我喜欢健身，业余时间泡健身房十年了。日常从事的运动项目还有长跑、山地车、游泳，每周总要安排5—7天，花费10多小时参与自己喜爱的运动项目。还有自己月、周、日训练计划，这些年过来，也在运动中受益匪浅。
多年来，看到身边朋友不科学的运动习惯，不正确的运动理念导致运动损伤，甚至致残，深感痛心。今天结合我的体会，说说我们应该如何对待自己的膝关节。
拉神镇楼，看官吉祥！
今天跟你聊聊膝关节以及有哪些日常因素和运动项目对它的影响较大。
一、我们的膝关节进化的并不完美
人类从爬行动物进化而来，变成了这个星球上唯一能直立行走的物种，这在地球演化史上不能不说是一个奇迹，人类也为此付出了相应的代价。但是进化的并不完美，直到今天，人体的有些器官还没有完全适应这样直立行走状态，我们依然在为此埋单。比如：因为直立行走，我们的脊椎、膝关节、踝关节、足部承受了更多的压力，饱受着“直立之苦”，像腰椎间盘突出、股骨颈骨折、股骨头坏死、膝关节病变等等，还有心脏、分娩等问题影响我们的健康，甚至危及生命。这些疾病成了人类的“专利”，也一直困扰着医学界。
二、膝关节的生理结构与功能
就人的膝关节而言，从结构和功能上看，膝关节承重压力大，活动度大，关节结构中的软骨没有进化出单独的血管提供营养，如果受伤或者反复撞击、软骨磨损变薄、甚至出现裂缝，无法修复。受损的软骨就不能减缓来自人体活动带来冲击，骨骼会发生直接碰撞，导致骨损害和骨病变，于是就有了关节炎。
从生理学的角度来说，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。然而，正常的情况下，运动不会磨损膝关节软骨。因为膝关节的受力，大部分会被肌肉吸收了，还有少部分分散到骨骼骨骼上了，除非肌肉和骨骼等生理上有了问题，压力才会作用到软骨。常规的运动一般不至于导致膝关节损害。
膝关节受力大小与其是否损伤密切相关。实验表明，压强超过25兆帕，会造成骨细胞死亡，软骨会出现裂缝。而这么大压力，足以造成骨折，也就是说，还没影响到关节软骨，骨头就先断了。
那么膝关节的损伤就是源自其本身的脆弱和不良生活、运动习惯了。
三、哪些日常因素和运动项目对膝关节的影响较大呢？
一、肥胖与高跟鞋。体重超重的人，由于膝盖承受了更多的压力，所以容易的关节炎。肥胖是也一种膝关节的“痛”。爱穿高跟鞋的女性也要注意了，台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。
二、参与一些球类运动、举重的人，容易患上膝关节炎。举重运动员的膝关节压力大；有些球类运动员比如足球，踢球时下肢的运动姿态容易产生不适当的扭转，加上运动时间长负荷大，膝盖容易受伤。从事举重和一些能造成下肢扭转的球类运动的人，应当更加注重膝关节保护。
三、爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。爬山不太好控制膝盖，容易导致膝盖受伤。下山的时候身体除了负担自重以外，膝关节还要承受下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
四、跑步与骑车。长跑是膝关节使用率最高的运动，研究人员找了一些经常长跑的人和不喜欢长跑的人进行了对比，跟踪了18年之后，发现长跑的人得膝关节炎的反而比正常人要少。骑车，只要你的骑姿标准，控制好运动量，一般不会造成运动伤害。
五、游泳是对膝关节最有利的运动项目，能强化膝关节功能，还可以对受损伤的膝关节起到康复效果。游泳的状态，其实类似于回归到我们祖先用四肢行走的状态，也能够预防脊椎的一些问题以及整个背部的疼痛 。
今天暂时说到这儿了。明天请你一起探讨注意哪些因素可以预防膝关节损伤，如何绕开运动理念上的误区，避免掉进不科学运动的＂坑＂。
