关键词：

觉察情绪 自贬 自责 引导 自信

时间颗粒度 15分钟

价值观：

1.陷入情绪里时要觉察，要引导自己或者被引导转向平和，安静，喜悦。

2. 学会掌控时间颗粒度  ，立刻开始进入学习状态，最小时间15 min

明天女儿就返校了，周一去，周五回。

每日夸夸夸，夸自己，夸家人，夸他人，能不能完成呢？

我寻思先逮住女儿还是先提前完成吧！

中午吃饭时刚刚吃完，在嗑瓜子。

我跟她聊起天来。

妈妈：宝宝，妈妈现在有个21 天学习任务，每天夸别人三个点，别人和自己也可以来夸自己三个点，你帮忙我完成好不好？

女儿： 好呀！

她很爽快的答应。

一

妈妈： 我先说啊，我们先来夸夸哥哥吧，你认为哥哥有哪些优点？

女儿： 哥哥成绩好！

妈妈： 啊，你认为哥哥成绩好？好吧，怎么好的？

女儿： 不知道，就是好！

最近哥哥正处叛逆期呢，我心想。没想到在妹妹心中，哥哥一直是学霸呢。

妈妈： 哥哥还有什么优点呢？

二

女儿：哥哥长得帅！哈哈哈，不过没我帅！

她开心的大笑着。

嗯，哥哥个儿182-184cm，确实是个帅小伙。

妈妈： 哈哈，你是不是觉得自己也很帅气，好看？

女儿：是的！

妈妈： 确实，我也觉得，你和哥哥都非常好看！特别是你会看到和说出别人的优点了，还会越长越好看呢！

在我的心中，儿子和女儿好看的很呢。

三

常常想起儿子小学时我和朋友一起去送孩子，

我们俩站在校门口晚走了会，看他们做操。

我朋友说：你看你家lsz 最好看，胖嘟嘟，笑咪咪的，皮肤又白。

确实五年级之前，这个小伙子干净又清爽，天天乐呵呵的，爱读书，爱画画，爱手工，有专注力。

那时他最羡慕妹妹，羡慕妹妹可以和妈妈一个被窝，自己不可以。

女儿更是柔美的很呢，虽然11 岁了，周末回来还天天缠着我，坐我腿上，抱在怀里，周五晚上回来必定跟我睡，睡前枕着我的胳膊，至少陪她聊天聊十分钟。

聊到后来，我困的出现幻觉，说出很多个脱离当前语境的笑话，她常哈哈哈笑个不停。

四

女儿好看又柔美，大概和我经常关照她的情绪有关，和我经常拥抱她有关。

昨天周六，我在客厅工作，她拿着手机要查一个东西，查了15分钟没来，又查了一个15 分钟没来。我故意没有喊她，想让她学会主动自律。

总共半小时过去了，我走进房间，平静的问。

妈妈： 你忘记了计时是吗？

女儿： 是的！

她表现的不开心的样子。我纳闷，她玩了半小时手机，没人打扰，还不开心。

妈妈： 把手机给妈妈吧！

她乖乖的把手机给我了。

一分钟后她来到我桌对面，我看她满面愁容的样子。

我知道她有情绪需要疏导了。

妈妈：你怎么了？

她不吭一声。

妈妈：来妈妈抱抱！

她立刻绕过桌子，坐在我的腿上，我双手环抱着她。

亲亲她细腻的脸颊。

妈妈：你能说出你为啥不开心了吗？

她不说话。

妈妈： 你能清楚说出现在的感受吗？孩子？

她还是不说话。

妈妈： 你是看了手机，感觉浪费了时间，想批评自己没有做到自律是吗？

女儿： 嗯。。。。。。

她开始红了眼圈。

妈妈：你知道你这个行为叫什么词吗？

女儿： 不知道。

她小声的说。

妈妈： 叫自贬，自我贬低！也可以叫自责，自我责备！你是想批评自己看了很长时间的手机了是吗？

我受过自贬的苦，自我认可度低的苦。严重的话就是没有自信心呢！

我不希望女儿有这样的思维习惯。

妈妈：我非常理解你的感受，宝贝，你希望自己表现好，珍惜时间是吗？没有做到就开始嫌弃自己是吗？

女儿： 是的！

妈妈： 没关系的，从前几十年我也总是嫌弃自己做的不好。但是现在我知道这样特别害自己，我现在都不这样做了。

妈妈： 我们换个念头来试试，过去的半小时已经过去了，现在10 点，离12 点还有两个小时120 分钟呢，你总不会愿意选择为了过去的30 分钟，而接下来难过120 分钟吧！ 那多不划算啊！

妈妈 ： 现在你知道怎么做了吗？

她立刻从我怀里站起来。

女儿：给我计时吧！我要先学习15分钟！

我立刻遵命。

两个15 分钟就这么高效率过了，再记第三个15 分钟。。。。。。

因为最近几个月，我发现只要计时15分钟读书，接下来第二个，第三个15 分钟就非常容易过。而且很专注，效率高。

我希望她通过时间的颗粒度，来学会快速进入专注状态。

时间颗粒度越小，越会珍惜和利用时间。

王建林的时间颗粒度是15 分钟。

比尔盖茨的时间颗粒度是5 分钟。

五

妈妈：哥哥还有什么优点呢？

女儿： 不知道了！

好吧，不着急 ，我们下次再说。

常常发现别人的好，发现别人的优点，就会减少了抱怨，愉悦了自己，愉悦了别人，还会越长越好看，不是说过嘛：相由心生。

心里看到别人的美好，自己也会越来越美好，越来越好看。

夸别人 ，不仅仅是一箭双雕的事，简直是一箭四雕呢！太划算了！