设定目标
活动:1.现在花一点时间来想一想你的生活画一个圆圈，把你现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于你看到你的时间都去哪儿了？也许你需要用下面的清单，帮助你想一想生活的各个方面。
清单:工作，孩子，夫妻娱乐，家庭娱乐，度假，运动，健康，家务管理。家庭之外的朋友亲戚，心灵成长，给自己的时间。
2.你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么样？(想想你到那时的年龄或者你的孩子到那时的年龄，以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)
列你希望在你生活当中看到了五件事情。
1.换一套房子2.带孩子出去认识更多事物(一个月两次)3.学习充实自己，改变工作环境4.连接家里的每一个亲人，改变关系(先生，小孩，妈妈)
5.学习一门新的技能
这是你的长期目标。
3，现在，问问你自己:如果你的生命只剩下一个月，你希望怎样度过，列出你想做的五件事情。
1每天看书半个小时(纸书)2.快乐时光3.品尝美味4.再读正面管教5.年度总结与计划这是你的短期目标。
看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么呢？
把计划更加细化，具体好实施细节
现在你做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗？
把清单列入计划
比较过这两个清单之后写出你想出的三个结论。
结论一:只有给自己充电才会实现再买房子的需要
结论二:想要更多的改变跟老公，跟妈妈的关系就要真心花时间去关心
结论三:
如果你希望在你的生活中做出一些改变，以便你实现更多的目标，但你不确定该怎么做，有一些你可以采取的步骤，帮助你迈向你想要去的方向。
如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解成所需要达到的步骤，有时会有帮助。选一个你的目标，用头脑风暴想出你可以实现它的方法。
目标:改变工作环境
步骤一:认真规划
步骤二:找合适的工作
步骤三:付出行动
现在，通过挑选其中的一个步骤，并把它分解成小步骤，将这些步骤再进一步分解，对于这些步骤中的一步，你需要做的头三件事情是什么呢？
步骤:寻找适合自己的岗位
小步骤一:上网去找
小步骤二:做简历(好久不做)
小步骤三:做好各项准备
现在，你可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了！
鼓励总结表
觉察:我是这样一个人，我有一个长期目标/短期目标(写一个就可以)___改变工作环境__
接纳:不带评判，我可以告诉自己:我的目标和现实生活中我的期望相同或者不同，都没关系，那只是我生活中正在发生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被动反应？
2.积极主动？
3.对任何有目标或者计划的活动都抗拒？
行动:在现实中带勇气去做“功课”，我可以在我的清单中，选择一个小步骤开始。这个步骤是:_______寻找合适的岗位__
理解
每个人的想法不一样很正常，没有哪一个人的想法更好或者更差、对或者错。它们只是源于不同的角度而已。
活动:
1.你想调整哪个反复出现的情绪(心情/感受)呢？
每次听到老公说话的语气，心里那个小人儿又会作怪，凭什么听你的，凭什么要听你这样的语气，这种状态会时而反复
2.你对这个感受的想法是什么呢？
会反复很正常，但是仍然希望情绪来时会自己处理好
3.你认为别人对这个感受/情绪的想法可能是什么呢？
情绪会传染，他从我的眼神跟情绪中也会感到我的不耐烦
4、想想最近一次又有这个情绪出现的时候的情形，并走进你的内心，描述一下当时你是怎么想的，怎么做的？
最近两次出差回来又开始说话不和善的语气，当时觉得为什么一回家就这样说话，我上班也挺累的。
后来想想他一天到晚飞也挺累的看到家里不太整洁确实蛮烦 ，就像我每次上班看到他不带儿子出去玩一样。
5.如果你认真倾听到你的感受，并让它指引你，你想想看，那个当下的你，最希望听到什么话？现在说说看那些话，写下来。
我希望他也问问我累不累 最近有什么烦心事儿吗
6.人生有各种循环，没有什么事情是永恒不变的。今天看起来很大的事儿，明天看起来就被遗忘了，变化，是人生的一部分。
如果你把这个情绪看做是一个循环，下次你希望自己有怎样的，不一样的自己希望的做法来回应那个感受/心情？
我希望下次再听到这样的语气能很淡定的对待，不关注会不会好一些了，我感觉这样还是不能解决根本问题
期待大家圆满完成21天自由书写！成为最大受益者之一！
