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如果你也是一名30+的人，那么对于“中年迷茫”、“35岁找不到工作”这样的话题一定不陌生。
似乎突然之间，年龄就成为了一种桎梏，“中年”这个词变得羞耻起来。
但是仔细想想，被淘汰真的只是因为年龄吗？答案当然是：NO。在时代飞速发展的大环境下，抱着一成不变的心理拒绝改变与前行，才是被淘汰的根本原因。
那么，如何成为一个可以持续成长的人？关键就在于，我们是否拥有强大的意志力。
因为，成长是一种对内的修炼，它不只是去学习某样技能或领悟多少知识，更多的是从内心自发的养成一种习惯，使其持续的作用于生活和工作之中。
而这个过程中，我们会遇到诱惑、困难与挫折，只有意志力能够打败它们。
关于这一点，看看我们每年年初时立下的flag吧，那些意志力强大的人都达成目标脱胎换骨了，剩下的人还在为自己日复一日的拖延找借口。
意志力不是天生的。
在《意志力红利》这本书中，作者高太爷便从心理学的规律上，为我们找到了一条意志力提升的通道。
如果你也想成为一个说到做到的人，一起来看看吧。
01 确立目标：找到意志力的载体
如果有人问你：想提升意志力吗？我相信你的回答一定是：想。
可是，没有人会为了提升意志力而去提升意志力的。这句话很拗口，但就是这个意思。
提升意志力不是我们的目的，通过提升意志力去完成我们的目标，才是我们的最终目的。
因此，意志力与目标是密不可分的。也就是说，我们需要为意志力去寻找一个载体，这个载体就是生活和工作中的目标。
比如，我要在半年内减肥30斤，我要在两年内升职，我要在年底前攒够换新车的钱等等。只有有了具体的目标，意志力才有发挥的空间。
但是，目标的设立，并不是随随便便的。请记住：目标不对，力气白费。这也是大多数时候，我们的目标不能达成的根本原因之一。
TED演讲者西蒙·斯涅克总结过一个黄金思维圈：即Why（动机）、What（目标）、How（方法）。我们大多数人在设立目标时会重点关注于目标与方法，但真正起更大作用的应该是动机。
当我们探寻了动机后，所设立的目标是“我想做”，而反之单纯的设立目标与方法时，是“我要做”。这两者的区别在于一个主动一个被动，带来的效果是截然不同的。
当一个目标是因为“我想做”而设立时，我们会具有更大的动力，否则目标便会变成一项任务，我们会从心底排斥它。
举例来说，公司的HR助理给自己设立了一年读50本专业书籍的目标，计划每周读一本。单看这个目标来说，会让人觉得数字庞大且枯燥。但是如果先去思考动机：通过掌握更多人力资源系统知识，由助理晋升为人才资源领域专家（COE）。这个目标便成为自己通往成功的助力，实现的过程也会充满主动性。
在有了初步的动机思考之后，目标的设立只完成了第一步。
接下来，我们要做的事有两件，一是想象目标达成后的美好景象，加深自己对目标的向往；另一个则是，明确会遇到的障碍，这是为了告诉自己要立足现实，理性的去分析如何应对困难。
最后，别忘了将这些形成文字，每天都拿出来提醒自己，这样才能保持对目标充满动力。
02 管理诱惑：做情绪脑的主人
对于大多数人来说，如何按照计划坚持下去，是目标达成路上最大的困难。
这里，我们要先聊一聊人类的大脑。
心理学的三重脑理论告诉我们，人类大脑分为本能脑、情绪脑和理性脑，分别掌管我们的本能、感性和理性。而情绪脑和理性脑出现背离的时候，问题就来了。
当理性脑想做，而情绪脑不想做，就是拖延；当情绪脑想做，而理性脑不想做，就是诱惑。而拖延和诱惑不正是我们最大的绊脚石吗？
因此，如何管理好我们的情绪脑至关重要。
在《意志力红利》中，作者向我们提供了这样的方法：
短期来说，遇到诱惑的时候，我们可以通过时间或空间的距离去冷却情绪脑。
比如：我的目标是要改掉不停买衣服的习惯，却又在网上看上了一件连衣裙。
这时候，如果任由情绪脑作用，那一定是立刻下单。但如果我们先将这件连衣裙放进购物车，告诉自己说一周之后再来看，如果那时候还想买，再下单。这就是利用时间来冷却情绪脑，让我们的行为更加理性，不被它所控制。
而遇到拖延的时候，我们可以通过想象去缩短自己与未来的距离。
因为在我们的大脑看来，”未来的自己“并不是自己，而是另外一个人。当离任务期限还很遥远的时候，那个任务是别人的任务；只有到期限很近的时候，大脑才会认为这是自己的任务。因此，我们会发现，任务期限前的自己总是特别有生产力。
另外，从长期来说，我们还可以通过记录体验时的感受，给自己的大脑留下触发点，帮助我们养成良好的抵御诱惑与拖延的习惯。
不过，关于诱惑，我们要做的并不是消灭诱惑，而是管理诱惑。
很多人将诱惑等同于娱乐，其实并不是这样的。
优质的生活是能够将工作、生活、娱乐等平衡起来。完全没有娱乐，生活会枯燥乏味，而当娱乐过于多时，我们的人生又会失控。
因此，管理诱惑就是管理我们生活中娱乐的占比，使它与其他的部分达成平衡。
03 计划推进：给自己积极的正反馈
当我们在执行一项计划的时候，往往能够看到两种截然不同的现象：一类人散漫低效，难以坚持；而另一类人乐在其中，动力十足。
这不仅仅取决于前面两个小节我们提到问题，很多时候是因为第二类人在执行的过程中，可以获得更多的正反馈。
这一点，从我们身边的学霸和职场精英们身上可以得到印证。
他们不断的学习、成长，似乎不知疲倦，是因为在这个过程中他们有着丰富的收获，如：解决问题的乐趣、自信心的提升、来自家人朋友的肯定、上司给予的表扬等等。
换句话说，正是这些正反馈在推动着他们不断前行。
反馈不仅影响到结果，还会影响我们的心态。而从心理学上来说，人们会习惯性的关注负面结果，而忽视正面结果。
因此，我们可以有意识的去建立自己在执行计划时的正反馈。在《意志力红利》书中，作者提到了他本人使用过的两种笔记：每周一记和感恩日记。
每周一记的重点在于，定期对自己的收获和进步加以总结，以保证自己信心十足；而感恩日记则是对于自我的探索，记录下值得自己骄傲的三件事和一件本可以做的更好的事。
作者在书中提到，通过养成几种记笔记的习惯，他不仅看到了自己真正的需求及变化，还极大的提升了自信心。
我们要时刻记住的是，培养意志力的根本，不是提升能力，而是在这个过程中养成能够不断滋养自我的习惯。
04 结尾
很多人一听到意志力这样的词语，便会在脑海中浮现苦苦坚持的画面，觉得意志力的练习是一件痛苦的事情。
实际上，《意志力红利》书中告诉我们，意志力练习的最终目的是”无为而为“。
也就是说，我们最终要达到”无意志力“的状态。从刻意的”我要做“，到坚毅的”我想做“，最后达到核心习惯的养成，无需再靠意志力去做事。
这样，才是意志力为我们带来的真正红利。
