因为移动互联网，我们随时在线，工作群可能随时响起，生活和工作已经很难划分边界，我也不排斥，但确实稀释了很多注意力。打开一个qq，跳出来一个mini版的腾讯网页，可能就忍不住浏览了。下载的APP如果没有设置“不接受通知”，可能每天就有N条信息会干扰你。本来想在网易云音乐听会歌，发现还有很多搞笑的短视频。更别说停不下来的游戏、八卦和综艺、网剧。

2017年基本保持了阅读和坚持笔记（2016年第三季度起看完50本），2018年新增了每天运动（已连续60天），然后也开始尝试30天写作，参加正面管教的课程。我是在对好奇心做减法，不能什么都好奇，但好像什么都没做成。对过滤过的兴趣爱好做一个持续加强，探索得更深一些。这个更符合《深度工作》中的“节奏哲学”:节奏日程安排者通过雷打不动的惯例支持深度工作，确保能够定期完成一定的工作，在一年的时间里往往能够累积更多的深度工作时长。

最近结合起来一起看的基本关于“专注力”的书籍，觉得比较有价值的书：

1.《高效能青年人的七项修炼》陈春花

陈春花老师真的是我很佩服的老师，在教学、商业实践、育儿和自我兴趣爱好都有很好的表率和平衡，所以她的时间管理建议，我觉得真的值得听听。

陈春花老师做过那么多事情，但是全部围绕着要做一个好老师。

“我对自己比较满意的地方就是，不管我走过哪些地方，不管我打算去做任何尝试，我心目当中一直有个理想，就是“要当一个最好的老师”，这是我的理想也是我的梦想。虽然我曾经在从事教学工作期间做过很多事情，包括去国外读书，去一家集团公司做总裁，去企业做管理顾问，但是不管我做什么样的尝试，目的只有一个，就是让自己增加做教师的知识和阅历，以及理论与实践相结合，让自己更加深入地理解管理理论，以帮助自己成为更好的管理领域的教师。所以20多年间教师这个岗位，不管我要面对什么样的困难、什么样的压力和阻力，甚至需要付出更多，我还是会好好地保留它，因为这是我的理想，对我自己而言，人生最重要的价值就是能够传授知识、教授方法、解决问题，这才是最重要的。”

2. 《深度工作》卡尔·纽波特

这本书是《二爷荐书》里面推荐的，作者本人是卡尔·纽波特计算机科学教授 ，对网络工具促使我们从深度工作转向浮浅工作特别有感受吧。

作者定义的“深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

我现在做的一些小小的习惯，其实就是固定时间段，就去执行，一天二天看不到效果，那就不管其他的，继续坚持，时间更久一点，感受会发生很多变化。“如果你能够布置一些精妙的惯例和固定程序，比如每天下午安排特定的时间或安静的场所用于完成深度任务，就只需很少的意志力便能启动工作并保持下去。从长远看，你会因此更成功地实现深度工作。”

书中提到的“节奏哲学”和“双峰哲学”挺有趣的，也可以帮助我们在处理不同事项的时候可以用不同的方式。“节奏哲学下或许难以达到双峰哲学追随者喜好的最高强度深度思考。然而，这种方法的好处在于更符合人类的真实天性。节奏日程安排者通过雷打不动的惯例支持深度工作，确保能够定期完成一定的工作，在一年的时间里往往能够累积更多的深度工作时长。”“如何选择节奏法和双峰法，取决于你在此类日程安排方面的自控能力。如果你是卡尔·荣格，要与西格蒙德·弗洛伊德的支持者进行论战，应该很容易就能意识到找出时间专注于个人想法的重要性。另一方面，如果你要写作论文，但并没有人给你压力去完成这项工作，那么节奏哲学的习惯性特征或许对于保持进度就更必要了。”

3.《心流》 米哈里·契克森米哈赖

作者本人是美国积极心理学奠基人之一，曾担任芝加哥大学心理系主任，这本是从1990就出版了。我本身之前还是蛮排斥心理学的。第一觉得个体的复杂性，怎么能通过一两个理论就说得清楚的呢，反倒是有了孩子之后，也看到不同家庭背景下养育孩子的方式等，会探索原生家庭的影响、自我成长的重要性，所以不太排斥了，更多探索的是儿童心理。从我自己之前的阅读体验来说，我更喜欢有商业实战并且有一些自己独立观点的作家，可能这也和自己一直工作有关。这本书应该算第一本正儿八经的看心理学的书籍。书中并不是简单说教和大篇的理论，和生活的很多方面结合，工作、学习、兴趣爱好、困难、敌人等等都可以转化成我们的心流，也会客观提醒一枚硬币的两面性。

所谓“心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。它的特征是你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。

我这几年有一种感受，曾经逛一次街、买一件衣服、一次下午茶、一场电影带来的快感已经在减弱，在这本书也找到了答案--享受和乐趣的不同。“享乐无须耗费精神能量，但乐趣必须运用高度的注意力。换言之，享乐可以不花力气，只要大脑特定中枢受到电击或药物的刺激，就能产生享受的快感；但是打网球、看书、谈话，若不全神贯注，就会觉得索然无味，毫无乐趣可言。也正因为如此，享乐的片刻转瞬即逝，不能带动自我成长。复杂性却要求把精神能量投入到具有挑战性的新目标。”

说来说去，想要获得心流，离不开去行动。”不论多么简单的体能活动，只要能产生心流，就令人觉得乐趣无穷。基本步骤包括：（1）确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；（2）找出评估目标进度的方法；（3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；（4）培养随机应变所需的技巧；（5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度。”

学习如何在工作中和生活中发掘乐趣:”学会从工作中发掘乐趣，不浪费闲暇的人，会觉得人生越发有价值。“”复杂性需要我们投注精力，培养与生俱来的技巧，学习自制与自立，意识到自己的独特与极限。同时，我们也需要投注精力去认识和了解个人疆界之外的力量，并设法与之配合。”

看这几本书，也是体察到自己和周围人都存在专注力的下降，一方面用行动去修复，也通过读物帮助自己去更多反省、共鸣和再行动。”我们是为保卫自我而战，这同时也是一场控制注意力的斗争，虽然它不一定像攀岩那样牵涉到体能的挑战。体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。“

布莱特比尔写道：“未来不仅属于受过教育的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。”