“‘蠢蠢欲动’的‘蠢’字，上面是春天的‘春’，底下是两个‘虫’，惊蛰以后，虫子就开始拱土了，这时候，你会发自内心地想做一些事，可能是去做一些计划，干点什么。”厚朴中医学堂的徐老师曾在节日里这样笑谈过。
我们姑且不去求证这个解释，但我们可以明确的是：春天，可以顺应天地的变化，做计划，立志去做些事情，正如俗话所说的：一日之计在于晨，一年之计在于春。
《黄帝内经》对于春季养生也有过阐述，“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”，短短三十一个字，从衣食住行全方位阐述了春季的健康养护细节。而对于疾病，向来就有“三分治，七分养”的理念，在“七分养”里面，四分靠养性，一分靠运动，一分靠睡眠，一分靠饮食。所谓“善治不如善养”，想要健健康康的自己，还是要从日常生活的小细节关注起。如今立春已过，大家趁着春气萌发，抓住这个好时机为自己的健康做份攻略吧。
一、春天穿衣习惯需调整
在穿衣方面，有些小伙伴平时可能喜欢穿得比较修身，特别是紧身裤、铅笔裤很受姑娘的欢迎。嗯，我自己也很喜欢这类服装，一条ZARA基本款的中性色加厚紧身裤搭配同色系马丁短靴，瞬间有种腿长一米三，气场两米八的赶脚，再穿件暖色调的短款马海毛毛衣，刚柔并济美得不得了……But，今天我还是要忍痛告诉大家：春天是人体生机萌发的季节，请尽量穿较为宽松的衣服，不要勒着自己，要让体内的生机发出来。特别是加钢圈的紧身衣，能不穿就别穿了，实在要穿，也请尽量不要穿在身上太长时间，不要勒到自己，堵住了气血的运行。
此外，中医有五色理论，根据身体健康状况来选择衣服的颜色。比如，脾胃弱，可以选择黄色的衣服；肾气弱，可以选择黑色的衣服。该理论我没有仔细研究过，大家有兴趣可自行百度。毕竟在选择穿衣颜色这件事上，大家见仁见智，有时候也有不得已的缘由。就像我，脾胃比较弱，按照这个理论，我应该尽量选择黄色的衣服来穿，但是我这种虎背熊腰的女壮士穿上黄色的衣服，就像一根会移动的人形大香蕉啊，实在无法直视这样的自己。
二、春日饮食应少肉多素
春日饮食方面，尽量少肉多素，卫生部提出的“三口青菜，一口肉”这个理念，很适合我们在春天去实行。《黄帝内经》中也说过，在春天要“生而勿杀”，不要杀生，因为春天是播种、发芽、生长的季节。中国有句老话，叫做“杀人三千，自损八百”，中医教育家徐老师也曾经说过，春天，当我们在宰杀动物的时候，会将自己体内的一些生机也消耗掉。而佛教典籍中对此事也从另一个角度阐述过：当动物被杀时，会有恐惧心和怨恨心，吃太多这些血肉有情之物，对于我们的身体有害无益。
除了少吃肉多吃素之外，我们也可以借助春天的生发之气做一些对身体有益的事。中医认为，春天对应的是肝，有些人平时较为胆小怕事，做事优柔寡断，可以适当吃点辛辣的食物，顺着春天生机萌发的劲，让肝气升起来。
三、关于吃水果的问题
作为一个吃货，在“吃”这件事情上总免不了要多说几句，请大家原谅，因为我又要再次说说吃水果这件备受争议的事了。之前我在另一篇讲女生痛经的文章中稍微提到过那么一句“体寒痛经的姑娘尽量不要吃水果”，后来很多小伙伴忧心忡忡地私信我，问“从小到大书上都说吃水果有利身心健康”，“不吃水果缺少维生素怎么办”。
讲真，当初医生（那时候看的是很有名的中医生，现已退休）嘱咐我的时候，我真没想过这个问题。世上很多东西都是信则有不信则无，我相信医生的话，简单听话认真照做，有了很好的治疗效果。忽然想到了古代的祝由术，只能说，这个世界很神奇。
好，我们还是回到正题，说说水果这件事。大部分的水果都是寒凉的，吃后会伤阳气，阻碍脾胃功能运行。中医建议戒寒凉，肠胃功能弱，体质寒还有痛经的姑娘，尽量少吃水果，尤其的非有机水果，最好就不要吃。如果实在很喜欢吃水果怎么办？之前有老师在上课的时候提出过“全营养”概念，建议大家在吃有机水果的时候，吃一点该水果的皮和籽，会对身体健康有益一些。
举一反三，“全营养”的概念也可以放在吃其他果蔬上，举个例子，很多小伙伴反应说吃辣椒会上火，但是又特别喜欢吃辣，怎么办？建议吃辣椒的时候，那个辣椒蒂（辣椒的屁股）不要去掉，辣椒在构造上是前阳后阴，去掉了辣椒蒂，失去了阴阳平衡，就容易上火。
四、关于每天喝水的问题
现在很多关于健康美颜的文章，总会谈及一个问题，那就是“喝水”。嗯，喝水是一件好事，水是生命之源嘛。但是千篇一律的“每天八杯水”论调，您是否想过，自己真的需要这么多水吗？
因每个人的体质不同，加上所生活地域的气候条件、个人体能消耗的差异，有些人每天确实需要八杯水，甚者九杯、十杯，但是有的人并不需要这么多水。比如像脾肾功能较弱的人，待着不动的时候喝水便要不断上洗手间，拼命喝水的话，其实是在加重脾肾的压力，消耗自己的阳气，这样下来，其他毛病比如女生痛经之类的便会随之而来。因此不建议大家一天拼命喝水，建议渴了再喝便好。
有的小伙伴问早上起床是不是一定要喝一杯水，喝盐水好还是喝蜂蜜水好。嗯，这个问题我没仔细研究过，没有发言权。只要你不要跑去空腹喝牛奶就好（对身体真的不好，切记），事实上白开水、蜂蜜水、盐水我均阶段性尝试过，对于我们健健康康的年轻人来说，感觉并无很大区别。但现在我早晨喝的是八珍粉，起床后，在早餐前喝，用一勺八珍粉兑水喝，在改善肠胃功能方面效果很不错（顺便说一句，对脾胃虚寒导致的痛经，长期食用八珍粉有一定的缓解作用）。但是大家尽量在药店或者医生那里买，不要在网上不知根底的店去买，因为药材质量好坏对治疗效果的影响还是挺大的。
当然早上起床是否喝水这些都不是重点，重点是你要记得吃早餐。对于这个吃早餐问题，我也是操碎了心，之前在讲早睡早起那篇文章里也提到过。早上七点到九点，胃经当令，这个时间一定要吃早餐，这样，九点到十一点脾经当令的时候，你的胃里有东西，脾才能蕴发气血。
五、关于运动的问题
1、运动时间
建议早上运动，因为早上是阳气生发的时候，特别是春日的早上，一般来说，春夏秋三个季节都可以早起运动，冬天就可以晚一些，等有了太阳光再运动，当然，时间到底多早多晚是因人因地而异的。但有一点很明确，就是不建议晚上运动，像很多大妈晚上九点十点还在跳广场舞，身体很容易就会越锻炼会虚。如果实在要晚上运动，建议晚上八点钟前做完运动。
2、运动强度
说到运动，很多人可能就会马上想到出汗。其实出汗也是有讲究的，有被动出汗和主动出汗的区别，运动后出汗是属于主动出汗，而我们去汗蒸、桑拿出的汗是被动出汗，后者是很伤害身体的行为，不建议大家去做。
对于主动出汗，很多人会运动到大汗淋漓，这也是较为伤阳的行为。运动，微微出汗就可以了。建议选择较为柔和的有氧运动。有些运动员，运动强度过大，存在一个寿命较短的问题。我们中国讲究中庸思想，也就是一个度的问题，过犹不及。运动最好循序渐进去做，当然，最主要是还是坚持，长期坚持运动的人，能把人体的沉重感去，走起路来“行如风”。而“一日暴之，十日寒之”是运动的大忌，会更伤害身体。
3、对运动的新认知：运动是一种观念
有些小伙伴会说，我没时间运动。好吧，其实运动是一种观念，不一定说我去健身房、带全副装备去登山才叫运动，平时在家里拉拉筋骨、在办公室活动颈椎也都是运动，找到适合自己的运动方法才更为重要。这里介绍几种随时随地都可以进行的小运动，如果确实没有时间，可以见缝插针做做。
（1）叩齿：叩齿40下，叩齿后将分泌的唾液吞服，有补充阴精的作用。
（2）提肛（肛门）：现在很多男性女性普遍存在肾气弱的问题，可以在站着的时候有意念地提肛。
（3）转眼珠：闭眼顺时针转动眼球10圈、再逆时针转动眼球10圈，此为一组，做五组。
（4）大笑：“笑一笑，十年少”，笑一分钟的功效相当于有氧运动十分钟，可通经络，调整五脏。
（5）晒太阳：这也是一种主动运动，是身体内部的运动，晒太阳相当于做全身艾灸（顺便提一句，大家做艾灸要在上午做，不要晚上做），有补阳的作用。怕紫外线晒伤皮肤的小伙伴记得稍微做一些防晒工作，我一般是戴着宽檐帽去晒背部半小时，有时也晒晒脚。
（6）其它的就不一一解释了，大家选喜欢的去做就好：扩胸运动、用手指梳头按摩头皮、手心搓脚心、跪膝运动……
4、运动的注意事项
（1）运动完可以稍微按下手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，更容易心肾相交。
（2）运动后不要立即洗澡，要等汗干后十几分钟再洗。
（3）刚吃完饭不要立即运动，至少等个半小时。
（4）运动后不要喝冰凉的水，要喝温热的水，并且让水在嘴里含半分钟后再慢慢吞服，否则会伤肺、伤胃气和肾气。
（5）不建议冬泳，因为会打开毛孔让寒湿进入身体，对阳气伤害很大，夏天去游泳还好一些。
（6）中国有句俗语叫做“饭后百步走活到九十九”，但不要饭后立刻去走，建议饭后休息一下再慢慢散步。此外，饭后一定不要松皮带。
（7）阴阳相交的时候不要运动，比如中午十一点到一点。
（8）很多人运动完会说去上个厕所，然后有些男士就会顺便抽一根烟，建议运动完不要抽烟，你刚清通了气血，马上把浊气吸进来。然后我们顺便说一下上厕所的问题，很多人会一边上厕所一边看手机，这样特别影响脾胃功能，建议上厕所时全身放松，脚后跟稍微抬起，上完厕所马上提肛，这样不至于泄气，伤胃伤肾。
六、关于睡眠的问题
中医讲，晚上九点到十一点，人体的经络走三焦经，通人体气机。建议九点半左右就可以酝酿睡眠了，早上五点前起床，冬天可以晚一些。当然，我知道很多人没法这样做，毕竟有些小伙伴晚上九点还在加班（默默心疼你们三秒），有些小伙伴说，我想早睡啊，但就是睡不着，睡不着的原因可能很多，心脾弱、肝脾弱、脾肾弱都可能是导致睡不着的原因，有些人是阳虚有些人是阴虚，需要辩证去对待。
有的小伙伴说，睡前洗个热水澡或者泡脚可以帮助睡眠。那么，我们来说说洗澡和泡脚的问题。
1、洗澡
洗澡，南方人也叫做冲凉。其实冲凉这件事，傍晚五点前做完最好，如果没条件，最好在晚上八点前冲凉完毕。因为晚上毛孔是闭塞的，阳气已经潜藏了，这时候冲凉，是把毛孔打开，让水湿进入身体，水湿排不出去，长期这样下去，人体就会有一种沉重感，有些人会莫名其妙发脾气，有些人会容易上火，有些人全身乏力。洗头也一样，天天洗头、夜里洗头其实都不是很好，最好就是中午洗头。
2、泡脚
诚然，对于大部分人来说，泡脚确实有助于睡眠，只是泡脚也有讲究，之前我在其他文章中对此一笔带过，后来发现很多小伙伴还是胡乱泡上一通，所以还是说上几句吧，大家不要嫌我啰嗦，因为确实有人没做对这件事。
到底在什么时候泡脚？建议在晚上九点过后就不要泡脚了，九点前泡脚有利于睡眠，太晚泡脚反而会让人太兴奋，睡不着。泡脚还有一些需注意事项：
（1）水要漫过脚脖子，不要浅浅一滩水，连脚背都没浸过。
（2）水温不要太热，差不多40度左右就好，那种滚烫的水烫得自己哇哇大叫然后感慨“真是太舒服啊”还是尽量避免吧，记住，我们是在泡脚，不是在烫猪皮。
（3）身体微微想出汗时停止泡脚，不要等到水全凉了、脚底的皮都脱水变皱了才结束泡脚。
（4）泡完按摩脚底涌泉穴，也不要泡完脚马上睡觉，至少稍微坐一会再睡。
不知不觉就写了这么长，之前有大神指点说，文章长度大概在两千字就刚刚好，读者不至于疲惫。但我每次都想说尽量写全一些吧，万一我偷懒不写的那个点，有人刚好需要了解呢，因此虽然一再删减，还是有近五千字，有耐心看完的小伙伴真要给你们点个赞啦，今天就到这吧。
中国有句话，说“己所不欲，勿施于人”，我一直觉得，“己所欲，也勿施于人”，即使是自己喜欢的、认同的东西或者理念，也不应该非要让别人去接受，特别是在养生理念方面，每个人的生长环境、体质都不一样，个体差异非常大，我所说的只能是给大家提供一个参考作用，至于是否适合自己，还是见仁见智。
此外，后台的私信或者留言如果没能及时回复的，还请大家见谅。有小伙伴私信我说好久没更新啦，担忧我是不是弃坑而去。我想说因为《黄帝内经》说秋收冬藏，冬天我要顺应天时收敛身心，蛰伏一段时间好好积累，等春天来了跟大家好好分享呀。好吧开玩笑的，其实是因为工作行业的特殊性，年底特别忙，一个月三十一天我基本有二十多天是在连续高强度地加班没得休息，剩下的时间在上课、看书，因此久未更新。现在回来了，看到大家都在，感觉真好。
不管怎样，新的一年，就为我们宝贵无比的身体做个养护小计划吧，比如，从每天好好吃早餐开始，或者从坚持运动开始。春生，夏长，秋收，冬藏，等到四季过去，愿大家都能收获一个更好的自己。
祝大家安好。
