行为设计，改变的正确方式
作者是行为设计科学家，他的研究帮助很多公司在商业领域获得成功。之后，他将这些理论应用于自身，他也经历了改变。他同用样的方法帮助别人获得改变，在其过程中，他发现了微习惯的原理。
他认识到，能够促成一个人改变的因素有三个：1.顿悟，2.环境，3.从细微之处改变自己的习惯。前一个不可控，后两个具有可行性。只要了解微习惯的运作原理和方式，就能够顺利做出巨大改变。微习惯的基本做法是，选择你想要做到的行为，把它拆解成微习惯，并融入生活，然后促进它的成长。
从小改变着手的五个原因
1.利用碎片时间，压力不大。如果建立一个习惯，每天需要大量时间，那么，将会导致无法改变。专注于那些30秒就能够完成的小动作，就能迅速培养新习惯。所以，我可以养成的三个习惯是：a.锁机，b.设定番茄钟，c.写事务清单。
2.可以立刻开始改变。作者建议要养成毛伊习惯，每天早晨起来对自己说：今天是美好的一天。
3.不用担心会失败。使用微习惯，不用担心会失败。因为这习惯太小了，甚至没有人知道。即使失败了也没有关系，重新开始就行。我的习惯就是锁手机。
4.效果显著，一样能吃掉大鲸鱼。埃米是全职妈妈，她想创办公司。开始觉得太难以至于裹足不前，她后来的策略是送孩子到幼儿园之后，就在便签条上写下待办事项，回到家中就付诸行动。这对于我也是一个好的策略。我想推动事工，其方法是每天想一个新点子，并且付诸行动。我的方案是每天在日记里写下新点子。
5.不需要依赖动机或意志力也能够做到。我们要注意到有有一些行动改变理论是错误的。比如说，人们普遍认为行动需要动机和意志力，于是寻找增强并且维持它的方法。但问题是，动机和意志力天生善变，一点都不可靠。我应该承认，我有20年都陷入到这样的错误当中。以朱妮为例，她家族中有糖尿病，她改变吃糖习惯动机是强烈的；并且她能够创办一个重要的广播节目，她的意志力也是无话可说的。可是，她喜吃甜食，难以戒除。直到她改变了行为策略。这个故事给我的提醒就是，不要依靠动机和意志力改变，而是要进行行为模式的设计来进行改变。比如说，我对于手机上瘾，我不需要诉诸于动机和意志力，而是要设计行为模式。同样，在早晨我要进行marvel的练习，其实也是跟行为设计有关。
