本书作者陈婕君，是美国麻省职业精神分析师，北京壹源心理健康中心创始人。她从业14年，有丰富的心理学临床经验，被评为中国最具影响力的50位心理学家之一。

本书分析了人生各个阶段所要面临的选择和挑战，教会我们直面人生各种问题，帮助我们提升自已，通过心理学方法更好地创造出完美的、成熟的自我。使我们从原生家庭造成的影响和阻碍中，涅槃重生，重塑自我。

1、 通过分析梳理，看到自已的自尊、安全感、信任感、自主性、能动性等各个方面的发展情况，可以观察分要自已的心理基因。

我们是不是都有这样的经历，莫名地会害怕一些东西，或者是到了一个陌生的环境会有一种莫名的熟悉感、亲切感和一种无法表达的感受，这就是前语言期的经历在我们的记忆中留下的映象。因为那个时期，语言还没有发育，所以这些感觉只能存储在身体里，无法用语言表达。

1、婴儿期与婴儿的互动，直接影响一个人的心理内核。

书中讲了这样一个例子：

米西是一个18个月大的婴儿，和妈妈一同进入了一个陌生的环境，但她很快适应了环境，很自然地拿起了玩具玩起来，并在玩玩具的过程中与妈妈互动。当有陌生人加入时，她观察妈妈和陌生人说话的反应，然后看到陌生人坐下来看报纸，和妈妈交谈，米西感到妈妈觉得陌生人是安全的，所以米西也觉得陌生人是安全的，所以开始和陌生人互动、玩玩具。

实验过程中，妈妈离开了房间，米西表现出焦虑，她会哭，但很快尝试着用玩玩具来安抚自已，也接受陌生人安抚自已的好意，慢慢平复情绪，但可以观察到米西有点注意力不集中。

当妈妈再次回到房间时，米西的表情马上变了，发自内心地笑了，并冲妈妈举起双手，要求抱抱。妈妈也非常自然地抱起了她，她一旦回以妈妈的怀抱就会变得非常安静，情绪很快稳定下来。妈妈把她放下后，她继续玩耍，这次玩的质量明显比之前提高。

所以通常与照顾者分离是焦虑产生的核心原因，所以照顾者的重新出现是这个问题的解药。不同的孩子对这种情况会有四种不同的表现行为：第一种，当他需要时，他可以寻找他可以信任、依靠的依恋对象。第二种，保持身体的接触，婴儿会表现出求抱抱的愿望，这时只要妈妈抱起她，她就会在妈妈怀里安静下来。

另外两种行为是回避行为和抵抗行为。有的孩子在妈妈离开时，表面上并不表现出大的情绪反应，但是在母亲回来时，孩子对妈妈视而不见，或者看到妈妈后情绪更加激动，更加难以安抚。前者是回避行为，后者是抵抗行为。

这四种不同的行为体现了孩子不同的依恋风格。

有的人被问及遇到这样的情况怎么处理？很多人会说：“遇到这种情况会自已解决，因为父母对我有很多期待，我不想告诉他们。”或者说：“父母很忙，我不想给他们添麻烦。”实际这是不安全依恋的表现。不安全依恋的第二种表现是不敢期待别人满足自已的需求。第三类表现是压抑自已的需求。第四类很难哄，很难平复情绪、很难安抚自已的情绪，这类人情绪一般不会很好。

3岁以前环境和照顾者的养育对一个人的人格形成非常重要，这一阶段是自尊、基础安全感 、基础信任感等心理发展的重要阶段，而这些是一个人产生自信的基础。

自信是能信任自已，而自信发展的前提是有良好的自尊。维持自尊就是维持自已感觉良好的能力，就是自已能尊重自已的能力，能尊重自已，证明自已是一个完整的人，一个有价值的人。

2、 自主性和能动性的发展，决定了人生到底有多少的可能性。

0--18个月，周围的环境对一个人的影响是非常重要的。它可以促进自主性和能动性的发展。自主性能动性很重要的一点，就是一个人能调整自我，调整之后可以自发完成预定的一些事情，通过驱动自我实现目标。

自主性和能动性之所以重要，是因为自主性跟自我强度的发展相互影响，而能动性是平衡思考和行动的能力。

例如，我今天很累了很想休息了，但信息提示我这个任务很重要，此时怎样调节二者的矛盾，就叫做自我强度。自我强度包括很多主面：有没有娱乐自已的能力，有没有自我照顾的能力，有没有维持作息的能力，有没有维持自尊的能力。

能动性是平衡思考和行动的能力。自信不足的人很多的时候感觉自已无力行动。例如拖延症。解决拖延症不是强迫自已完成该做的事情，而是解决能动性和自主性的问题。

2、 重塑自我

（一）为了自已新的生活方式的建立，做一个“心理体质”上的准备。

1、 什么是掌控和自律

掌控不是控制，掌控是在实施目标的过程中有一定的灵活性，事情发生变化，及时调整，因为不排斥改变和调整 ，所以从容面对，更重要的是能完成目标。

自律并不是一定要每天按时按点完成相应的任务。而是在这一段时间内很好地平衡需完成的事情，平衡自已的情绪。

2、 要想掌控自如，必须达到理智和情感 、思想和情绪之间的平衡。

例如你想和爱人共度美好时光，想出去看场电影，可是你们有各自想看的电影，无法达成共识，最后不欢而散。是因为了有情绪，无法平衡情绪和理智。就会导致把注意力集中在过程和分歧上，而不再关注目的。其实可以把看电影换成一起吃饭，或者找一个地方共度二人世界。

3、 情绪控制的能力和肌肉训练是一样的，需要锻炼。

比如说，遇到压力时，你想马上去看电视剧，或者去吃零食，你可以延迟5分钟再去看电视剧或去吃零食。你可以人每天进步一点点，面对压力时，慢慢锻炼延长自已的延迟时间，最终做到不再逃避。你需要觉查以下几点：

第1， 你已经意识到自已有负面情绪。

第2， 你知道你想逃避不想面对这个情绪。

第3， 你现在需要锻炼自已情绪的肌肉，因此应该在这样的压力下再多待一会。

你想马上吃零食，你可以推迟10分钟或20分钟再来吃。在这20分钟内做那件让你有压力的事情。到了20分钟你发现自已并不是非吃不可 了，你就可以继续做那件事情不吃零食。就这样循序渐进地锻炼你面对情绪压力时，心理承受的能力会越来越强大。

4、 想要掌控，还要培养健康的逻辑能力和思考能力。这属于认知及认知的锻炼。

5、 想要掌控自如，还需要非常好的平衡能力走出非黑即白的困境。

事情不是只有对与错，做事情不是走极端，或者认为这件事情只能有一种办法，没有其他办法，或者一定要判断谁对谁错。能走出非黑即白的思维模式就能找到不同的解决问题的方法。跳出非黑即白的思维模式，才能真正从容地面对生活。

（2） 如何完成人生的角色转换。

第一步，稳定目前的情况。

第二步，开始查漏补缺。

第三步，参与过往的人生发展阶段，规划发展。

第一步，作者不健议在没有考虑清楚的前提下轻易离职，有可能发生比在职更不理想的情况。成人年是有责任和义务的，责任是成年人的心理发展和人格发展很重要的一部分，责任所带来的正向积极的发展动力是非常重要的。

如果只是想逃离原来的工作环境，而内心没有改变，那么在新的工作中遇到了问题，依然不能处理，仍然会焦虑。换不换工作不是重点，重点是要做好规划，做好自已的心理调整和情绪调整。清楚地知道自已的所做所为不是为了逃避，而是为了更好地发展事业。做好体力、精力财力的储备，以应付调整过程中生活的必需。

第二步，查漏补缺，首先要保证自已有转变的力量。这需要建立起自我觉察的习惯。就是以客观的角度，用旁观者的眼光看待自已。

自我觉查，可以在每天晚上睡觉前，回顾一天所做的事情，以及做这些事情的感觉，以及这些事情和做这些事情的感觉对自已的意义。如果这一天没有意义，那么是什么原因，明在可以做哪些调整和改进，给自已带来更多的意义。

自我觉察很简单，但坚持下去很难，有时你会发现自已不想看见自已，常常对自已很多的事情视而不见。人要真正做到觉查自已，才能反思自已，才能把经历变成智慧。

第三步：参考人生阶段的发展，重新规划自已，塑造自已的未来。

每个阶段都有每个阶段需要解决的问题，我们要善于复盘以往人生课题的答案，这个答案是你主动做出的，还是生活被迫做出的，如果你现在有机会重新考虑，你会怎样看待这段人生和怎样选择？

这样才能不断进步，不断兑变，才能为未来做一个合理的有进步性意义的规划。

我们的过去不能选择，我们的现在和未来掌握在自已手里，我们可以利用心理学的方法，利用科学的技巧，利用科学方法，涅槃重生，重塑自已的人生。

这本书书中除了介绍这些内容，还介绍了很多知识和方法，例如，如何发展自已的情商、如何绘制自已的心理地图，等等。它是一本实用的心理学书教科书，可以对照书中的内容分析自已童年造成的人生障碍和以后如何重塑人生的方法。是一本非常实用的书，想要了解书中的具体内容，就快来一起读这本书吧。