一 早上高效时间
从早晨到上午的这段时间，是一天头脑最好的时间段，这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合理论性强的工作，比如创作文章，学习外语以及需要高度专注的工作。
早上起床后，先去室外散步30min，回来再细嚼慢咽地吃饭，这样有规律的生活，就能帮助血清素提高活力。早上起床后的2-3小时，称为大脑的黄金时间。
二 白天时间
吃饭的时候专注于吃饭，多吃有嚼头的食物，就能刺激血清素的分泌并提高它的活力。
散步，移动，改变场所，对大脑都有很好的帮助，可以激发人脑内，场所神经元的活性。
当人们采取和以往不同的行动时，脑内的乙酰胆碱会活跃起来。
午睡30min，大脑和身体得到充分的恢复。
三 夜晚时间
睡前2小时的生活方式，将决定第二天早上能否发挥出100%专注力。
在体育馆，做1h的有氧运动，直到汗流浃背，运动后，头脑异常清醒，就和早晨起床后的状态差不多，睡觉前3h就要停止运动。
