1、加强健康教育是关键手段。管住嘴迈开腿还是很实用的。
2、改善膳食结构是必需手段,在生活中应避免高油高脂饮食,主张低脂、低能量平衡、低碳水化合物膳食。家庭成员之间互相督促,可大大提高减肥效果。
食物的推荐:西兰花,菠菜,芹菜,胡萝卜,芦笋,当然其他蔬菜也可以。
水果:苹果香蕉这些都可以,局限于水果,不能榨汁饮用
素汤:避免油水脂肪,先蔬菜和素汤,吃到半饱
肉食:鸡胸肉,鱼肉,牛肉,不要用高油脂的烹饪方法,
主食推荐薯类,粗粮类
3、增加体力活动,运动是减肥的最佳选择,从小变化开始,每天多走2000步即可消耗约100kcal,快走、游泳、跑步、骑车、跳舞等是较好的方式。一般来说,运动时间至少要持续30分钟以上。
4、生活小细节:比如吃饭时多嚼几下,最好每口嚼15~20下,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱。避免进食过急过快,还应注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭。
知道现在手机的存在,让你在夜晚更加的兴奋,但是,当因为熬夜,长时间玩手机,身体垮掉的时候,你可能就再也不会因为熬夜和玩手机而兴奋。
规律作息时间,就算你跟平时一样的饮食,就单单规律作息时间这一个方面,你一个月也会瘦好几斤。
建议一天一定要保证9小时的睡眠。早睡早起。晚上最晚不要超过11点睡觉。
其实减肥,一开始就是生活习惯的改变,根本涉及不到其他比较深的知识。更不去问一些,我一个月如何可以瘦20斤,30斤这样的问题,拜托,人的身体是有生长规律的,胖的人也不是一天胖起来的,所以调整好心态,先去坚持。
给自己定义个计划,先从改掉生活中的小习惯开始,慢慢坚持,把控制体重作为我们日常生活的一部分,走在肥胖边缘的人们要警钟长鸣,加强预防;陷入肥胖漩涡的朋友,更要想方设法减肥,努力把体重恢复到正常值内,好身材就离你不远了!