战胜拖延是为了更好的生活，生活却不是为了战胜拖延。
造成拖延的原因，可以简单归纳为2点：一是问题太难，不会做；二是没有动力，不想做。
战胜拖延法门推荐——增兵减灶法，其核心是拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率。
一、“减灶”：拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。有三个具体策略：精简、近战、边界。
1、精简：做重要和恰当的事。不断地专注重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰好能做完为止（可参照“三件事”）。另介绍一个很好用的法则——减半法则。比如最初目标是每天背300个单词，一旦完不成，立即减半，再完不成，再减半，最终的下限，是每天记1个单词。注意：1是下限，不是上限，当目标小到你分分钟就能达成，你很可能顺便就做了。正向激励，会让你进入良性循环。还有“世界最烂法则”。当被完美主义困扰的时候，不妨对自己说：我有权写出世界上最烂的文章，然后开始动笔。注意：好的开始是成功的二分之一，那么烂的开始是成功的三分之一。
2、近战：细分目标。好逸恶劳是人类的天性，如果难度很大，那么大脑很容易产生畏难情绪，所以要持续的拆分目标——无目标、短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止。
3、建立边界：降低干扰。主动建立起自己的边界，可以借用之前介绍过的番茄工作法、Forest小工具等时间管理的利器。
“减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。降低任务的完成难度和成本，“日拱一卒，不期速成”。
二、“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力。心理学家德西和瑞安提出“自我决定论”，认为人的基本需求有三种：有关爱的“关联”；有关力量的“胜任”；有关自由的“自主”，当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。可以具体化为三个问题，在做一件事之前，不妨问问自己——变“我必须”为“我想要”：
1、我的能力足以胜任要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？
2、我做这件事是不是发自内心？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中学到些什么？我可以主动创造哪些新奇的尝试？
3、在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多链接？
