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14年7月，40度的气温，扁桃体又发炎了，喉咙像含着一团火似的，可还忍不住抽了一根烟，抽完喉咙越发的严重，那一刻对“烟”产生了厌恶。
回想抽烟的这些年，每天早上，起来就要赶紧喝水，因为喉咙干的难受，问过医生，说是慢性咽炎，抽烟的大部分人都有这种症状，因此扁桃体受点刺激就发炎，每年都会有几次，严重一点还会引发低烧。
曾经认为抽烟很酷，其实抽烟挺脏的， 抽烟产生的焦油会附着在口腔和鼻腔里，常年累月的积淀，是很难清洗干净的，至于对身体内的危害，都全球普及了。
抽了十几年，第一次正式决定不抽了。
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因为喉咙的不适加上戒烟想法的突然而又强烈，轻松拿下了第一周，据说是最难的一步。
后面身体有点微小的反应，白天感觉脑袋里罩着一层雾，有点蒙蒙的，晚上会有些焦躁。
于是决定每晚去跑步，用来对抗不适和焦躁，果然大汗淋漓之后的畅快，轻松战胜了身体那一点点的不适。
前期跑步时出的汗，就像泡在水里起来后似的，很夸张，不禁怀疑是身体在排出积淀于体内的烟毒，让我更加坚定的想要戒除这个恶习。
大概20多天后，就感受不到由于戒烟所带来的不适了。
早就听说过，心瘾才是戒烟途中的拦路虎，所以并不敢有半点松懈，一直小心翼翼的提防，如`每天在戒烟软件上打卡获得自我鼓励，回避吸烟人群，吃口香糖，保持跑步习惯，满足自己的一些小欲望。
期间还会不断的脑补各种戒烟后的好处。
健康--抽烟导致的疾病和自己无关了，身体貌似更健康更有活力。
金钱--抽23块钱的烟，一天一包，一年省下8400元，随着生活水平的提高，烟还会越买越好，几十年下来将是一笔巨款。
时间--抽烟很浪费时间，一根烟5分钟，按一天一包计算，一天耗费100分钟，一年25天，30年就是760天，760天可是24K的纯时间，不吃不喝不睡觉。
不好的习惯，把时间尺度拉长，身体和经济还有时间所承受的复利效益将是巨大的。借此反思一下，时间都去哪了？持续运动了吗？钱花哪了？
戒烟越到后面越轻松,所以常常暗自高兴，就这么戒掉了?没有想象的那么困难啊，我太棒了。
没有烟的生活真好，喉咙不像以前那样干痒，扁桃体也不发作了，口袋里再也不用揣着烟和打火机，用一个词来形容就是“清爽”。
带着戒烟后体会到的种种好处，和自己的各种心理暗示，乐观的度过了20个月无烟日，不曾怀疑过自己已然戒除了烟瘾。
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转眼又到过年，在外的许多朋友都回来了，三天两头会在一起聚餐，一些朋友借着酒性，非要发烟给我，因为都戒了一年多，自满心爆棚，防御松懈了许多，加之喝了酒又有点儿飘，心想玩一根也不碍事，之后每每在一起聚餐，都会被玩几根。
后来在走亲戚时候，亲戚发烟，既然也会情不自禁的接一根玩玩。
过完年后，热闹退去，才发现麻烦了，心里发毛，开始想烟抽，而这次完全没有力量抵抗，几天之后，就是一泻千里，彻底沦陷，开始主动买烟了，还躲着抽了一阵才承认。
戒烟有效期 14年7月至2016年3月。
至今还在抽。
本来要赚一辈子的，为了玩玩，只赚到20个月。
思考与总结
*信念坚定--觉察到抽烟引起身体的常年不适，因此下定决心，直接开始，边戒边摸索方法，用跑步对抗身体的不适，过程中赋予戒烟的正面意义，并执拗的执行了20个月。
*骄兵必败--盲目的自信，没有防范喝酒之后意志力松懈的自己，以及他人的引诱和环境的影响。
20个月不是终点，只是里程碑，戒烟是一场持久战，心瘾有潜伏期，一旦轻敌，心里防御就会降低，一根烟足以摧毁之前所有的努力。
