跑步的时候突然 [ 岔气 ]
真的是让人很无语的一件事
而至于为什么会突然岔气
其实和你平常的习惯都有关系哦
下面这8种方法
就可以帮助你更好的预防跑步岔气
不仅如此对于平常的跑步也是有帮助的哦
快来看看吧！
日常需要注意▼
Part1：合适的吃饭时间
太饱的食物会增加胃的重量，从而加重韧带和隔膜负担，跑步时间尽量错开刚吃完饭的时候会更好。
Part2：少食高脂肪和高纤维食品
高脂肪和高纤维食物不容易消化，跑前1-2小时尽量避免食用。
身体在消化时会减少流向膈肌的血液，可引起痉挛。
Part3：注意你喝的饮料
有研究表明，跑前饮用果汁或其他高糖饮料会增加岔气的风险。
不过每个人对饮料的反应不同，因此你可以考虑调整饮料搭配。
Part4：强化你的核心肌群
强健的腹肌有助于减少岔气的发生。
通过对膈肌的强化，使它们变得更有弹性，而不易疲劳和抽筋。
平板支撑和驴子后踢腿非常有效，瑜伽和普拉提也不错。
Part5：一定要热身
从静止到全速奔跑，会产生不规则的、快速呼吸，这很容易引起岔气。
跑步前一定要先做热身，把呼吸调整到一定节奏，再开始跑步锻炼。
跑步需要注意▼
Part1：多做深呼吸
呼吸太浅极易岔气。
专注使用腹部做深呼吸，然后有规律地通过嘴呼气。
这种技术已经被很多专业跑者用于预防岔气了。
Part2：模仿游泳时的呼吸
游泳的人只能在脸出水的瞬间呼吸。
因此他们的呼吸和身体动作是同步的。
不稳定的呼吸容易引发岔气，因此建立稳定的呼吸节奏并与步伐相匹配非常重要。
Part3：重新调整你的步伐
呼气时，隔膜和内脏间的韧带会因完全伸展而变得脆弱。
此时，脚触地引起的身体振荡会造成不适。
如果出现岔气症状，就调整步伐，在呼气时让没事的那侧脚着地。
跑步岔气虽然会给我们的跑途中带来很多不适
但是如果做好上面8个建议可能就会将风险降到最低
平时也要注意保持跑步各方面的好习惯跑途将会越来越顺利~
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