第5项：培养喜悦的能量
吸气，我感到喜悦；呼气，我感到喜悦。
我们常以为，我们需要追逐到外在的东西才能够喜悦，但如果我们能够懂得辨识自己内在的障碍并将他们放下，喜悦的感受随之会自然显现。
第6项：带来幸福的感受
吸气，我感到幸福；呼气，我感到幸福。
正念与释放紧张都是幸福的源泉。
第7项：处理内在显现的痛苦感受和情绪。
吸气，我觉察自己内在的痛苦；呼气，我拥抱内在的痛苦。。
这项练习帮助我们学习如何处理内在的痛苦、悲伤、恐惧以及愤怒的情感。辨识出这些负面的情感，并释放，拥抱他，照顾他。忽略或者是压抑痛苦都是对自己实施暴力。
第8项：四方紧张的感受。
吸气，我令自己心行平静；呼气，我令自己心行平静。
