〖原文摘抄1〗要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。到底是什么让自己烦躁不安?是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱?具体是什么让自己恐惧担忧?是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生?面对困境，我能做什么?不能做什么?如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么?一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。
〖个人思考〗面对糟糕情绪，比如这里所说的焦虑恐惧担忧，不能掩盖情绪真实出现的事实，而应该说看到了它，允许它，然后再一层层地分析，直接面对。
〖行动〗比如今天我今天中午对娃没有耐心，我就开始分析了，原来是我昨天洗头没吹头发，睡觉也不踏实，导致今天的精力也不行。所以我就和娃说清楚，不管她了，让中午自己休息一下。
〖原文摘抄2〗当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
〖个人思考〗当我们没有足够清晰的指令或者目标时，未必选择享乐，还有抓狂啊。哈哈哈哈。
〖原文摘抄3〗比如在第一篇文章中他自创了一个“熔断不读书法”。所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢?围绕这个触发点对自己提问。为什么刚才这个点让我有启发?我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗?这个启发点有没有其他类似的知识?为什么这个电影桥段会让我感动?发生了什么?为什么这个产品让我这么喜欢?是什么让它与众不同?为什么我不由自主地沉溺于这段剧情了?
〖个人思考〗我觉得这个特别过瘾。
〖行动〗今天看延禧宫略这个小说，其中一段魏璎珞对富察皇后的表白看得我泪眼汪汪。为什么这个桥段我感动了？我想魏璎珞在皇后身边体会到的更多的是关爱、包容和怜惜。我们是不希望被一个人不尊重地对待的，如果总是恶语相向，如果总是被剥夺做自己愿意做事的权力，那么收获的可能就是表面的服从内心的腹诽，就是拧巴和内耗吧。由此，我看到了自己真实的需求，就是自己要给足自己足够的安全感和满足感。
