你好，今天我们来继续讲解《轻断食》。在开始今天的内容之前，先带你回顾一下昨天讲述的重点内容：轻断食的具体做法，主要分为三个部分：

首先，我给你讲了轻断食的通用原则：

第一个原则是，要选择开始轻断食的时机。你要选择体力充沛、决心坚定的时候开始轻断食。要注意，并不是所有人都适合轻断食，比如孕妇、儿童和某些病人就不适合。

第二个原则是，要选择断食日的食物。在断食日的两天里，你记得要选择升糖指数低、含有优质蛋白质的食物，但不要完全不吃碳水化合物。

其次，我给你讲了坚持轻断食的五个技巧：你可以用心记录各项数据的点滴变化；如果轻断食过程中感到饥饿，你可以试着做点其他事来转移自己的注意力；你应该选择最适合自己的轻断食方式；并将轻断食融入自己的生活；一个人开始轻断食，可能不太容易坚持下去，你可以与家人、朋友一起断食。

最后，我给你讲了女性和男性分别应该如何轻断食。

女性在断食日要把总热量控制在500大卡以内；本书的女作者咪咪用切身经历告诉你，要充分发挥轻断食的弹性特点；合理安排断食日的饮食；要学会享受断食食品；可以选择自己喜欢并且低热量的食物；以及在身体不适或者情绪不好的时候不要断食。

男性在断食日需要把总热量控制在600大卡以内；本书的另外一位作者麦克尔用他的经历告诉你，要选择比较固定的断食模式；同时，让轻断食与自己的生活完美结合起来，体会轻断食与工作、旅行、社交完美融合所带来的快乐；而且，男性在轻断食状态下运动，能够燃烧更多的脂肪。

好了，以上就是昨天我们讲到的轻断食的具体做法。今天，我会继续给你讲解本书的最后一个部分：轻断食的具体实例，以及轻断食过程中的6个代表性问题。

首先来看轻断食的具体实例。不知道你听了前三天的内容有什么感受？你会不会觉得轻断食有些玄，对它的神奇作用半信半疑？

本书的两位作者很贴心，特意收录了一些实践轻断食的人的来信或留言，讲述了他们在轻断食过程中发生的故事。你可以参考这些真实发生的故事，来看看他们的成果如何？在轻断食过程中，还有哪些值得借鉴的好方法？结合他们的故事和生活中的实例，我从方法、感受，和轻断食带来的改变，这三个部分来为你一一讲解，供你参考：

首先，和你说说轻断食实践者分享的方法，这些方法都是对本书理念的重要延伸和补充：

先来看看一个男性轻断食者分享的经验。作者麦克尔的一个朋友大卫，坚持了13周的轻断食。他和麦克尔一样，断食日安排得比较固定，习惯在周一及周四进行轻断食。他的方法是，白天不吃饭，只喝三四杯茶或咖啡，开水喝的也不少。他只会在晚上吃450大卡的食物，一般是240大卡的米饭，再加上210大卡的蔬菜。他晚上还会踩大约16公里的健身脚踏车，这个运动量大概会燃烧550大卡的热量。

接下来再说说女性轻断食者的断食技巧。海莲娜认为不要连续两天断食，不要在周末断食。她觉得越是把心思放在食物之外的事情上，断食就会越容易。把自己的断食日和爱人的断食日安排在一起，也会更容易坚持下去。而且，她还会充分利用计算热量的APP，来查询食物的热量，计算一天摄入的总热量。

全家一起断食的朋友，可以听听莫琳 · 强斯顿一家的故事。他们家和大多数的断食者一样采用两餐制，也就是早上吃一顿饭，傍晚吃一顿饭。他们家习惯早上吃煮熟的鸡蛋和燕麦片，夏天晚上吃蔬菜沙拉，冬天晚上则会吃菜汤。

还在校住宿的大学生，则可以听听一位知乎网友的轻断食经历。他采取了平时在学校吃的少一些，周末回家多吃一些这样的轻断食方式。他发现这样的方式很适合他，两个月体重减了10公斤，并且他在知乎上宣称：只要有点毅力，这样减肥不会反弹。

好，以上就是轻断食实践者分享的具体做法，我来给你总结一下：

首先，在吃的方面，大多数人和家人一起轻断食，断食日吃两餐，个别人只在晚上吃一餐。在这过程中，大家基本上都会补充大量的水分，很多人还会选择喝咖啡，注意，最好是黑咖啡，不要加糖，如果要加牛奶的话，也只能加一点。你可以充分利用一些APP来查询食物的热量。

其次，在断食日的选择方面：最好不要连续断食两天，也就是说两个断食日中间要有非断食日。同时，也不要把断食日安排在周末。

最后，关于运动，如果有体力，你不妨坚持在断食期间做做运动，这样能够燃烧更多的热量，但如果真的做不到也不用勉强。

接下来，咱们看看人们都有哪些轻断食体验。

不少人都说他们在非断食日也不觉得饿。在英国著名的社交平台妈妈网上，一位用户留言说：自己不愿意毁掉断食日的努力，所以在非断食日也没有大吃大喝。正如我们在前几天讲的那样，轻断食会帮你养成良好的饮食习惯，在非断食日也不会暴饮暴食。

有的网友在描述自己第一天轻断食的感觉时说道：“感到神清气爽，只要保持忙碌就不会感到那么难过。”还有人说：“刚开始轻断食的几周会感觉有些虚弱，但适应了之后就感觉不错。”

还有一位网友的经验很典型，他说断食日结束后，吃第一顿饭的时候，真的感觉很享受，也很香。这样的感受我们也能在一本叫做《天才在左，疯子在右》的畅销书中看到，其中的第十二篇“苹果的味道”记述了一个人把自己关在家里静坐的经历：他饿了就吃馒头、喝水，等到“出关”的那天，他奖励自己吃一个苹果，觉得苹果的美味让人难忘，这也侧面展示了轻断食确实能够让人们珍惜食物、品味生活的真谛。

好，以上就是人们对轻断食的各种不同的体验。在世界各地，很多人已经开始尝试轻断食这种生活方式，并且感受到了轻断食让自己学会了与饥饿和平相处，更能体会到食物的美味和珍贵。有的人坦诚刚开始断食会有些虚弱，但身体会逐渐适应这种方式，而且感觉会越来越好。对于轻断食，大家都乐在其中。

最后，来说说轻断食都给人们带来了哪些改变。

最突出的当然是体重减少啦。很多人都分享了轻断食之后自己减少的体重，比如年轻的莎拉小姐轻断食14周，体重减轻了超过4公斤，她还觉得自己轻断食后耳聪目明、神清气爽。

令人称奇的是，有人因为轻断食，外貌产生了巨大的改变。妮可轻断食7周后，不仅体重减轻了6.35公斤，而且她还觉得自己变漂亮了。人们似乎没觉得她变瘦了，但问她是不是换了眼镜和发型，说她变好看了，和之前给人的感觉完全不同。

一位医生则从自己和病人的亲身经历，讲述了轻断食有助于提升血糖代谢能力。这位医生向病人介绍了轻断食。结果，一位因为家族遗传而得了Ⅱ型糖尿病的患者，轻断食之前的空腹血糖是7.2 。轻断食几个星期后，不仅体重减少了5公斤，而且空腹血糖降到了5.9。于是这位医生给本书作者麦克尔写信，希望麦克尔能制作出简单的传单或网站，以便他给病人介绍轻断食。所以，如果你的血糖偏高，可以试试轻断食。如果你也患有Ⅱ型糖尿病，可以问问医生的意见，在医生的指导下试试轻断食。

有些人说轻断食改变了自己的生活，有的人则引用作者麦克尔的话，他们认为：轻断食改变世界！

以上呢，就是一些轻断食实践者的真实故事，他们用自己的经历证明了，轻断食无疑引发了一场健康瘦身的革命。当然，你可能对还有“轻断食”很多疑惑，在这里，我列出一些大多数人在轻断食过程中会遇到的6个常见问题和相应的解答，供你参考。

问题一：我能喝什么呢？

答案是那些热量少的东西。建议你多喝开水，因为开水没有热量，而且比想象中的更止饿。如果你喜欢喝茶或者咖啡，记住不要加奶或者糖，果汁和奶茶也不要喝，含糖饮料的热量太高了！如果你问：“能喝酒吗？”答案是NO！因为，无论是啤酒还是白酒，热量都很高，吃很少的饭却去喝酒，真的得不偿失。所以断食日里，就暂时戒酒吧。

问题二：断食日没坚持住，多吃了十几大卡的食物，会有什么后果吗？

轻断食的目标从本质上来说，是为身体开创出一个没有食物的喘息空间。将热量的限制稍稍放宽一点，女性放宽到510大卡，男性放宽到615大卡，不会毁掉断食日。但是，一定不要吃吐司面包、奶油饼干之类的高热量食品，吃了它们，你可能一整天都不用摄入其他能量了。所以，在断食日，还是理智、谨慎地按照我们之间讲的规则来选择食物吧。

问题三：饿着肚子睡觉感觉不舒服，怎么解决呢？

这个问题其实完全不是问题，当你在断食日觉得肚子饿的时候，只要没有超过500或600大卡的摄入热量，你就可以去吃有饱腹感，但是升糖指数低的健康食物，比如坚果等。如果你饿着肚子比较不容易睡着，建议你可以把全天的摄入热量安排在早餐和晚餐的时候吃，这样你就不会饿着肚子睡觉啦。另外，你还有很多办法可以赶走饥饿感。比如，洗个泡泡浴，做做简单的运动，读一本好书。

问题四：断食日结束后的第二天正常进食，会不会让身体拼命地囤积脂肪呢？

从大多数人轻断食的结果来看，完全不用担心这个问题。我们知道，轻断食的过程是温和的、循序渐进的，并且断食的时间很短，并没有每一天都处在断食中，所以身体并没有进入“饥饿模式”。在轻断食的过程中，身体消耗的是你之前囤积的脂肪，而不是肌肉。

问题五，如果我是一个大胖子，轻断食有效吗？具体应该怎么做呢?

临床实验显示，轻断食是让肥胖人士减肥且不反弹的可行方法，而且非常有效。越胖的人，在轻断食初期减掉的体重就越高。在轻断食期间，肥胖人士能减掉不少脂肪，即使对一直都有肥胖问题的人来说，也是如此。但是，和我们之前说的“生病的人不建议轻断食”一样，有肥胖症的人要是想尝试轻断食，要在医生的指导下进行。

问题六，我的身材很苗条，但也想获得轻断食带来的健康效益，应该怎样做呢？

如果你对自己的体重比较满意，也可以进行轻断食，但是在非断食日要多吃一些高热量的食物。而且，没必要一周断食两天，可以根据自己的身体状况，十天左右断食一次，但如果你特别瘦，不建议盲目断食，而是多听听医生的建议。

好，今天的内容：轻断食的具体实例和轻断食过程中的6个代表性问题，到这里就讲解完了，我来为你总结一下：

在第一部分，我和你分享了其他轻断食体验者的故事。

首先，补充了一些轻断食的方法和注意事项。除了我们前面介绍过的基本做法之外，在饮食方面，几乎所有人都会大量补充水分，很多人还会选择喝咖啡，但是不加或者少加奶和糖；可以利用计算热量的APP来查询食物的热量，计算一天摄入的总热量。在断食日的选择方面，最好不要连续断食两天，也不要在周末断食。而对于运动，在身体能接受的情况下，运动一下是最好的，身体受不了的话，不运动也是可以的。

其次，人们讲述了自己轻断食的体验。成千上万的来信和网站留言表明：很多人已经开始尝试轻断食这种生活方式，并且感受到断食让自己学会了与饥饿和平相处，更能体会食品的美味和珍贵。有的人坦诚刚开始断食会有些虚弱，但身体会逐渐适应这种方式。对于轻断食，大家都乐在其中。

最后，人们分享了轻断食带来的改变。轻断食改变了他们的生活，减轻了他们的体重，他们变得更漂亮了，血糖也降低了。

在第二部分，我给你解答了在轻断食过程中六个常见问题。具体说来：一，在断食日里要喝那些热量少的东西。比如开水、不加奶和糖的茶或者咖啡，而且一定不要喝酒。二，断食日多吃了十几卡的热量，也不要紧；但是千万不要吃吐司面包、奶油饼干之类的高热量零食。三，如果饿着肚子睡觉会不舒服，可以将断食日的热量安排在早餐和晚餐吃，或者看看书来转移下注意力。四，断食日结束后的第二天正常进食，并不会让身体拼命地囤积脂肪。五，在轻断食期间，肥胖人士能减掉不少脂肪，但是有肥胖症的人要是想尝试轻断食，要在医生的指导下进行。六，身材苗条的人也能轻断食，但是没必要一周断食两天，可以十天左右断食一次，但是不建议特别瘦的人盲目断食，而是要多听听医生的建议。

好，经过四天的学习，《轻断食》这本书到这里就讲解完了。希望通过这本书的学习，你能体会到轻断食的好处，掌握轻断食的方法，充分运用轻断食的弹性，合理安排自己的生活，从而拥抱更健康、更美丽的自己。

成长比成功更重要。我们下期再见