今日完成
觉察、小红书、日更、阅读
持续改进
今天下午又陷入一种强迫性的行为中，群里说到《成为母亲的选择》，想看，发现微信读书需要付费，开始搜资源，结果机器人又挂掉了，不由得庆幸前段时间没有浪费，还是囤了好些想看的书。又尝试新方法，最后下载了英文版，和另一本《最好的决定》，但过程并不是听起来那么顺利的，也费了不少时间。当时是很想找一本台译版本《後悔當媽媽》，遍搜无果，连繁体电子书网站都显示已经绝版了。哎。我为什么要执着于台译本，虽说有人评价说，这个翻译更为真实，可是我连打开书都还没，一页都未开始看，如此纠结实在耗费精力。
正好这两天看《我们内心的冲突》，觉得自己这一点非常明显，很多时候，好像做很多事都是如此。内心矛盾导致精力被分散和浪费，任何一件事都要消耗超额的精力。可是在行动开始前，遍寻所有选择真的有必要吗？
昨晚没睡好，上午精神不济，也很符合书中讲到的：
早上起床时，往往要白白耗去好几个小时，没有勇气面对新的一天。
但我也发现做点事情会让自己感受好些，尤其是那种找到一点点答案的事情。今天便是如此。一直没做东西吃，靠零食续着，硬是先看完《如何阅读一本书》第七章完整的内容，才放心去做饭。虽然时间上一点不规律，但心态却好很多。
还是不要放弃尝试早起吧。如果没有早起，不要责备自己，但也不要放弃尝试更早一点。
有一个好的开始，早点做丰盛的早餐。当作行为实验吧。或许可以避免"白白耗去好几个小时" 。
还想起一些过往纠结的小事，比如社区团购这件事，一开始我也是带着很多冲突开始的，很拧巴，心里诸多内耗。现在倒是好多了，所以以行动去改变才是正道，即使带着未解决的冲突。
正如书中讲到的：
阻碍神经症消除的，其实正是患者不愿意尝试改变现状以及他自以为无法改变现状的态度。
解决困难，尽管伴随着痛苦和煎熬，但也可以带来新的感悟，对神经症患者来说是一条很好的出路。
消除宿命感，激发改变现状的自信心，并且认识到最终必然能从绝望中重获自由，就能拥有自主行动的能力，也会取得实质性的进展。
今日觉察
今天磕了很多瓜子，但我发现零食并不能代替正经吃饭，于是还是一边担心撑肚子和增肥一边给自己煮了像样的午餐。吃零食只是一种下意识的冲动行为，比如我边看书边嗑瓜子，其实瓜子没带给我多少满足感，反而磕多了嘴里不舒服、肚子也不舒服。下次再冲动之前，多多回忆这个感受吧。要缓解焦虑追求满足感，还是要找正确合宜的法子。否则得不偿失。
昨晚睡得有些晚，大约是一点过了，而我还拿着kindle读了一小会儿《活出生命的意义》，期间室友仍然表达了不满意见，我也有些情绪，我没开灯kindle那点微弱的背光灯也不至于刺眼，他自己心理上觉得这影响他休息，可是他每天晚上放着我不喜欢的播客，就不影响我吗？他以听郭德纲相声助眠，我以阅读助眠，各有各的选择。他却非要以影响他睡眠为理由，强制我不能阅读。回想以前，我真的是自我空间太窄了，居然被辖制如此之久，只知道不开心郁闷不爽，却没想通我应该为自己争取空间。或许我那时的想法是，这么点基本的权利和空间，我居然还要为此努力争取，太不平等了，潜意识可能有一种长期受辱的屈辱感，不单是这一件事，而是日常生活中很多件事长期积累而来的。
在此之前，他自己看年会视频，接近23点过零点才洗漱，并且洗漱后也没有立即进卧室睡觉，又继续看了好一会儿。这明明是他自己的选择，却要说是我影响了他的休息。而我以前居然真的因此有“我错了”的感觉。妈呀。往事不堪回首啊。
洗漱之前他说，你辛苦了，要忍受我长期以来的语言暴力，虽然我不认为那是，但你把它定义为语言暴力。
起因是之前，听到视频里说某一个员工是景观设计专业的，我跟了一句“我学园林的，也是景观呢。”虽然我不知道我为什么要说这句，但至少这是没有任何攻击性的，甚至可能是我希望找点关联、有话可说、建立连接。结果他却说：“但是人家是研究生，我们不招本科生。而且他的专业主要是学建筑，不是园林。”除了言语上，语气也是隐隐带着不可一世的态度。
我立马就不舒服了，还不至于发火。他还说了几句，大致就是这种思路，我觉得我很无辜，“我不过说了一句，就要听三五句评判和贬低。”他说，这哪是贬低，不就是开玩笑嘛。我更生气，你的玩笑一定要建立在让别人不舒服上吗？他说，怎么又上纲上线。
说到这里，已经没什么好说的，每一句都达不到沟通的目的。我不再说了，转移注意力做别的事情。大约他也反思了下，可是道歉后面如果跟着“虽然、但是、可是”等字眼，道歉的真诚性便丝毫不存了。他只是想说他没错而我错了，我主动把他普通的话解读为评判贬低和语言暴力，我若因此而感到受伤，那都是我自己的问题。而与他说出的话无关。
怎么说呢？以前我真的很在乎，希望他能真诚地说出，抱歉我伤害了你的感受，我会注意以后不再这样了。
但是，大约一次也没有过。
幸好，我也不再那么在乎了。
以前我是要把每句话每个字眼掰开了来分辩，但也只是我的独角戏而已，对方并不在乎。
写到这里，觉得可以发一个走出《煤气灯效应》的总结了。
