怎么吃才能有效减脂 Part 2：为什么减脂要控制血糖？
今天小M和大家来说说到底如何控制血糖！我们日常饮食中大部分都是碳水化合物为主，而其最终消化变成的就是：糖。
尤其大部分的淀粉类食物，都经过人工的反复加工，比如面包、馒头、面条、粥。这些精致加工过的碳水化合物，会迅速被分解成可被人体直接摄取的糖分，融入血液中，让血糖飞速攀升！所以一般医生都不建议糖尿病人喝粥就是这个道理。别以为只有淀粉类才是碳水化合物哦！会变成糖分哦！下面这些也是！
蔬菜和水果都是碳水化合物，水果本身就含有丰富的果糖，所以，市面上流传的水果减肥法，除了饿肚子扰乱血糖，流失肌肉和水分，降低基础代谢率变成易胖体质外，对于减脂没有半毛线作用。
而蔬菜里的碳水化合物是纤维素为主，不能被人体吸收，但是它能辅助消化，可增强肠道蠕动，促进食物向前移动。所以多吃菜总是没错滴！
在我们平常的饮食中，如果你也会经常吃完饭就会有犯困、很累的感觉。需要咖啡来提神，或者是很快就感觉饿了，需要下午茶时来块小甜点才能提起劲继续工作学习。如果有这样的情况，就要开始注意自己的血糖咯！这些都是血糖在震荡所表现出来的状态。（也就意味着你可能很容易发胖了.....￣ω￣）
都说五谷杂粮是人的元气所在，因此减脂饮食中，我们不能不吃主食，但也不能只吃主食为主。那要如何控制我们血糖呢？答案是：加入脂肪和蛋白质！
很多人减肥会怕吃脂肪，完全杜绝。这样的饮食一是无法长期坚持，再来会扰乱我们的肠胃功能，导致便秘，严重的可能会影响女性的好亲戚到访。(/ω＼)
我们已经知道单单消化分解碳水化合物，把他们分解成人体可使用的糖分，是件非常迅速的事。所以血糖会拴不住地起飞~~~o(*≧▽≦)ツ但如果加入了脂肪和蛋白质，那要把他们一起消化分解的工作就复杂多了，换而言之，脂肪和蛋白质能够帮助延长分解和消化时间，从而拉住血糖的攀升。
三餐均衡，碳水化合物+脂肪+蛋白质的饮食，才能把血糖拉回正常浮动范围值：
所以，我们更推荐大家每餐都以：【碳水4：蛋白质4：脂肪2】的比例吃。这样不仅能很好地控制血糖，还能满足我们日常的基础代谢。切记，不要吃少于日常基础代谢的量。比如一天才600-800卡的食谱，可以滚蛋了，否则一旦恢复正常饮食，只会反弹加速。｡◕‿◕｡
今天就到这里啦！么~
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