平时在生活里，我们的沟通方式是什么样的呢？

是不是总是在抱怨，指责？就比如看到一个陌生人，在路边打电话，声音很大，满口脏话，情绪激动。你会有什么感触？想必第一反应就是，这人真是个粗人，没素质。

但是如果是如果这个人是你的朋友，他刚被电话那头的人骗了500万，此时你还会觉得他没素质吗？

我们经常在生活中，会就一件事情的某一个片段，某一句话，做出道德评判。这也就是网络上为何会有键盘侠的出现。

道德评判使我们的话语充满暴力，让人感受到攻击性，进而导致吵架。

让我们来看另一个场景：小时候，大部分人应该都听过父母说过：你看人家小明，跟你一个班，怎么人家成绩就比你好呢？

至今网上都流行着别人家的孩子，别人家的父母，这本身就是一种比较，而比较带来的，是暴力沟通方式。

对于成年人来说，别人家的孩子或许已经成为谈资，但是对于孩子而言，却是无比巨大的心理压力。这也就是我小时候，不喜欢与同小区，或者父母的朋友的孩子在一个班级的原因，这是本能的想去逃离别人家的孩子。

最后，我们来说说成年人的无奈。很多人都觉得，我不得不去工作，不得不去上班，不得不去供养家庭。

不得不去做的想法，让人把责任推给了世界，把自己变成了一个受害者，所以在工作，家庭里，总是感受到委屈，想要被关心却总是得不到，进而对工作厌烦，觉得家人不理解自己。

但是有没有想过，用不得不，本身就是一种逃避责任的方式，把责任都推给了别人，总是感觉这都是别人强加给自己的。

那如果换一种思维呢？把用不得不说的话，都改成，我选择。

我选择工作。我选择去上班。我选择去供养家庭。

你是否发现一些不同？

不得不，是外界强加给自己的压力，而我选择，是自我发自内心的想要去做。

我选择工作，是我对自己负责，我对社会负责。

我选择上班，是我要实现自己的价值，并获得报酬。

我选择供养家庭，是因为我爱我的家人，我要为他们提供更好的生活。

在面对事情的时候，多用我选择来告诉自己，不要让自己本能的去推卸责任。

当然有时候，我们会对巨大的或是突如其来的一些事情砸中，或是当下可能错过了某些最佳时机。此时我们会出现习得性无助，也就是自己无法掌握某些事情。

这种情况在许多为人父母身上很容易发现，相信我们很多人都听过这样的话吧：爸爸很想去做XX,但是当时家庭条件不允许，现在条件好了，你可要努力呀！或者很多父母嘴上不说，但是一直都在给孩子找更好的学校，上更好的辅导班，说的是让孩子未来过得更好，但是潜意识里，还是希望孩子能过上自己觉得好的生活。

在习得性无助中，我们无法掌握的事情，就会寄托在下一代，或是其他人身上，因此在无形之中给他人带来了很多压力，然而我们是否想过反思过，本来这个愿望，就是自己的，为什么要变成别人的责任？

除此之外，我们肯定也听父母讲过，你要是不听我的，我就打你/不要你了/坏人就把你带走。可能当下父母只是想阻止孩子的一个不好的行为，但是孩子更在意的是我们说出的这样的话，说的多了，会给孩子造成更多的不安全感，他会无时不刻的提心吊胆，生怕一个不小心自己就被丢下了。

而且在孩子个人价值观建立时期，如果没有一个良好的引导，而是还这么随意的说出这样的话，很可能会导致他的价值观崩塌，对未来的影响十分巨大。

讲了这么多的暴力沟通，那么真正的非暴力沟通到底如何去做呢？

非暴力沟通核心四步：讲事实，讲感受，讲需求，讲要求

举个例子：丈夫因为晚上与同事出去吃饭回家很晚，妻子就对他说：你还知道回来啊？丈夫觉得很烦又疲于应付，这个举动又让妻子更加生气。

通过这个例子，我们来实践一下非暴力沟通的每一步。

1 讲事实。很多人觉得这个很简单啊，觉得自己每次讲的都是事实啊。其实不然。

在这个例子中，妻子讲的这句话讲的是事实吗？

不，这不是，事实是：丈夫回来的很晚。我们要表达出这个意思，像上面这个例子中，就是带有明显的个人评论。

在讲事实中，我们一定要刻意注意，要中性，说出事实，不要带有情绪与评论。

2 讲感受。这一点中我们要说出自己的感受，那么还是上面这个例子，妻子说出自己的感受了吗？

不，她也没有讲出自己的感受。那她感受到了什么？她其实是对丈夫晚回家感到生气，又怕他出什么事情感到担心。所以，她应该说，我对你这种行为感到很生气，但是我也很担心你。

在讲感受中，我们还要注意一个很重要的点：要讲自己的感受，而不是他人的感受。要说：我觉得我感到XXX

而不是：我认为他XXX。在我们说他人感受的时候，其实是一种评判，一旦你评判他人，自然会引起暴力沟通。

3 讲需求。找到自己感受的根源，说出对应的要求。那么通过上面两步，这位妻子其实真正想说什么呢？也就是她想让丈夫做什么？

在例子中，我们也看到丈夫的态度，因为他不知道自己该做什么，做什么是对的。这就让我想起了一句话，女人心，海底针。看不透，猜不到。

其实很多时候，女性都希望自己的另一半能够与自己心有灵犀，自己想要什么，想说什么，一个眼神就能表达。拜托，那都是电视剧好吗？

为什么要把自己搞得这么累，把另一半搞得这么累？想要什么，告诉他啊！本来好好的感情，在猜来猜去中都消耗殆尽。

我们回到例子，妻子想要什么？无非是想让丈夫早点回家呀！那就大声说出来吧！我希望你以后可以尽量早点回来。这不就清晰明了了吗？

4 讲要求。这一点是对需求的具体，比如说，我希望你能够在几点之前回家。或者是在有事的时候能够提前打电话告诉我。这也是给另一半一个明确的信息，让他知道该怎么去做。毕竟没有人会读心术嘛，想让他知道什么，就明明白白的告诉他吧！

如何提出具体的建议？就像上面所说，把自己尚未满足的需求讲出来，让对方感受到你的情绪，释放自己，也成就他人。

最后，对于他人的配合，我们一定要表示感激，不论是朋友，还是亲人，尤其是亲人，我们中国人总是很含蓄，在表达感激上总是放在心里不说出来。说出来让他感受到，不论是对亲人还是自己，会比自己在心里默默的感谢收获的大的多的多。

怎么表达感激呢？可以思考三个方面：

对方做了什么让我们的生活得到了改善？

我们的哪些需求得到了满足？

我们现在的心情怎么样？

清晰明了的非暴力沟通的四步，一场本来两败俱伤的吵架就此化解，同时还增进了感情，丈夫也能够早点回家。

对于我们来说，完全非暴力沟通并不是短时间内可以做到的，而且有时候也可能会着急发作成暴力沟通了，不够只要勤加练习，相信生活一定会变的更加美好。

其实纵观人生其实也是一个不断在向非暴力沟通修正的过程。

在一开始，我们沦为情感的奴隶，总是被自己情绪支配，觉得自己很压抑，很多事情不得不去做。

在经过了这个时期之后，我们进入了面目可憎时期，在这个时期里，我们总是想着推卸责任，总是想着事不关己，高高挂起。而且很多人会在这个时期停留很长时间甚至一辈子。

在经历了这两个时期之后，我们最终会进入一个中庸的生活中，成为生活的主人，情感的主人。在这个时期，我们对世界，对事情都能够用非暴力沟通的方式去讲述，理性的表达自己的情绪，能够与他人互相帮助，和谐共处。