手机曾是我提高效率最大的绊脚石……

为什么你在玩手机的时候没有意识到浪费时间？

那是因为你没有一个清晰的目标！导致你没有充足的动力，没有科学的自律方法，能帮助你养成自律的习惯！

今天告诉你，想摆脱手机的束缚，靠的不是你那所谓“强大的意志力”，而是轻松地养成自律的习惯，你没看错！是“轻松”！摆脱手机的束缚 就像你现在打开手机玩游戏以一样轻松！

在分享知识之前，我想给你讲我摆脱手机束缚的逆袭故事

我以前也是一个重度的手机依赖者，出门看手机，买饭排队的时候看手机，在地铁上看手机，图书馆也看手机，工作效率低下，对时间没有任何规划，也是个重度拖延症的人，注意力很难集中，本来是上网找点资料，不知不觉就拿起手机刷起了抖音等娱乐软件，几十分钟过去了才醒悟过来，做事拖拖拉拉，效率极低！（以前的我）

之所以敢回答这个问题，也是因为我自己通过时间管理知识成功摆脱手机束缚，并帮助500+学员解决手机束缚问题，今天想来和大家分享分享。（现在的我）

首先想跟大家说的是改变观念：

不要因为我们在手机上浪费了时间就觉得手机害人不浅，要知道，手机究竟是玩具还是工具，取决于使用的人，你是怎么用的，它就是什么样的。

接下来我说说我是怎么做的：

一.喜欢玩手机是吗？那就给自己一天时间疯狂玩，一天结束之后问问自己，收获了什么？

我做了这个实验，用一整天的时间躺着刷手机，时间过得飞快，因为太入迷我连中饭都忘记吃了，一直到了晚上微信朋友圈没有了更新，微博也看完了所有的最新消息，打开知乎继续刷，发现越刷越没有意思，那看个剧吧，打开视频软件却又不知道看什么电视剧，想看的也都快进着看完了。

只好从床上爬起来，当时觉得头昏脑涨，天旋地转，整个人都虚无了，眼睛酸痛只想快点洗漱好之后去睡一觉，这个时候赶快问自己：“你今天还做了什么你记得吗？有什么样的收获吗？这对你完成你的工作和学习的任务有什么好处吗？”答案不言而喻。之后有时候拿起手机就会让我想起这种感觉，就把手机放下了。

二.既然试了一直看手机是什么样子，那就试试没手机是什么样子吧！

我以前读大学的时候在课上虽然没有答应老师去做实验，但自己私下尝试了一下。那天我被闹钟叫醒，想顺手拿起手机，想起了自己在做实验就放下了，之后就一直将手机丢在宿舍，背着包就去图书馆了，在图书馆一开始实在难熬，想听歌却没带手机，还一直欺骗自己要是带手机了就可以用手机背单词了。

慢慢地我开始去尝试接受没带手机了，习惯了之后觉得时间走得太慢了，真的可以做好多好多事情，那天我写完了本学期最重要的两项作业，还定好了第二天的计划，而且这学期第一次听到了图书馆的闭馆铃，图书馆的闭馆铃真的太悠扬了 。回宿舍的路上突然觉得无比轻松，太有成就感了，原来放下手机可以完成这么多事情。

三.开始为自己制定每日计划

具体如何制定高效的每日计划？

1.睡前下载你的一天：

睡前用一张纸或者备忘录写下明天要完成的6件事，这6件事按事情重要性的大小进行排序，其中头3件事是最重要的，强制自己必须完成，4-6件事在完成前3件事有余力再做。

前一天制定计划实际上是在理清自己的思路，你在告诉自己你还有事情去做，这样当你每次拿起手机打算沉沦的时候，你会突然间想到：“我给自己制定了目标呢！”不管是选择了玩手机还是选择了完成每日任务，至少你会经历这样一个思想斗争。

2.第二天当你完成任务的时候，你郑重地给上面画上一个个对勾

你会感到满满的成就感，这样的正向激励会鼓励你继续保持自律。

4 另外经过很多次失败之后，我总结出了几条满含着血泪的忠告：

1 任务目标一定要具体，要非常非常具体。

这个很重要，我之前给自己定的目标都是这样的：背单词 看书 看论文 写作业...这样的任务虽然表面是没问题，但执行起来就会发现一个巨大的漏洞，背单词背几个合适？用什么背呢？手机APP还是单词书？我记得我当时用单词书背单词，背了不久就想到手机APP里面还有插图可以有助于记忆。结果呢？背了5分钟后就推出去刷微博了，这直接导致了我六级裸考...

那么要具体到什么程度呢？我是这样做的：百词斩背单词50个限时30分钟 看《睡眠管理》20页，只是目标必须量化，不能模糊不清，模糊不清就代表着没有清晰要求。

2 任务不要贪多，每天安排3个主要任务即可。

我们每次说到安排时间做计划，都会有人为明天安排一大堆任务，我以前也是这样，安排一大堆任务，看到那么多的任务一下子退缩了，想着先玩会手机再做好了，然后一下无法自拔，一整天就过去了，任务一个都还没有完成，最后连计划也不想做了，反正也不会按照计划执行。

所以现在我会每天只给自己安排一到两个主要任务，另外还会写3个备选任务，备选任务是在还有余力的情况下选做，可做可不做，不做也不要有什么负担，只要完成今天的主要任务就可以啦。

3 任务完成必须规定时间

我说的不是每项任务必须用多少时间，我不喜欢把时间安排到每分钟，那样太不灵活了。我说的是给自己一个完成所有任务的期限，比如我：我每天晚上10点半睡觉（因为熬不了夜哈哈哈），我会告诉自己必须在晚上8点半之前完成今天的主要任务，这样每天都会留下2个半小时来作为娱乐时间，为了完成这一目标我必须向白天要效率，也就没空看手机啦。

我们经常会突然想到某件事，然后拿起手机却不小心看到了微信上有人发的消息，微博推送了新的热门，然后沉迷于手机，一整天就过去了。那我们现在有专门的时间来处理这些事情，你只需要把自己想到的事情写在小本本上，然后集中处理就好。

这其实就相当于在告诉我们自己，我不是不去做这些事情，而是稍后会集中去做，效率当然就会更高。

4 给自己方式的时间

“一根弦绷太紧是会短的”当然你不要期望自己可以完全一整天不玩手机，每个人的自制都需要非常大的意志付出，你必须留给自己放松身心的时间，就像我每天回去和朋友一起玩两局王者荣耀，开开心心就睡觉了，也不存在沉迷的问题。多好是吧，但是大家要找到适合自己的方法去休息，看电影，看会闲书都是不错的选择，不要向我学习，玩游戏不好！

五 还有摆脱手机的终极秘籍——物理手段。

我的自律模式是：做好方法设计，养成自律习惯；忌找自身原因——那只会让你陷入无意义的自我否定和焦虑中。

很多人解决拖延，认为是靠意志力来咬牙坚持的，但试过的人都知道：这是一个屡试屡失败的愚蠢方法。

我们都知道靠肉身不能对抗枪炮，那为什么偏偏觉得靠意志力能对付门户网站精妙的、现代化的心理陷阱呢？

所以，自律不是你所谓“强大的意志力”去支撑的！而是靠习惯去养成的！

以下是我的具体做法：

1. 没有任何东西能比“放得近的东西”能对你产生更大的影响。

把手机藏进日历或倒计时牌后面，就可以让手机从你的视野中消失很长时间，然后享受一段心无旁骛的时光。

2. 人不能自拔。所以要适当借助他人的力量。

我的办法是将手机电脑一起锁到衣柜里，钥匙扔给关系好的室友。

以前读大学的时候宿舍里只有我一个人，但我依然会把钥匙放在室友的桌子上。因为我脑海中默认把钥匙放在室友那里就不能再取回来了，已经有这样的条件反射了，所以就不会再去想手机的事。

3. 一条戒律：手机不能带上床。

我的办法是头一天晚上手机闹钟该定定，然后放在下铺的桌子上。当闹钟音乐响了的时候（答主睡觉很轻），因为怕吵到室友，会手脚迅速地翻下床关手机。

早起技能get

早睡技能get

4 买一个密码箱，刚好能把电脑放进去就行。

当时，为了防止我的手机碎片化我的时间，我采用了最笨但却很有效的一个办法，直接把手机锁在柜子里，然后把钥匙交由公司前台或者同事保管。在此要再次感谢当年的同事。

后来我发现这么做还有一个好处，就是当每天下班我从柜子里取回手机，看到非常多的微信通知，微博通知时，我内心就会一阵暗爽。这就好像吃一碗鸡腿面，我总喜欢把鸡腿留在最后吃（请原谅我的这没有出息的比喻！）。

【最后再送你3句话】

在这里呢，我想送大家几句自律名人名言，助力大家的养成良好习惯：

1 种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。

2 至少逼自己一次，你才能站在食物链的顶端！

3 那些杀不死你的，只会让你更强大。那些瞧不起你的，终将被你碾压！

由于篇幅有限，以上只能给大家分享这几个方法，若对摆脱拖延的更多核心方法感兴趣的小伙伴可以找我私聊！

【文末彩蛋】

最后，家浩问你一个问题，若这些问题你一个都没有中，可以立刻滑走，赞都不用给！

你有多少次，明明惦记着做某件事，但是有玩手机到半夜？明明我们要处理的文件已经堆积如山，电话没打，短信没回；但是总想着一会再说；你的注意力是不是很难集中？本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了抖音、微信，几十分钟过去了才醒悟过来，做事拖拖拉拉，效率极低，直接导致收入微薄。下定好决心去改变自己，但每次都以种种理由而坚持不下去……

那是因为很多人解决拖延，认为是靠意志力来咬牙坚持的，但试过的人都知道：这是一个屡试屡失败的愚蠢方法。其实解决拖延的实质在于：养成延迟满足感的习惯！一个人专心去解决一个问题，就会很自然地把解决这个问题的方法形成习惯，根本不需要很大的意志力！所以，成功摆脱拖延的人都是靠习惯养成的！

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