作为2022年最后一个月，能在结束时突破困境，是对自己最好的交待。

一、健康

健身每周训练4次，体重增加到64公斤。

只练了13次，平均2.4天一次，低于标准的1.75，

12月份健身领域失败。

1.因为疫情的影响，自己在2周的时间内，身体一直不好。

2.还是懒的成分占多数，其实只需要在现有训练量上，再加个30%左右就能达到标准，这个量并不高。一定要养成一个规律的健身频率和习惯，才能达到自己想要的。

睡眠每天10点45到4：45睡眠6小时，白天午休30分钟

睡眠时间是达到了6.5小时，但中午并没有午休。没有午休，间接导致自己在犯困一项上就浪费了105分钟，其它注意力不集中，还不算，所以中午的30分钟，午休时间，是一定要的，也就是每天在6.5小时的休息时间。

睡眠问题，已经纠结了近几年了，这也是自己会失眠的唯一原因，现在通过数据，自己应该明白，每天夜里安排6个小时的睡眠，是绝对可以的，就按这个数据执行就可以。

饮食每天早餐吃2个鸡蛋

没有完成。饮食结构过于单一，早上白水蛋，又不好吃，不如先吃一个。

冥想每天冥想30分钟下午5：15-5：45

没有完成。时间上不对，容易受到影响，换成早上冥想，又一直没有进展。早上安排15分钟进行冥想，看实际执行力度吧。

二、时间

统计做到每天4点45分起床，就行

在做计划时，就没有做好，时间统计，怎么就变成了按时起床。时间统计应该注意的重点是，如何在实际书写时，做到真实有效，不自己骗自己，在长时间做一件事时，分段进行记录，这才是统计的关键。

开支无效时长低于31小时

实际无效时间68个小时，日平均2.2小时，这也太夸张了，占12月总时间的9%了，也就是有十分之一的时间，都是被浪费的。

每次复盘，这些数据都让人心惊，下定决心一定要改，可是随后就忘，依旧赖床和玩手机。所以时间管理的核心之一，就是管理无效支出，赖床，玩手机，这种浪费大头，一定要想办法给解决掉，不然严重影响成长速度。

变革维持第18版时间规划表实际在13号的时候，已经改革成第2版的时间表，这次改动，是12月份最大的进步。

三、输入

电影5部电影实际上看了9部电影。

纪录片5部纪录片完成。

新书5本书完成。

老书5本书完成。

最后一个月当时记得还差部纪录片没有看，还想着会不会完不成呢，没想到，还严重超标了，在整个输入领域，是最好完成的了，也不知道自己在22年之前，都在干些什么，就连几本书，都看不完，真的是太搞笑了。

四、输出

反思把日反思的真正用处，落实到位

花了24个小时，大约写了近5万字的日记，自己感觉有点像流水日记。一直找不到适合自己的格式，总是在变来变去，导致几次差点放弃，但每一次都在咬牙坚持，一点点找到突破点，慢慢成长。

写日记，真的是一项比较好的习惯，通过写日记可以发现自己的不足，和缺点，从较为旁观的角度去看待相同的问题，会有不一样的答案，在未来自己要做的，就是把反思日记真正的写出核心点，而不是为了完成任务，随便写。

成长坚持每天不管多少，都更新1章。

已经放弃掉写文章，感觉不是正确的路，已经开始做视频。

再一次更换赛道，自己已经在试错的路上走了许久，留给自己验证的机会，不多了，做视频这件事情，自己想证明，自己不是一个失败者，还是有点用的。输出领域是自己改变当前状况唯一的办法，用自己的知识变成财富，是自己一直以来的愿望，一定要在这个领域实现。

五、情绪

不抱怨，无意识的无能，有意识的无能，有意识的有能，无意识的有能、

第一个整月，从11月22号，接触到不抱怨后，在情绪领域才算打开知识的大门，但12月份无疑是失败了，一个月连3天都没坚持下去。虽然连续三天不抱怨都做不到，但自己在情绪管理上，还是较之前有了非常大的进步，

自己之前是一个特别容易情绪失控的性格，虽然明知道情绪失控不好，却怎么也改不掉，直到遇见不抱怨的世界这本书，自己才算是有了较大的进步。21天不抱怨行动，是一定要完成的，不管是花一个月，三个月，还是一年，都要完成，明年加油吧。

六、习惯

背后评论别人

习惯领域从11月20号变更名称后，就一直在找对自己影响最大的坏习惯，用了差不多一个月时间，才固定下来。把驼背的坏习惯给定固定下来。驼背严重影响到个人的精气神，自己准备花一年时间持续追踪改掉这个坏习惯。

七、财富

开源

有10年了吧，自己一直在寻找一门真正靠谱的技能，挣一份收入，无数次陷入迷茫，换了几个行业，一直下不了决定。在这个12月份，自己总算找到了一项真正喜欢的行业，虽然不知道未来是什么情况，但这次自己感觉方向是没有错的。

节流

开支控制在2500块。实际不包含买手机的钱，是2378块钱，还算控制在范围内了。这个月还是有许多不应该买的东西，在买的时候过于草率，实用性并不大，月开支必须维持在2500以下，年度开支才有希望维持在5万以下。

理财

12月收益4957块，上证收盘在3089点。收益已经连续2个月正向，自己在理财领域也慢慢开始步入正轨，一个月调一次仓，越下跌越加仓，每周看一次盘就行了，投资一定要无为胜有为。现在还负-36208还需要继续耐心等待。

储蓄

存1万块钱实际存了5000，受11月回家的影响，12月份收严重下降，没有存在目标值。当前阶段，收入过于单一，只有固定的工资收入，是最大的隐患，存蓄比例只有65%，也是一项需要继续提高。

总结

12月份最大的成功，就是在时间领域有了巨大的突破。