昨天的三点大家都去想了没有？第一个创造一个未来的记忆。第二个为未来的自己发条 信息。第三个想象一下未来的自己。对我们持续的幸福是非常重要的。那我们继续今天 的内容。

我们一直认为最好不要及时享乐。但真的是这样吗?

哥伦比亚大学的市场研究员拉恩·基维茨(Ran Kivetz)发现，一些人没法及时享乐。他们

用工作、美德或未来的幸福不断地推迟快感。但最终，他们会为自己的决定感到后悔。

也就是说这是两个方面。一个是提前消费，提前享受。那你必然是未来给你买单。第二

个就是你不能变成一个不断的推迟，比如说像春天了，三年疫情了。你连踏青都不踏，

你都不看看外面是什么样？这个问题就严重了。

基维茨把这种情况称为“高瞻远瞩”--其实就是“好高骛远”，不过换了个好听的说法

而已。就像我们看到的，大多数人都是目光短浅的。当奖励的承诺摆在眼前的时候，他

们没法把承诺当作即时的快感。那些受“高瞻远瞩”折磨的人则习惯于看得更远，而看

不到屈服于诱惑时的快感。这个问题其实和“目光短浅”一样严重，最后都会带来失望

和不快乐。就是两个极端。

对那些无法对诱惑说“好”的人来说，他们屈服诱惑时需要的自控力和我们抵抗诱惑时

需要的意志力一样多。只有用这一章提到的策略才能搞定这些人。那些“高瞻远瞩”的

人和大多数“目光短浅”的人不一样，他们必须预先做出放纵自己的承诺。

比如，在兑换信用卡奖励积分的时候，你可能会选择换取礼物，而不是返还现金。如此

一来，你就会迫使自己花钱购买奢侈品，而不是把钱存起来以备不时之需。你也可以像

那些不想向即时满足感投降的人一样，改变观念，帮助自己做出更好的选择。“高瞻远

瞩”的人需要把放纵视为一种投资，而不是只关注这么做的损失。你可以想象一下，你

过一段时间能得到多少欢乐。你也可以把放纵当成恢复精力、继续工作的必经之途。当

你想到今天的决定会影响自己未来的幸福时，你还得想一想，如果你今天不这么做，以

后肯定会后悔的。

比如说你该谈恋爱不谈恋爱，该结婚不结婚，这也不行。你随随便便地谈恋爱，随随便

便的结婚，也不行。你可能会让未来买单，会离婚，会痛苦。但是你说我到40岁再结

婚，我45岁，50岁再要小孩，这个问题也很严重。就是这个道理，就是我们的人生是要

享受整个人生的快乐，我们要真正拥有持续的幸福，不能走两个极端。

作者承认，有时候他也会有点“高瞻远瞩”。当有必要提醒自己去放纵一下的时候，他

就会想到那瓶他珍藏了5年的香槟酒。那瓶酒是他拿到奖学金进入研究生院的时候，他

的老师作为礼物送给他的。当她把酒和一张贺卡递给他的时候，他觉得自己不应该当场

打开这瓶酒。他不知道自己能否在研究生阶段取得成功。而且在他看来，入学是他需要

跨越的第一个坎。我告诉自己，他我到斯坦福安定下来之后，再来喝这瓶酒。所以，这

瓶酒跟着他一起从波士顿来到北加利福尼亚。他在心理学系安定下来了，但总觉得还没

到喝这瓶酒的时候。他没有举办任何庆祝活动。或许，合适的时候是他研究生一年级结

束的时候，或者是他发表第一篇论文的时候。

后来，那瓶香槟酒又跟着我搬了4次家。每次他把它包起来的时候，他都会想，只要他

跨过了下一个障碍，他就会觉得应该打开它了。终于，当他终于提交了博士论文，拿到

了学位证书后，他打开了这瓶酒。但那时候，酒已经没法喝了。当他把酒倒进水槽的时

候，他发誓以后绝不会再这么浪费酒了，也不会再浪费任何一个庆祝成功的机会了。

大家都问问自己，你有没有这个问题，买来的东西是准备吃的，然后又舍不得，一直放

在最后过期了，买了衣服担心它旧了，所以老想在重要场合穿，最后发现这衣服已经穿

不了了，因为自己体型都变了。对吧。有的是这样的人，衣服放十年没穿过。

你是否有过这样的感觉:因为总有更多的事情要做，似乎没办法放下工作休息一下?你是

否对花钱产生了太多的罪恶感和焦虑感，以至于除了购买生活必需品，你觉得自己很难

再去买别的东西?你有没有回头看过，自己是怎样花费时间和金钱的?你会不会希望当时

你能更关注即时的快乐，而不是总去推迟享受?如果是这样的话，试一试本章提到的意志

力实验，把它们当作放纵自己的方法。(别再试着推迟了，好不好?

包括你的身体，我现在还年轻，我过些年钱挣多了，我们现在读的书《自控力》非常的

重要，你值得购买一本放在家里，就像我们说等我再多赚点钱然后我就吃营养素，是不

是有很多这样的人呢，有这样的人吗？然后我再怎么怎么样，再怎么怎么样，这些都是

第二种极端现象，你也知道你的身体等不了你，还有包括我好爱他呀，等到我稍有点成

就的时候我再跟他表白，结果当你去表白的时候，坏了，人家都结婚了，是不是电视剧

中这种现象非常多，都是第二种。所以，第一种，第二种我们都不能要，不能走极端，

理工聊食养再说，看来是不是有人在跟你表白的时候你已经生完孩子了，是这意思吗？

当我们思考未来时，我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励似乎并

不那么有诱惑力，所以我们选择了即时的满足感。我们无法预测自己会怎么受到诱惑、

怎么被分散注意力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想做出更明智的决定，就

要更好地理解和支持未来的自己。我们还需要记住，为现在的行为承担后果的，看似是

未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

你到那个时候又健康又快乐，是不是要感谢曾经的你。

核心思想：我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些

事所以你需要作人生规划。

我们深入剖析

•你给未来的奖励打了几折?在你的意志力挑战中，每当你屈服于诱惑或拖延的时候，你

会出售哪些未来的奖励？你问问你自己，比如说明天该血管SPA了，你是不是在拖延我

下期在做。下期拖延，我再下期在做。那么你出售了哪些未来的奖励呢？

突然你发现你血管堵了，哎呀，我要早点做就好了，是这样吧

•你在等待未来的自己吗?你是否在推迟重要的改变或任务，等待自控力更强的未来的自

己出现?我等到我下次觉得自己还可以的时候我再参加挑战营。

•为了你自己好，你是否太“高瞻远瞩”了?你是否觉得放纵自己比抵抗诱惑还困难?

你说我一谈恋爱就会影响我的工作，所以我先不谈。所以这三点你都问问你自己，你存

在哪些问题？

意志力实验:大家都去做一做。

•等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这 10分钟里，一定要时刻想

着长远的奖励，抵制住诱惑。

当你遇到诱惑的时候别着急，等待10分钟。就想想你的人生规划，你究竟想要什么，然

后你再做决定。

•降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，就像我昨天举的例

子，跟长期利益相悖。

请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

•预先对未来的自己做出承诺。做好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威

胁来激励未来的自己。这个对未来的自己做出承诺，还是要做好人生规划。

•预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自

己。

也就是说你做好人生规划，给自己发到你的朋友圈，自己不给别人看的，发到你的邮箱

等等，大家都去做一下这个实验。

比如说有人为了省一点点钱，推迟很多的事比如挑战营，结果发现还涨价了，涨价了怎

么办呢？继续推迟，结果又涨价了，所以可能永远错过。

18岁的约翰刚刚高中毕业，他在科罗拉多州厄尔巴索市的美国空军军官学校前下了公共

汽车。他背着一个双肩包，里面装着一些允许新学员携带的物品：一个小闹钟、一件冬

外套、一些邮票和信纸、一个图形计算器。他还带了一些其他的东西，但那些东西不

在他的背包里，也不会被和他分在同一个中队的其他 29 名新学员看到。在持续一年的

训练中，这些学员将住在起，吃在一起，学在一起。约翰带来的东西将慢慢传播给中队

其他成员，对他们的健康和他们在空军的前途构成威胁。

约翰究竟带来了什么灾难?他带来的不是天花、肺结核或性病，而是体质虚弱。虽然人们

难以相信身体虚弱也能传染，但 2010 年美国国家经济研究局的一个报告显示：体质虚

弱就像传染病一样，在美国空军军官学校中蔓延。

共有3487名学员接受了为期4年的跟踪调查，从他们在高中的体检一直到他们在军官学

校中的例行体检。一段时间以后，中队里体质最弱的学员逐渐拉低了其他学员的体质。

实际上，当新学员刚到军官学校时，和他自己入学前的体质比起来，通过他所在中队里

最虚弱的学员的体质，可以更好地预测他未来的体质。

先不说消极的思维，连体质都会受影响。

这个调查能够说明，实际在很大程度上，那些我们通常认为受自控力影响的行为，也会

受社会控制力的影响。我们愿意相信，我们的决定不会受他人的影响，我们为自己的独

立和自由意志感到自豪。但从心理学、市场营销学和医药学等方面的研究来看，我们个

人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。甚至，我们认为他们想要我

们做什么，这都会影响我们的选择，正如我们下面将看到的，这种社会影响经常给我们

带来麻烦，但这也有助于我们实现意志力目标，意志力薄弱可能会传染，但你仍然可以

获得自控力。

比如说，你跟一个爱玩游戏的人在一起，那你就会很容易你也变成爱玩游戏的人了，比

如这个人身体体质很差，然后他怎么造成的很差的，他就是爱玩游戏，每天不去运动，

结果你跟他在一起了，你受他的感染跟他一起玩游戏，然后你本来是爱运动的，结果你

跟他爱玩游戏一起上瘾了，结果怎么样呢？你刚开始可能觉得玩游戏没什么呀，你看他

玩得挺好的很开心的。我跟他一起玩会儿，坏了，就这样，你就完蛋了，除非你的意志

力非常的坚强。如果你是拥有坚强意志力的，你可能会影响他，而不是他影响你，但是

你具备吗？

疾病控制和预防中心之所以出名，是因为这里研究H1N1病毒的暴发，更早之前还研究

过的艾滋病病毒的暴发。但他们也关注长时期内国民健康的变化，包括美国每个州肥胖

率的变化、在1990年，美国没有一个州的肥胖率达到或高于15%。到1999年，有18个

州的肥胖率在20%~24%之间，但没有一个州达到或高于25%。到2009年，只有一个州

(科罗拉多州)和哥伦比亚地区的肥胖率低于20%，其他33个州的肥胖率都达到或高于

25%了。

卫生部官员和媒体是这样形容这个趋势的--肥胖传染病。哈佛医学院的尼古拉斯·克里斯

塔斯基(Nicholas Christakis)和加州大学圣地亚哥分校的詹姆斯·福勒(James Fowler)这

两位科学家被这个形容震惊了。他们想知道，体重的增加是否以和其他传染病(如流感)

相同的方式在人群中传播。为了找到答案，他们拿到了弗雷明汉心脏研究所的数据

家研究所在32年里跟踪调查了马萨诸塞州弗雷明汉1.2万多名居民的状况。调查开始

于1948 年，当时共有5200名参与者。1971年和2002年又有新一代的居民加入调查。

数十年来，该地居民一直汇报自己的个人信息，包括自己体重的变化，以及与研究中其

他人的社会关系。

通过一段时间对参与者体重的观察，两位科学家发现了像传染病一样的现象----肥胖是

会传染的，它会在家庭内部和朋友之间传染。如果一个人身边有个朋友超重了，那么他

变胖的概率就会增加171%。如果一个女性的姐妹超重了，那么她变胖的概率就会增加

67%;如果一个男性的兄弟超重了，那么他变胖的概率就会增加 45%。

真的是这样，我们又增加知识了，是不是？比如说我的小姨子，家里三个人都特别的

胖，刚开始只有一个人胖，现在你会发现都变胖了，我们家呢，一个苗条逐渐都变苗条

了，所以真的很奇怪，今天我们在这里是不是找到答案了，原来他是会传染的。你会发

现我身边的我们公司的人逐渐的都变苗条了，什么原因？答案出来了，原来传染，大家

发现了没有，那你怎么办呀。所以我的想法是对的。我跟刘媛说，你要再这么胖，离我

远点。看来是对的，要不然我也变胖了。所以她前天下定决心要在三个月之内瘦下来。

不只是肥胖在传染，其他东西也在传染。其实刘媛她不去下定决心，她也会变瘦，大家

说为什么？她工位挨着的是辰曦老师，辰曦老师很瘦，对面就是韩子轩老师，同样也

瘦，所以在斜对面西北也那么瘦，所以她不想瘦都不可能，按照我们今天看到的答案，

她会自然变瘦，真的太有意思了，这个传染。

不只是肥胖在传染，其他东西也在传染。当一个人开始酗酒，其整个社交圈中泡酒吧的

人和宿醉的人都会变多。但是，两位科学家也发现了“自控力可以传染”的证据。如果

一个人戒烟了，那么他家人和朋友戒烟的概率也会增加。这种现象涵盖了许多种意志力

挑战，比如吸毒、失眠和抑郁症。尽管这个情况令人不安，但有一点很明确:坏习惯和积

极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。

现在是不是也体验出来，我们每天来共读书籍的朋友们为什么都变得越来越好，从各个

角度都开始变化，对不对？所以坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，你

要跟坏习惯很多的人在一起还是要跟意志力坚强的人在一起，欢迎大家跟我在一起。这

也就是我签名当中已经20年的签名：你会因成为我的好友而改变，成功快乐将伴随你的

一生。为什么这些人真的变了呢？原来我们不知道什么科学道理，今天我们知道了，阅

读思人生，学识涵未来。

不是每个意志力挑战都是社会“传染”的结果，但大多数挑战都存在社会“传染”的问

题。针对你自己的意志力挑战，请考虑以下问题:

在你的社交圈中，有没有其他人有和你一样的意志力挑战?回想一下

所以我们是不是发现原来挑战营大家会变得越来越厉害，也是由于这个传染，因为那是

你的社交圈了。

你有没有从朋友或家人身上学到过某种习惯?

和某些人在一起的时候，你会不会更容易放纵自己?

在你的社交圈中，最近有没有其他人也在尝试应对这个意志力问题?

如果你的社交圈中，比如说跟我们直播间的朋友在一起，大家都在尝试应对意志力的问

题，那你也会，其实真的很多事情很神奇，比如说在我们平台最初的时候，有人说梦想

老师为什么一说话都像是你说的话呢，问问题不用问你了，问她也可以，因为她那个时

候太靠拢了，我讲的话她都会记，都会背，然后又过了一段时间，那现在就不用说了，

现在是完全不一样了，她已经向什么靠拢了，我不知道，完全不一样了，现在身上绝对

找不出我的影子。

然后后面有一段时间说，哎呀，秋水伊人怎么说话问问题思涵老师回答的，她回答也一

样。

一个道理，再往后，一个阶段有一个，特别奇怪，当他们远离的时候完全不是一回事

了，从这个意志力，各个方面都完全没有那个影子，那现在呢，过一段时间你会发现，

你有什么问题你问李院长，她回答也差不多，所以这一段特别关键。传染问题，我们再

重复一下，你考虑一下你的问题。

在你的社交圈中，有没有其他人有和你一样的意志力挑战?回想一下

你有没有从朋友或家人身上学到过某种习惯?

和某些人在一起的时候，你会不会更容易放纵自己?

在你的社交圈中，最近有没有其他人也在尝试应对这个意志力问题?

说到自我控制这个问题，我们已经知道，人类大脑里不是只有一个自我，而是有很多不

同的自我在相互竞争，争夺控制权。这里面有想获得即满足感的自我，有铭记远大目标

的自我，有现在的自我，也有未来的自我，他们可能相似，也可能不同。

实际上，你会发现自己大脑里还住着几个人，就像脑子里还不够挤似的。我说的可不是

多重人格障碍，我指的是你的父母、配偶、孩子、朋友、老板，以及任何出现在你日常

生活中的人。

人生来就要和其他人产生联系。我们的大脑已经找到了一种巧妙的方法，确保我们能产

生这样的联系。我们有专门的脑细胞管这件事，它名叫“镜像神经元”。它唯一的任务

就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，

帮助我们理解其他人所有的经历。

比如，想象一下你和我待在一个厨房里，你看到我用右手去拿一把刀，你的大脑就会自

动把这个动作转化成某种信息，管理你右手运动和感觉的镜像神经元就会被激活。这

样，你的大脑就会开始分析我在做什么。镜像神经元会重新创造我的运动，就像一位侦

探在重建犯罪现场一样。它会试图找出当时发生了什么，以及发生这件事的原因。这会

让你猜测我为什么要拿刀，之后会发什么事。我是要攻击你吗?还是说，我的目标是台面

上的胡萝卜蛋糕?

再比如，当我去拿刀子时，一不小心划破了右手的大拇指。噢!当你看到这个的时候，你

大脑中管理痛感的镜像神经元就会做出反应。你的脸部肌肉会开始抽搐，你马上就知道

了我的感觉。痛感对大脑来说是如此真实，就像疼痛的信号是来自你的右手一样。你脊

髓中的神经甚至会试图抑制这种疼痛，就好像实际上是你切到了手!这就是移情的本能，

它让我们理解他人并对他们的感觉做出回应。

这一段大家理解了吗？有很多人都会觉得很神奇，谈恋爱的时候这两个人特别特别的如

胶似漆的时候，即使他们不在一起，他都会有感觉，不在一起也会有感觉，什么原因，

就是这个原因。移情的本能。

等我包扎好拇指，给自己拿了块蛋糕，你大脑奖励系统的镜像神经元就会被激活。即使

你自己不喜欢胡萝卜蛋糕，但你知道我最喜欢它(的确如此)，你的大脑也会开始期待奖

励。当我们的镜像神经元获取了别人奖励承诺的信息时，我们自己也会渴望得到奖励。

非常有意思，我小孙子就特别明显，我发现小孩子有时候不好好吃饭，我就叫他，说你

陪爷爷吃饭，他就陪我吃饭。这个时候我吃的特别香的样子，我吃什么他想吃什么，大

家都可以做个实验，如果你孩子不想吃饭你也试试，我吃饭他特别愿意坐在一边吃，然

后，他一看你，你又吃什么呢？看我又吃什么呢，我也想吃，今天我们找到答案了，知

识真的太重要了，原来是镜像在起作用。我还以为是我有多大影响力，原来不是，也就

是说他跟谁坐在一起，谁这么吃的这么香的样子都会容易被影响，差点自以为是了，他

跟明月老师也一样，跟谁都一样，关键是这个方法，是你明白了这个道理。

通过这个简单的场景，我们发现了三种形式，这三种形式都会使我们的社会脑(social

brain)出现意志力失效。第一种形式是无意识的模仿。当镜像神经元探测到其他人的行

动时，它会让你的身体也准备做同样的动作。当你看到我去拿刀的时候，你可能会不自

觉地想伸手帮我一把。

在其他情况下，我们也会无意识地对别人的姿势或动作做出反应。如果你注意一下肢体

语言的话，你就会发现，交谈中的人会摆出对方的姿势。一个人交叉着双臂，过了一会

儿，和他说话的人也交叉起了双臂。都变成这样了。她的身子向后倾斜，很快，他的身

子也会向后倾斜。这种无意识的身体镜像似乎能帮助人们更好地了解彼此，同时带来相

互联系、关系密切的感觉。(这就是为什么销售员、经理和政客都需要经过训练，让他们

能有意识地去模仿别人的姿势。因为他们知道，这么做更容易影响他们的模仿对象。)

我们有模仿别人行动的本能，这就意味着，当你看到别人去拿零食、饮料或信用卡的时

候，你自己也会无意识地模仿他们的行为。同时，你也会失去自己的意志力。最近，研

究人员考察了烟民在看到电影中有人抽烟时，他们大脑中发生的变化。他们控制手部运

动的大脑区域变得活跃起来，就像烟民的大脑正在准备掏根烟点上一样。仅仅是看着屏

幕上有人抽烟，就会让人下意识地产生吸烟的冲动。对想要控制冲动的烟民来说，这无

疑加大了挑战

大脑让我们误入迷途的第二种形式是传染情绪。我们发现，自己的镜像神经元会对别人

的疼痛产生反应，也会对别人的情绪产生反应。正因为如此，同事的坏心情会变成我们

的坏心情--这让我们觉得自己才是那个需要喝酒的人!这也就是为什么，电视情景喜剧会

添加笑声音轨--他们希望，别人的笑声也能惹你发笑。哎呀，原来是这个道理，电影电

视剧都是故意的，这种情绪的自动传染同样能解释，为什么社交研究者克里斯塔斯基和

福勒发现，快乐和孤独的情绪会在朋友和家庭中传播。

那么，这为什么会造成意志力失效呢?当我们感觉不好的时候，我们会用惯用的方法来改

善心情。这可能意味着，很快你就会去疯狂购物或者吃下一块巧克力了。

昨天我看到一位朋友的总结里面就说，一直说我绝不会跟她一样，我要控制情绪，我会

怎么怎么样，结果昨天早晨对方有犯情绪了，结果他跟对方打了一架，过后依然是后

悔，我怎么是这样呢？那今天答案出来了，我们知道是为什么，当对方出现情绪的时候

你会被传染，所以我们要控制情绪，不被传染。

你到底在模仿谁?我们来剖析一下:

这一周，仔细观察你是否在模仿别人的行为，尤其是和你的意志力挑战有关的行为。同

样放纵自己的行为是不是维持关系的社会黏合剂?当看到周围的人在做同样的事时，你会

不会变本加厉地去做这件事?

这本书真的太重要了，大家不要缺席，每天一定要坚持，下一本书同样重要，下一本书

是《少有人走的路》但是你可以走，大家尽快在讲这本书之前你手里要拥有它，然后我

们重点一定要画下来，大家一定要记住，看这样的书，自己的纸质书你会有感觉，而且

你在重新翻阅的时候你的书在你的书架上你很容易看到它，其实更重要的事不是光是这

个，更重要的是是你的书摆在你的书架上，就像我的孙子这会回来又会看到这本书，他

每次看到都说，说爷爷你又有新书了，这么小，他就始终被影响着，他说我的书架也要

增加新书。

前几天我就说那你增加新书你要看呀，你的像我一样去看，爷爷天天讲书，你也可以讲

呀，所以他就模仿给我讲，随着长大所有这些成人看的书他都会看，我相信，我10岁就

开始看大量的书，小学6年级到初一期间，大部分能看到的书都看，我相信我孙子也

会，你觉得会怎么样呢？

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，读书又可以解决人生当中80%的问题，你觉得他会

怎么样，所以你的孩子也一样，这就叫上行下效，但是人家不知道你在做什么呀，所以

你的书一定要摆在书架上。从现在开始共读书籍的朋友，你会发现随着你孩子的长大，

你的书架也买满了书。因为你后面跟我共读的书越来越多，涉及生活的方方面面，包括

商战秘诀，比如孙子兵法，比如三十六计，我们都会讲，包括道德经，我们都会在适当

的时候会讲，感恩我们所有一起共读书籍的朋友们，大家随着知识不断的增加，你会变

得越来越幸福都快乐，更重要的是你会帮助越来越多的人。