主动地“制造快乐”，那就是用各种方法刺激我们的大脑释放出这些“快乐激素”，带我们带来愉悦的感受。
“快乐激素”主要分四种，它们分别是：
1.多巴胺(Dopamine)
多巴胺也被称为“感觉良好”的激素，是一种神经递质，是大脑奖励系统的重要组成部分。多巴胺与愉悦的感觉、学习、记忆、运动系统功能等相关。当我们产生渴望时，大脑会释放多巴胺，当需求被满足，多巴胺会给你带来兴奋的感觉。因此多巴胺会让你一直去做那些感觉兴奋的事情，容易让你上瘾。比如玩游戏、吃甜食、刷手机等。
多巴胺带来的快感转瞬即逝，所以只有通过健康的方式获得多巴胺，才不会陷入：【产生需求-分泌多巴胺-需求被满足-感受到短暂的兴奋-感到空虚失落一产生需求】这样不健康的循环中。
2.血清素(serotonin 或5-hydroxy tryptamine)
这种激素和神经递质有助于调节情绪，对睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力至关重要。它是影响心理健康的重要分子，抑郁症通常就与大脑中血清素水平过低有关。
感恩练习可以提高血清素，具体方法是：回忆自己拥有的东西或获得的成就，在脑海里仔细回忆与之相关的细节和当时那种喜悦的感觉，帮助大脑重新体验这个记忆。感恩练习的作用机理是，大脑很难分辨真实与想象之间的差异，在回忆美好事物时，大脑会分泌血清素，让你感受到快乐。
一些食物中的色氨酸也能提高血清素水平，比如蛋、芝士、深海鱼、坚果等。
3.催产素(oxytocin)
通常被称为“爱情荷尔蒙”的催产素对分娩、哺乳，以及强大的亲子关系至关重要。这种激素还可以帮助增进人际关系中的信任感。催产素的水平通常随着诸如亲吻、拥抱之类的身体情感接触而增加。相比带给我们短暂快乐的多巴胺，催产素可以给我们持久的平静和安全感。
4.内啡肽(Endorphin)
内啡肽是人体的“天然止痛药”，当我们感受到压力或痛苦时，大脑会产生内啡肽来缓解我们的痛苦。所以在吃一些辛辣或微苦的食物，或在运动时，大脑就会释放内啡肽。
物质带来的快乐，往往是短暂的“多巴胺快乐”，因为人的欲望是无止境的。只有去寻找那些能给你带来持久的平静的快乐，才可能获得真正的、健康的快乐。
我们常说冥想、观望内心、感恩、运动、晒太阳、帮助别人、长时间地散步或阅读、拥抱爱人等，都能带来超乎想象的快乐，原来这些快乐，是激发了身体里的激素。
