文|赵晓璃
写在前面的话：
你是否有这样的苦恼，有时候明明计划的很好，但却很难坚持下来？
你是否有这样的困惑，明明自己条件还不错，可不知为何，职业发展屡屡不得志？
你是否有这样的烦恼，总是间歇性宏图大志，持续性混吃等死？
是什么让人生如此艰难？
我们该如何破除这些局限，成就更好的自己呢？
一、我也想成为高手，可是自律这件事真的太难了！
咨询者芳芳（化名）最近被自己的“不自律”倍感焦头烂额，她今年年初下了很大的决心，想要在专业上狠狠提升一把，并卖了不少专业书籍，且制定了详细的计划，例如每天几点学习等等。
一开始她还是动力满满，每天下了班回到屋里按照制定的计划严格执行，可不到一个月，她就觉得自己撑不下去了，总是感到很疲惫，为了放松，她会追剧，但一追剧就一发不可收拾，接连几天熬夜追剧，事后又总是后悔不迭、自责不已，觉得自己又蹉跎了光阴。
而之前的“完美计划”，也常常被束之高阁。
芳芳苦苦思索找不到答案，她迫切地渴望达到真正的“自律”，而自己之前的尝试屡屡失败，故而早早地和助理约好了时间，前来向我寻求帮助。
你是不是也有和芳芳类似的困扰？
一方面，你深深觉得自己的时间没有被充分利用，每天至少有15%的时间（大约3-4小时）是完全可以用来进行充电学习的，于是你给自己制定了一个计划，要求自己每天利用好这15%的时间。
可另一方面，你发现利用起这15%的时间充电学习之后，你的疲惫感与日俱增，由于头天晚上苦读，白天上班昏昏沉沉上班，严重影响了工作效率，经常挨骂被训斥，仿佛工作陷入了更加混乱的局面......
你从来都没有想到，自己渴望进步、追求更好的“自律”到头来会导致更多问题的出现，以至于最终消耗了本就不多的意志力，让你越发疲惫，于是说好的“自律”又变成了“梦幻泡影”。
二、理论上的“完美”无法掩盖线性逻辑的缺陷
当我们试图理解这个世界时，线性思维是比较简便及常用的方法，但问题是，再完美的线性逻辑，往往会遇到难以解决的问题。
就拿充分利用每天15%的空闲时间为例。
理论上，每天能利用好这3-4小时，不论是专业精进还是能力提升上，都会给个人带来极大的帮助，从表面上来看，这种逻辑思维完美无缺。
在这个逻辑中，结果是“个体提升”，原因是“充分利用时间”，两点一线，似乎只要做到了充分利用时间，就能达成个体的提升——这就是线性思维结构。
但问题在于，这种线性因果逻辑忽略了个体工作与休闲之间的练习，更没有看到压缩休闲时间与工作效率之间的联系。
事实上，休闲时间看似和工作效率很分离，实则是“一体两面”：很多时候，人只有享受一定的休闲，让身体和头脑获得充分的休息，才能更好地投入工作，提高工作效率。
我们可以援引《深度思维》一书的方法，定义一个指标混乱度，用来表示工作生活中的麻烦与混乱程度。
在最开始，一个人有15%的时间休闲娱乐，刚刚好够TA完成本职工作，混乱度为零。
后来，这个人开始以自律为努力目标，试图将这15%的时间全部拿来学习充电，这个时候，身体和头脑自然会感到疲惫，由于头天晚上接收了大量的信息，进行了大量的脑力劳动，第二天整个头脑就像一台超负荷运载的硬盘，有些运行不流畅了，表现在工作上，就会出现反应迟钝、效率下降的情况，而此时，随着工作的强度和难度逐渐加大，自然会招致领导不满，结果越骂心越慌，越慌就越乱，心理状态就会变得很糟糕，慢慢地，整个工作会陷入糟糕的“混乱”局面。
你可能已经看出，这已经构成了一个循环，如下图：
上图可以被称为“压力—逃避环”。
上图中，一共6个“+”，2个“—”。
“—”表示的是负号，负负得正，即代表一个无限增大循环。
从上图结果来看，这是“负面导向”循环，即“恶性循环”系统。
在这个系统中，你一开始会认为：
如果我做好了“自律”，我就一定能取得更优秀的工作业绩。
这在最开始是正确的，但你可能怎么也想象不到，一旦这个系统开始运转起来，就会多了一个因果：
因为你压缩了自己的休闲时间，结果你的体力不支、深感疲惫，于是工作犯错的可能性更大了，受到的批评更多了，你的心情一定很糟糕，导致工作效率低下，甚至削弱了“自律”的原动力，你渐渐地被“打回原形”，变得不那么“自律”最终“放弃自律”了。
自律与工作压力，到底谁是因，谁是果？从全局来看，这是一个系统，它们互为因果。
三、想要真正自律，需要从更宏观的角度看待问题
从上述分析不难得知，事实上，压缩休闲时间用来学习，会导致一个全新的系统运作起来，可能会产生你意想不到的结果。
对于这种复杂的系统问题，我们该如何处理呢？
1、树立一个重要的思维：系统思维
我们前面的分析正是演绎了“系统”的运作流程。
比如你觉得自己不够自律，不要把目光聚焦在自律这个结果本身，而要观察思考自律的系统运作，包括它与各因素之间的关联。
这一思路的改变，才能让你看到事物的全貌，而不是“按下葫芦又起瓢”，一个问题的消灭，却导致更多问题的产生。
2、一个前提：改变系统框架
在前面的图中，你会发现“自律”这个系统有一系列因素构成，并且有一系列的节点和箭头，箭头表示事物发展的走向。
只要节点和走向不变，系统就不会改变，结果也不会改变。
为了改变“不够自律”的结果，我们就要改变这些节点和走向。
1）、区分可以改变的节点和走向
在刚才的案例中，从“工作压力”到“想要自律”是不可改变的，因为一旦个人感受到了工作压力，必然想要提升自己，而“自律”是重要的手段。
从“自律”到“疲惫感”，也是无法避免的，因为人的精力有限，你把休闲时间拿来学习充电，身体和大脑自然会感到疲乏。
从“疲惫感”到“实际错误”这里，我们则是可以控制的。
例如我们是否可以采用一些方法消除疲惫感？
如果我们的精神状态和之前一样好，工作自然会少犯错误。
还有，从“实际错误”到“批评指责”这里，领导是否可以选择不武断地对员工进行严厉的批评，而是了解这个员工真实的情况，进而提出建设性意见，甚至给予这名员工必要的帮助。
不论改变上述两个节点和走向的一个，整个系统就会发生不同的变化。
2）、改变可以变化的走向和节点
我们如果改变“批评指责”这里，则整个系统就变成了下图的模样。
这种循环就是一个“正向反馈”循环，即“良性循环”系统。
员工开始自律，晚上看书导致疲惫，工作中犯了错误，领导不仅没有指责批评，反而积极关心员工，当得知员工渴望上进却苦苦找不到方法，这位领导则安排一些培训给到员工，如此一来，员工能力提升，积极性和工作效率提升，自律的动力就更强了。
当然，如果领导无法做到这一点，员工自己可以通过改变“疲惫感”到“实际错误”这个节点，去实现整体系统的改变。
3、自律的本质：你要为自己设计一个良性循环系统
当然，如果在职业生涯中，你没有遇到有方法有智慧的领导，那么，你也可以给自己设计一个良性循环的发展之道。
在自律这件事情上，你可以想办法缓解自己的疲惫感，从而达到恢复精力的状态，以更饱满的状态迎接工作与挑战，提高工作效率，从而促进整体系统的良性发展。
但是，在“缓解疲惫感”这里，可能会出现两种情况。
第一种人可能和文中的芳芳一样，通过追剧试图缓解疲惫感。
事实上，追剧本身只会耗用你更多的精力和时间，你的身体并不能得到充分的休息与恢复，以及，彻夜玩电子游戏也是一种消耗，只会让你的精力越来越糟。
这些都不是构成“良性循环”的途径。
第二种人会选择其他的放松方式。
例如睡觉前泡脚，放上一些中草药达到解乏目的，还有的会在完成一个礼拜的目标后，给自己奖励一次汗蒸或足浴，用来缓解疲劳，当然，也有人会选择练习冥想达到放松身体、缓解紧张感的目的，等等。
这样一来，整个系统会发生微妙的变化，如下图：
在这个系统中，一共6个“+”，3个“—”，负号数量为奇数，代表的是一种有平衡倾向的循环。
这就不难理解，为何那些最优秀的人未必活得很辛苦，他们既可以勤奋又可以做到轻松愉快。
四、自律的核心秘笈：切忌用力过猛
综上所述，自律这件事会牵涉到抵抗的因素，这些因素可能是内因（身体状况）可能是外因（外部压力），由于在运作过程中，各种因素会构成一个系统，我们不能仅盯着“自律”这件事情本身，更要给自己设计一个相对平衡的系统，或者是良性循环的系统，方能确保这件事能长久坚持下去。
类似这样巧妙的操作有很多。
例如，如果你觉得在家里自学很困难，可以选择参加培训课程，在老师的指导下更加有效地学习，虽然资金方面会有些投入，但一旦你的知识和能力提升之后，你可以赚更多的钱——这又是一个良性的循环。
请记住，真正的高手，他们的自律是一种系统思维运作下的自然结果。
而每个人想要获得真正的发展，最终要回归到思维层面上来；唯有思维改变，才能引发行动及结果的改变。
“简单可能比复杂更难做到：你必须努力理清思路，从而使其变得简单。但最终这是值得的，因为一旦你做到了，便可以创造奇迹。”——乔布斯
作者简介：赵晓璃，资深职业生涯规划师，国家心理咨询师，职场作家。著有以职业咨询案例分析为素材的职场畅销书《停止盲目努力：你的人生需要再设计》，成为职业规划领域为数不多的咨询实战及个人发展实用书籍。2018年职业规划及工作方法干货类新书《从极简到极致：在擅长的领域做一个厉害的人》已在当当、亚马逊、京东等平台全面发售。
