膝关节寿命只有60年？通过这种技巧，轻松延长膝盖寿命。

        近年来，越来越多的人谈论膝关节的问题。有人说我的膝关节最近有点痛苦；有人说，伸腿时，膝盖总是不得劲儿并发出可怕的声音。有人说，走楼梯或下坡时膝关节会不舒服。的确，近年来，膝盖问题变得越来越普遍和年轻化，那么应该如何应对呢？

     膝关节“长寿”的秘诀是什么？

       膝关节是人体最大的关节。直接影响着人们的生活质量。当今人们寿命越来越长，但是如果膝关节每天都遭受各种酸痛和不适，无法正常走路或承受体重，是件非常痛苦的事情。

       膝关节如何才能“长寿”？

       依靠肌肉保护！保护膝盖关节（最大的关节）的主要力量是人体中最大的肌肉群-大腿前部的四头肌。膝关节运动的动力来自它，关节的稳定性和软骨安全性也取决于它。老年人不能没有它来减少跌倒的风险，增加肌肉保有量和避免肌肉减少症。

       但是，随着年龄的增长，现代人的生活条件变好，导致体重增加，并且不注意运动，股四头肌会变得越来越瘦弱，或者他们将无法承受过多的体重，从而导致膝关节承受着本不该承受的重量压力。

        如果工作很忙并且没有时间运动，该怎么办？

       别担心，这是一种运动，可以教大家如何锻炼股四头肌，保护膝盖。最重要的是，即使在大街上，也可以随时随地进行操作！一天只需要十分钟，膝盖就可以长寿。

这个动作是靠墙静蹲！分标准版和高级版，可以根据自己的情况选择。

        标准版

        首先找到一面可以安全靠的墙。背贴墙面。

       双脚向前跨出一脚掌长的距离，双脚开立与肩同宽，膝盖与脚尖朝前。

       双手叉腰或自然放下

       慢慢将身体滑到大约45度的半蹲位置

       保持这个姿势1分钟，站起来休息10秒钟，以此为一组进行10组

       高级版

       向前多跨半步，增加下蹲角度或将脚跟抬离地面

       用一只脚靠在墙壁静蹲

       靠墙中蹲起（在站立和蹲下90度之间重复）

        提示：

        1.下蹲位置越低，动作难度越大，对腿部锻炼的效果越好，但膝盖的负担会增加。因此，对于刚开始训练的人来说，45度是合适的训练角度，可以达到训练效果而不会引起不适。如果感觉训练强度已经足够，几天后没有膝盖疼痛，可以尝试增加角度，但不要超过90度

        2.当增加训练强度时，逐渐增加难度而不是增加时间和频率。

       这样可以提高运动的“性价比”。毕竟，我们的原则是每个人每天可以花10分钟的时间来延长膝盖的寿命。

       注意事项：

       无论是哪个版本，都不要！

       ❌膝盖内扣：它将在大腿外侧施加更大的力并增加软骨磨损的风险

       ❌膝盖过脚趾：也称跪下蹲，但会增加膝盖关节的压力

       很多人会问为什么不直接练习蹲马步？

       这很简单。由于臀大肌和大腿后侧的腿筋肌不参与静态下蹲，因此它们可以专门增强股四头肌。同时，背靠墙可以保持脊柱的正直和稳定性，而且锻炼不易变形且准确性高。 安全性更有保障。

        如果练的过程感觉到酸痛，可以通过调整运动强度，自我伸展和按摩，洗热水澡和热敷来缓解酸痛。但是，如果疼痛不是在肌肉中，而是在关节中，建议立即就医，以免造成不必要的伤害。

       受伤或手术后，明显的关节发炎，骨质疏松症，老年人等，必须由专业医务人员评估其功能，以确定其是否适合练习上述动作。

        颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节疼痛。用富硒云南白药。