八段锦历史渊源悠久已有800多年，不断演化传承，融合了中医的阴阳五行和经络学说。

其动作简单易学，灵活多变，对于场地要求较低，老少皆宜，习练者通过心理调节、形体活动，配合呼吸吐纳，达到全面协调脏腑、疏通经络、活动筋骨、增强脏腑功能等作用。

八段锦还有助眠作用，因为整个身体的气血充分流通可以帮助减少神经衰弱发生的概率。

研究数据显示，习练八段锦能显著有效延长人体睡眠时间，提高大脑入睡记忆效率，改善神经系统日间功能，达到养生保健的功效。

多数人在练习八段锦后感觉身心舒畅，心神宁静。除去基本预备姿势和收工，八段锦共由八式动作组成，每一式都有调理身心的作用。

1.第一式：两手托天理三焦

通过两手向上托举，可以有效激活任脉和督脉，促进肺、脾、肾这三焦的气机运化，改善头部血液循环，改善神经衰弱，提高睡眠效率。

还可以帮助扩张胸腔，调气血，按摩脏腑。整个身体的气血充分流通可以缓解神疲乏力，减少神经衰弱发生的概率。

2.第二式：左右开弓似射雕

两手臂伸直，有效拉伸肺经和大肠经，让习惯久坐的人群充分伸展肩膀，减轻颈椎压力，马步的动作有效疏通了足少阳胆经，并且能有效改善下肢肌肉耐力。

在拉弓时，食指由近至远，全程眼睛紧盯着食指，让眼睛的晶状体得到锻炼，也改善了眼周的血液循环。

3.第三式：调理脾胃须单举

该动作作用于人体中焦，使腹部肝胆脾胃小肠等腹部脏器均受到强烈牵拉，对人体内脏组织起强力按摩的作用，可以刺激足太阴脾经、足阳明胃经等经络，促进胆汁、胃液的分泌，改善脾胃功能，促进食物的消化。

同时这个动作可以按摩胸腹腔经络，强身健体，在两条手臂上下牵拉的过程中，可以活动脊柱，让脊柱得到左右抻拉，进而减少脊柱侧弯发生的可能。

该动作在对肋侧进行拉伸时可以刺激到大包穴，可以帮助疏通整条脾经，让气血向脾经流通，健脾养胃

4.第四式：五劳七伤往后瞧

五劳，是指生活的压力导致的心、肝、脾、肺、肾的损伤；七伤，是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪对内脏的伤害。

该拉伸动作主要通过躯干的前后开合、手臂关节的灵活旋转等一系列动作，达到按摩疏通人体脏腑气机以及拉伸锻炼四肢肌肉骨骼的目的

“往后瞧”这个动作，可以很好地活动颈椎刺激颈椎的督脉。通过按摩可促进头颈部血管及下脑部动脉的良性血液循环，促进放松的颈部肌肉，预防各种肩颈背部及胸背部疾病。

同时有助于全面改善整个中枢神经系统器官的功能，减轻神经衰弱症状。

5.第五式：摇头摆尾去心火

该动作通过上半身的摇摆达到刺激肝经，疏通肝经气血，达到降肝火的目的，肝火降则心火降。

摇头的动作刺激大椎穴，这个穴位有疏经散热之功并且有效地活动开颈椎和脊柱，帮助久坐人群降低颈椎病风险。

摆尾能很好地刺激督脉，有助降心火，温煦肾水，达到心肾相交、养心固肾的作用。

6.第六式：两手攀足固肾腰

该动作有助防治腰痛，固元养肾，达到“固肾腰”的神奇效果。增强肾气可以改善亚健康人群容易出现的乏力、失眠等症状。

攀足等动作也可以有效使整个躯干中的向前、后方向伸或屈的脊柱肌群同时得到良好的伸展，并进一步增强了其运动力量性，特别是腰部肌肉，改善柔韧性。

7.第七式：攒拳怒目增气力

握固能达到很好的固精强肾的作用，肾气强了后人才有精气神，不容易出现神经衰弱、脱发、失眠这些症状。

扎下马步这个动作最主要的锻炼价值在于增强大腿力量，可以有效提高力量素质。

在瞪视过程中还可以疏导肝气，帮助人疏导情绪，不容易被抑郁情绪影响，从而心情愉悦。

8.第八式：背后七颠百病消

通过刺激脚趾穴位，帮助五脏六腑气血流通。

轻微用力震动足跟，可以快速有效消除整个足底肌肉关节处的过度僵硬或紧张，有助于促进人体水液营养正常代谢，加强周身气血津液流通。

习练时注重意念配合，排除杂念，心神宁静，将注意力集中在动作上，有助于达到心理平衡，缓解精神紧张，减轻心理压力，促进心理健康。

八段锦节奏缓慢，习练者听着悠扬的背景音乐，打出八段锦招式，很大程度上能帮助放松心情，在上床准备入睡前能够心情平和，减缓焦虑，有效提高睡眠质量。

坚持日常习练八段锦，可以迅速有效增强体质，延缓衰老。2024 全民八段锦

最佳练习时间：

晨6:00-10:00，21:00之前都可以练

练习地点不限：

走到哪里打到哪里，一项流动式运动，不需带任何辅具！