白班:每晚一碗饭,绝不多吃,十点半准时睡觉 每晚两百个跳绳,一百个顿腹,五十个起坐 早上空腹一杯水夜班:超过七点绝不吃东西,可以喝水 五十个顿腹,五十多起坐 凌晨两点准时睡觉 无论什么时候起,空腹一杯水