自从我的膝盖不舒服以后，我就格外留意起别人的膝盖。尤其是在医院，我这点小伤和别人比起来，那真的是小巫见大巫。也不知道从什么时候开始，膝盖不舒服的人真的是越来越多了。据统计，慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25％。很不幸，我是其中一员，无语凝噎。
免费的东西都是最贵的。
如果你不感到痛的话，你很少会选择保护和关爱。我膝盖没受伤前，就是有这样的感受。所以也就和很多人一样不清楚，膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复，并且在医学上很明确，这是不可逆的损伤。人的身体就像是一台精密的仪器，膝软骨本身就是身体里一个损耗型的配件。当然，如果我们正确使用，慢慢磨损到年纪大了再报废也是没啥问题的。只是，现代人的错误姿势和运动损伤却加快了它的磨损，让它越来越早的进入到了「老龄期」。
不过话说回来，也确实是因为自己的膝盖问题，我也特意上网查了一些关于膝盖的知识，了解自己的同时，也在这里也给大家点小建议，不要等膝盖真的损伤了，再去关心它，那样最后受伤的还是自己，谨记谨记。
step1 没有运动习惯，就不要搞突击
很多小伙伴，平时缺少锻炼，偶尔被身边的朋友或者资讯刺激，就发起一场说走就走的“运动”，殊不知在你漫不经心的暴走之后，你的膝盖却会为此付出惨痛的代价。
暴走伤膝盖，说白了其实就是因为我们腿部肌肉力量不足，或许长期保持坐姿导致，或许是走路姿势问题，而造成膝关节位置的不稳定。我一直很不能理解有些伙伴，明明可以每天走路上班增加当日的运动量，却非要放弃这么好的机会，占用下班时间花钱锻炼。
其实，每天利用一切可以动起来的时间，让身体习惯动态平衡，走得自然，走的舒适，你会有不一样的感受。生活不是竞走，慢慢走，慢慢去体验。
step2 下坡路，其实并不好走
都说 “上山容易下山难”，下山不仅难还伤膝盖。特别是下山下楼梯过程因为惯性，在你不经意间，你的膝盖就受伤了。
从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，你会感觉到一蹦一蹦的感觉。那就是因为膝关节会承受了地面的反冲力，速度越快，反冲力越大，受到的震感越强。所以，日常走下坡路时，尽量保证整个脚掌接触台阶或者地面，如果感觉的膝盖不适，还可以试试侧身下楼。
step3 跟二郎腿 say 88
当二郎腿翘起的瞬间，我们的精神出现了前所未有的轻松。但是，在你轻松的背后，膝盖可就遭了殃。由于膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。
很多人是忍不住要跷二郎腿的，那怎么办呢？那可以试试换种方式：交替着翘，每次不要太久时间，不要用力将脚向下积压，这样做可以一定程度上减少一方压力对膝盖的伤害，也可以减少脊柱的弯曲。
step4 久坐也不是办法
那有些小伙伴说了，那我动伤膝盖，不动不就好了么？其实，久坐也不是办法，也是伤膝盖的。坐着看起来是一个很「养」膝盖的动作，但其实非也。膝盖本身关节软骨的血管滋养就较少，一般只能靠关节液的渗透来保持新陈代谢。一旦长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿死」。
所以，日常久坐较多的人，建议每 1 小时就起来走动一下，活动一下关节。
这个是我今年的爬山目标。看到这里，很多朋友是不是会惊呼，膝盖伤了啥运动都做不了，你还想爬山？Are you kidding me？
其实，也没那么可怕哈。就算不去爬山，我们每天的活动都会用到膝盖，无论是走、跑、跳，甚至上个厕所都会用到膝盖。而且关节软骨、半月板以及关节液这些本身都会随着年龄增大而损耗殆尽。
适当的运动是需要的，当然要除了避免特别废膝盖的错误动作。其实，通过运动努力加强膝关节周围韧带、肌腱的力量，加强稳定性，其实也是在另外的角度保护我们的膝盖呢。
希望这篇文章对大家有用，大家都可以保护好自己的膝盖。促膝长谈要谨慎，加强日常锻炼才是王道！
