大家好，我是阿霞。

今天给大家讲，我们要过晚10早5的生活，就是早起的意义，大家可以看看这方面的几本书，因为一切时间管理的习惯，最核心的习惯，就是早起的习惯，早起之后，可以做很多事情，那我们就引申这个起创力的文化吧。

记得当时我是读了一本书，《4点起床最养生的高效时间管理》，然后写了书评，推广到了易效能，现在一下子有很多人都在读这本书，这本书，介绍了日本社会很多的畅销书作家，其实他们的所有的书都是早上时间写出来的，利用早上时间社交，早上的时间运动等等，所以我们要知道，下面就是我自己的一些图片，因为，如果你要讲时间管理的话，你要讲到你自己的生活工作很平衡。

你要让别人很羡慕的状态，你要多晒，晒什么呢，就是我曾经自己制定了一个计划，要去跑步，用晨跑的方式去跑中国的每一个省市，基本2021年都能够完成打卡，每打一个卡就点亮一个地方。

还有就是跑马拉松，大家可以讲讲你自己跑步的故事，跑完之后呢，后面还有跑全马、然后越野等等，然后还有人生访百座灵山的这样的一个过程，比如说去年我走了九华山，武夷山，到庐山，黄山，还有华山，然后贵阳象鼻山等等，当你把这些东西都晒了的时候，别人就会羡慕你，所以大家要学会去打卡。

这是19年参加的50公里徒步，然后再往后面，就是一些体育方面的活动，就是你玩的东西，别人没有玩过，别人就很羡慕你，所以大家，周末的时候或者你有时间的时候，你也可以去多体验一下，一些不一样的体育赛事啊，比如说之前我玩过击剑，对吧，进到洞穴里去探险，等等，还有拳击，在网上大家也可以联系一下这些地方，有的地方是体验，也有的是不花钱，免费给你体验，有的时候呢，你可以多去尝试上几堂课，去拍拍照片，这都是你人生很好的素材。

再往下面，这个是我，上个月去贵州，王阳明先生，农场悟道的地方，去打卡，打了四年，这个三孔圣地，就是孔子的诞生地方，去年去打了卡。

今年去山东曲阜，然后今年又开启了游学，去了阿里巴巴游学，去了钉钉游学，这个2021年也会去到很多的地方，这也是自己，要游学顶尖的这些企业，去看看他们的企业文化，他们的经营组织管理理念。

大家看到这个老头，可以猜一下这老头他的年龄多大，然后其实为什么要拿这个段子呢？在国内啊，我们很少看到这种老头出来跑步，但在国外的话，80多岁的老头来跑步，比比皆是。其实里念不太一样，因为他们非常注重健康，他们这种坚持运动和更好的体育赛事，所以我们成立了一个人生百岁学院，然后励志能一起去活到100岁，吃好玩好喝活好运动好。

我们要做到4个更新，经常身体更新，表述更新，知识更新，思维更新，因为，有的企业家最后拼的都是身体，所以我们身体一定是放在首要的位置，大家要注意，如果你的这个精力不充沛，你做很多事情一定会卡在那里，所以大家一定要非常的注重健康。

我曾经还提了一个金句，我们年轻人的年龄里面装了一个年老的身体。很多人身体素质非常的差，想跑步呢，跑几步就跑不动，跑几步就喘，而且走路呢，耐力各种方面都不太行，这说明我们现在的身体素质都非常的差，所以大家平时一定要坚持运动。

在运动上，曾经我读过一本书《囚徒健身》，无器械运动，里面有个理念，也彻底颠覆了我对运动的认知，因为之前我们认为运动要选择固定的时间，固定的场所，比如说健身房对不对？那还是运动1.0，现在拍已经3.0了。

你可以随时随地进行碎片化的运动，把家里变成健身房，有很多这个体育器材，比如说拉伸啊，可以做俯卧撑啊，，比如说滚轮，等等，可以随时随地的做简单的运动。

然后生活上也要晒，因为我在我朋友圈当中，有个糖妈，之前她的孩子非常不喜欢吃早餐，有一天她突然间灵光焕发，给孩子做了非常不艺术性的早餐，大家可以看到，孩子每一次早上起来看到这些早餐，就特别的有食欲，她家有三个娃，那当时糖妈跟我分享完之后，我就想，我也要去自己做早餐，大家看第2张图片做的丑一点，但是也很好吃的，第1张是全国女性做早餐的代表，第2个是全国男性做早餐的代表，这也是我做的一场人生中的挑战，一个月做到不重样，八宝粥，银耳粥，枸杞粥，水果粥，皮蛋瘦肉粥等等，全部都做过。

而且我为了把粥做到极致，还专门拜了一个名师，大家都知道奥巴马曾来中国的时候，有一道名菜叫奥巴马红烧肉，就是我这个老师给奥巴马做的，他跟我讲这个粥，要用温水泡，泡一个小时，而且粥快出锅的前10分钟可以滴橄榄油或者花生油，粥清香的味道就完全不一样，他就是随便点几句，我就发现我的厨艺就大增。

所以我们做任何事情，一定要有优秀的教练，有导师指导我们，这样我们可以进入到跃迁，你少走很多弯路，这是我做的早餐。

糖妈的老公是我好朋友，他说我们给家人最好的礼物，就是我自己和他们三个娃。以前时间管理不好的时候，请保姆，后来呢，保姆都不用了，自己带，而且把娃带到自动化，让人非常的羡慕。之前也跟大家讲过一个金句，如何过一天，就是如何过一生。

如果你想让自己的人生充满奇迹、充满力量，那你就从每天早睡早起，运动，吃好早餐开始吧！

我讲很多内容，你要晒出来的话你会发现，就会有好多人特别的向往。他们想要这个画面，例如健康快乐，或者是家庭美满啊，或者是我们在各方面的挑战等等。你要知道你要营造越来越多的画面或者是画面越来越多元化越好，这个就是我们每个人下来要做的功课。

下面给大家来玩一个游戏，我们互动一下！就是我说出几个水果的名称，你在头脑当中排一下大小，西瓜，哈密瓜，葡萄，柠檬，芒果，草莓，橘子，然后大家可以排一下大小。基本很多人排不出来，因为我们的大脑，不是用来记忆的，我们大脑用来思考的，平时我们为什么会焦虑，就是因为我们把大脑当成垃圾桶，我们不焦虑的最好的方式就是清空大脑，让大脑轻松工作，享受生活。

下面给大家介绍几个非常有效的工具，这个工具就是滴答清单，大家可以在自己APP用语音说，比如说今天晚上7点钟我请谁吃饭，最后就自动录入进去了，而且还可以提前提醒你。所以现在的工具非常的高效。

下一个大家也看到了，这个是重庆的高考状元，大家可以把你们当地的高考状元，最新的2020年等等，放进来，你看，她说，她从不熬夜，考那么高分，她最重要的就是她很会管理自己的时间，所以我们也会看到那些中考和高考的这个第1名，他们都会给自己列清单，所以列清单是所有时间管理高手的标配工作，所以大家下来，也一定要学会列清单。

这个是叶老师的孩子鸿儒，他周末给自己列的清单，他有起床清单，有睡前清单，有各种出玩清单等等，列清单已经变成了他深骨入髓的习惯，鸿儒现在他才上初中，他考雅思时就差两分，就考到满分，这个已经秒杀好多人了。

鸿儒两岁的时候就可以背近2000个汉字了，他这个学习方式呢，就是列清单的方式。他读一本书呢，就会用列清单的方式去梳理，这就是人的成长线。

他还喜欢滑雪， 他把世界滑雪冠军全部通过列清单的方式去做了主题的研究，所以鸿儒小朋友非常的优秀。

这张图是依然小朋友，之前不太敢说话，为人较内向，后来他学了时间管理的课程。他听说叶老师在喜马拉雅上录了课程。就立马去喜马拉雅上录了一个依然说时间管理，然后在学校去给小朋友分享，甚至还买了100多本书去送给小朋友，现在成为了校园的主播。后来在学校做演讲比赛，他讲了他的梦想，还获得了第1名，他还帮学校设计校徽。他这样一个不善于交往的孩子成为了一个积极主动的学校主播，成了明星，这过程中他发生了什么？是因为他找到了人生榜样，模仿榜样的做法，让自己变得非常不一样。

我们在人生的过程中，一定要有一个仪式感：断网陪家人，一般我在陪孩子的时候我都不带手机，手机直接放在家里，专注陪孩子。所以这两天我在外面春游的时候，很少在线。

我们每周每月都有一个固定的时间去陪家人，并且要有仪式感。

下一步：

早睡早起固化健康作息。每月跑步80公里，做仪式感早餐。

列清单规划好时间。

把健康正向积极的正能量影响到身边的人。