据国务院2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，我国50%的成年人和20%的儿童超重或肥胖，已成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。

超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病逐年增加且呈年轻化趋势，国家每年都要因肥胖花费数百亿人民币的医药费投入。 

什么是肥胖

首先，我们先了解一下超重和肥胖是如何被定义的。“中国肥胖问题工作组”制定标准，主要是通过身体质量指数以及腰围进行计算。

BMI24以上，男性腰围85cm以上，女性腰围80cm以上的小伙伴注意啦~你们都该减肥了！

肥胖的危害有多严重？

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。

近十余年来的研究发现，肥胖会诱导多种疾病的发生发展，包括2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、睡眠呼吸问题、肝癌、肾癌、乳腺癌等癌症。

权威研究表明，肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%，中风危险率提高4%。

世界四大顶级医学杂志之一《柳叶刀》刊登了一项基于524万英国人的研究成果。

在对大人群进行平均7.5年的随访以及生活状况数据进行分析之后发现：当体BMI在正常基础上每增加5时，子宫癌风险会增加62%，胆囊癌31%，肾癌25%，宫颈癌10%，甲状腺癌和白血病风险约增加9%。

同时，BMI与肝癌、肠癌、卵巢癌和绝经后乳腺癌密切相关。如果整体人群BMI增加1时，英国每年癌症患者将新增3790名。

研究还发现：痛风和脂肪肝都是发病率较高的两种疾病，且这两种疾病的患者都有一个共同点，那就是肥胖。

据统计，30%的肥胖者手术发现有胆结石，而非肥胖者只占5%。痛风患者大多都是习惯于高蛋白饮食的肥胖者。

肥胖者往往同时患有脂肪肝。据统计，肥胖者中脂肪肝的患病率高达50%，远远高于非肥胖者脂肪肝的发病率。

肥胖不仅仅是成年人的专属

肥胖问题不仅困扰着成年人，对儿童青少年也有着很大影响。对未成年人来说，肥胖对其骨骼的生长发育更是一记重锤。不仅身高受影响，甚至比未超重孩童更容易出现髋关节损伤。

近期，一位16岁少年小华，其走路不稳、跛行，髋部也是疼痛难忍。在去医院进行 X 光检查后诊断小华是轻度外伤导致右侧股骨头骨骺滑脱。

做进一步了解后得知，小华在就医的10几天前脚滑不小心摔倒，一开始没当回事，但没想到一个普通的摔跤却让髋部的疼痛与日俱增。

而这意料之外的 " 意外 " 所发生原因，是小华虽年仅 16岁，身高168cm，可体重却已达180斤。

由此可见，肥胖已经严重影响着下一代的健康！

减重带来的好处

减肥不仅仅是为了更美好的体型，还有更重要的目的：为了健康。

减少5%的体脂，会给身体带来以下变化：

偏头痛减少57%；

抑郁症减少55% ；

假性肿瘤减少96%；

高血脂症减少63%；

高血压减少52%-92%；

心血管疾病风险降低82%；

代谢综合症减少80%；

科学减肥要减对

想要减肥，难以绕开“管住嘴，迈开腿”的老生常谈。然而现实中却经常发生越运动反而变胖的现象。

最近，科学家通过研究，对这一“扎心”现象的部分原因进行了揭示——联合国际团队研究发现：运动会降低基础代谢水平，因此降低了运动带来的脂肪代谢效果。

运动量增加≠每天消耗的热量增加

曾经传统观念认为，我们一天消耗的总能量是各种活动所消耗的能量与人体基础代谢所消耗的能量之和。

但最近实验室研究表明，人体每天总能量消耗往往小于人体基础代谢+个人活动所消耗的能量总和。

举例来说，如果你去跑步，相关仪器显示你燃烧了300卡路里的热量，你可能会认为，你每天消耗的总能量增加了300卡路里。

但研究报告的显示：短期内可能是这样，可长期来看，你的身体将开始减少其他过程所消耗的能量，以补偿这一额外的能量消耗。

甚至极端情况下补偿的能量会超过你运动减少的能量，加上运动导致食指大开，热量摄入增加，导致你越运动反而越胖！

与瘦子相比，肥胖者运动效果更差

中科院研究团队通过分析国际原子能机构(IAEA)双标水数据库收集到的1750名成年人的数据，这些人的BMI值分布在12.5至61.7之间。

而经过研究，以BMI最高的个体为参考，在活动中燃烧的热量约有一半转化为一天结束时燃烧的热量。而对BMI正常的个体而言，在活动中燃烧的卡路里约有72%反映在每天消耗的总能量中。

即当肥胖者运动消耗每消耗100卡时，身体基础代谢就会减少49卡，其结果是，他的总能量支出只增加了51卡；而一个不胖的人运动消耗每消耗100卡，其总能量支出会增加72卡。

换句话说，与不胖的人相比，肥胖者的运动效果较差。

分析发现，BMI较高的肥胖者，其运动燃烧的热量约一半都被“抵消”掉了，静息代谢竟减少了49%。相比之下，BMI正常的个体，只有28%的运动耗能被“抵消”。