《拖延症的自我修养,6个停止拖延的好策略》学习笔记

战胜拖延是为了更好的生活,生活却不是为了战胜拖延。

造成拖延的原因,可以简单归纳为2点:一是问题太难,不会做;二是没有动力,不想做。

战胜拖延法门推荐——增兵减灶法,其核心是拆解问题,降低难度;积聚动力,扩大胜率。

一、“减灶”:拆解问题,降低难度,以“容易开始”为第一要务。有三个具体策略:精简、近战、边界。

1、精简:做重要和恰当的事。不断地专注重要的事情,做那些少而更好的事情,一直到自己真的是恰好能做完为止(可参照“三件事”)。另介绍一个很好用的法则——减半法则。比如最初目标是每天背300个单词,一旦完不成,立即减半,再完不成,再减半,最终的下限,是每天记1个单词。注意:1是下限,不是上限,当目标小到你分分钟就能达成,你很可能顺便就做了。正向激励,会让你进入良性循环。还有“世界最烂法则”。当被完美主义困扰的时候,不妨对自己说:我有权写出世界上最烂的文章,然后开始动笔。注意:好的开始是成功的二分之一,那么烂的开始是成功的三分之一。

2、近战:细分目标。好逸恶劳是人类的天性,如果难度很大,那么大脑很容易产生畏难情绪,所以要持续的拆分目标——无目标、短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止。

3、建立边界:降低干扰。主动建立起自己的边界,可以借用之前介绍过的番茄工作法、Forest小工具等时间管理的利器。

“减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界,让启动阻力降到最小,充分哄骗自己潜意识开始行动。对于战拖而言,开始做比做多少重要,完成率比完成度更重要。降低任务的完成难度和成本,“日拱一卒,不期速成”。

二、“增兵”:转化、汇聚做一件事的动力。心理学家德西和瑞安提出“自我决定论”,认为人的基本需求有三种:有关爱的“关联”;有关力量的“胜任”;有关自由的“自主”,当三者得到满足时,做事的动力会得到大幅提升。可以具体化为三个问题,在做一件事之前,不妨问问自己——变“我必须”为“我想要”:

1、我的能力足以胜任要做的这件事吗?我该如何提高能力或调整指标,让我自己平和有信心?

2、我做这件事是不是发自内心?是自我的决定还是外部影响?如果不得不做,我能主动选择从中学到些什么?我可以主动创造哪些新奇的尝试?

3、在做这件事的过程中,我如何与喜欢的人产生更多链接?

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,552评论 5 474
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,666评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,519评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,180评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,205评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,344评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,781评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,449评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,635评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,467评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,515评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,217评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,775评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,851评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,084评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,637评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,204评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容