提前在22号就已经把课程听完了，当时也做了笔记（笔记请点击这里查看）。现在想写一篇回顾，却发现无从下笔，遂又听了一遍课程，形成本文。
一、回顾课程效果
老师说明一个课程首先谈目的和目标，这里一样先把课程的目的和目标列出来，并逐条检查我的学习效果。
1. 课程目的
通过案例，找出一些自律误区，说明自律是什么
我认识到自己对自律的一些误区，也知晓了自律的核心定义了。
澄清自律为什么重要
已经认知到自律的重要性和意义，详细请见后文。
说明自律的基本原理和方法
已经理解自律的原理和基本熟知自律的方法。
给出自律力提升的具体工具
已经下载保存好工具了。
2. 课程目标
理解：自律的本质，改变对自律的认知，自律的核心是什么
使用：自律提升的工具，快速提升自律力
目标均已经达到，理解部分见后文，使用部分见我的表格。
二、What-自律是什么？
1. 课程开始前我对自律的误区
错误的认知
我觉得自律是什么？在什么时候使用这个技能？
我觉得自律是通过意志力、自我控制、并形成自我的规律习惯。自律就是自己对自己的约束，律法。我认为任何时候都要使用这个技能。
大错特错啊，通过约束、控制、限制这些粗暴的手段对付小我，小我只会反抗的更激烈。还天真地认为自律是一种状态，一种自我属性，需要持续保持。圣人也难以做到啊！错误的认知带来的是持续的痛苦、纠结，谁经历过谁知道！
八大误区的我中枪了几个
误区1：自律还不简单？就是坚持坚持再坚持！
我的初始认知：不太认同，有点片面
误区2：自律就是每天都要做！做一会停一会，那还叫自律吗？！
我的初始认知：强烈认同，自律是时时刻刻都需要保持的
误区3：自律好枯燥好无聊！
我的初始认知：不认同，这两个没有什么强烈关联
误区4：我也想自律，可是自律会不会让我没有人情味？没朋友？
我的初始认知：不认同，一是没关联，二是可以和自律的人做朋友啊
误区5：自律就是自控力，比的就是谁更能控制自己！
我的初始认知：基本认同，但觉得不是简单的粗暴控制，会有很多高级技巧来实现自我协同
误区6：自律靠的是意志力，只有意志力强大才能自律。
我的初始认知：基本认同，起码意志力到达到一定程度才行，也许有方法技巧可以降低意志力的要求，但意志力强大，自律才能做的更好
误区7：我做不到自律，所以我不是一个自律的人。
我的初始认知：基本认同，从字面上看没有问题，但隐约觉得因果有些牵强
误区8：自律强，在各个方面都已做到非常好！
我的初始认知：强烈认同，认为自律的人在各个方面都可以很强
8个中了5个，难怪自律这么难，因为根本不懂什么是自律！
2. 痛苦来源于认知错误
成长的痛苦在于认知，持续痛苦、纠结的原因就是认知不清。
通过TMBRT模型来看一下，持续痛苦是怎么回事？
触发器：碰到问题，面临解决问题的痛苦
动机：大象的本能是趋利避害，为了躲避产生的痛苦，动机采取行动
行动：这时采取行动就是逃避、拖延、忽视问题
奖励：动机被满足，短暂痛苦消失，小我被保护，获得安全感，获取短暂快乐
触发器敏感度：加强触发器的敏感度，下次面临问题继续重复触发，并不断加强，最终出现再小的问题、面临再小的痛苦，都会重复循环加强。
痛苦从哪来呢？
小我被满足，资源我觉醒之后却无法认同，产生更大的痛苦、纠结。而且陷入循环无法自拔，持续产生痛苦、纠结，最可怕的是最终被小我彻底统治，回归不知不觉的状态。
错误的认知
只看到问题只会带来痛苦，却看不到解决问题之后带来的放松和成长，为了避免小我受到伤害，逃避面对问题的小痛苦，结果造成更大的、持续的痛苦！
正确的认知
问题是成长的契机，遇到问题可要心中暗爽，送上门的成长来了，看道爷收了你炼成金丹，涨我500年功力！
3. 自律的定义
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。
首先自律是一种能力，可以主动运用的能力。
有意识的：说明要积极主动的觉察问题，觉察成长的契机，主动使用这种能力来解决问题。积极主动是自律的前提。
尊重现实的：不逃避，承认现实，有勇气直面现实。
承担成长责任的：担负起自己的责任，自己负责解决问题，也对自己的成长负责。
把痛苦转化成快乐的：最神奇之处，将问题的痛苦转化为解决问题的快乐。
三、Why-自律为什么这么重要？
问题是成长的契机，不解决问题就无法成长。
自律是任何问题得以解决的第一步。
它可以打破痛苦的循环，建立起正能量的正向循环，彻底解决痛苦。
再用TMBRT模型来个不一样的循环看看
触发器：碰到问题，面临解决问题的痛苦
动机：理性判断后，得出解决问题可以解决痛苦、收获快乐，让大象看到好处
行动：趋利动机触发行动，用自律能力解决问题
奖励：动机被满足，痛苦消失，收获快乐，并且得到成长
触发器敏感度：加强触发器的敏感度，下次面临问题继续重复触发，并不断加强，不断解决问题，不断获得成长
小我和资源我：关系融洽，方向一致，没有内耗，获得幸福
四、How-自律怎么做？
1. 自律五步法
1.推迟满足感
推迟小我的满足感，减轻触发器的增强，立刻满足，反而会带来痛苦。
2.直面现实
不要着急评价，评价是为了满足小我，也会落入小我的圈套。
直面现实，现实的问题就摆在我们面前，要直接面对。
3.承担责任
关键话术：是的，无论如何，这都是我的责任！
责任越多，成长越多！
4.承诺改变
利用认知的力量，做出判断，向有利于问题解决的方向改变，并做出承诺。
5.采取行动
唯有行动才可以对问题产生影响，解决问题。这里要强调“立刻”。
2. FACT模型
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsilility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要作出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
3. 短期自律提升表
这里不给出表格模板，仅给出我自己的填写记录。
五、通往幸福之路
在分身术中学到，积极主动是一个能力，而不是我以前认为的状态。
在真自由预习课中学到，自律也是一个能力，也不是我以前认为的状态。
自律、积极主动这些居然都是能力，不是一个状态？这背后的思维差异在哪？
能力可以后天习得，能力可以刻意训练、稳步提升，能力可以主动运用。能力是手段，达成目标的手段。
但状态只能进入、达到，似乎是放在那里，等待着你。达到状态又是为了什么呢？跟最终成果有什么关系呢？
自律、积极主动这些能力我们人人都具备的。谁都不能说自己从来没有运用过这些能力，回想一下，在你的人生里一定有的！回想一下当时是如何运用积极主动、自律的能力的，体会当时解决问题收获成长的喜悦。
我不喜欢用“快乐”这个词，因为里面本来就有个“快”字，本意就不长久的。我更愿意用“幸福”来替代它。自律的能力，人人本自具足，这是将痛苦转化为幸福的能力，这是获得自由的能力。
从今天起，做一个自律的人。
从今天起，做一个幸福的人。
从今天起，做一个自由的人。
