainingPeaks注册，Polar的数据可以直接同步，这大概是我看到的功能最强大的分析平台，到底是给教练远程训练设计的，除了详细的各种数据显示和分析以外，显示控制也很方便:
TrainingPeaks数据显示一
TrainingPeaks数据显示二
显示控制
今天是芝加哥马拉松的抽签起始日，报了个名，要是报上的话，2017年10月将是我的第一场World Major Marathons！
芝马试手气
