1、腰部力量开发：腰部是整个挥击动作的发动机，通过负重前屈起、负重后屈起等训练，强化腰部屈伸肌群的力量与耐力，确保挥击能量的源头充足。
2、肩带肌肉群激活：肩带外展与内收能力的增强至关重要，可以借助负重前收臂、负重后伸臂、负重水平侧举等训练项目，锻造稳定且有力的肩部支架。
3、上臂力量升级：通过负重推举、引体向上、负重屈前臂、负重头后前伸臂等一系列练习，有针对性地锻炼上臂的屈伸肌群，使其具备强大的爆发力和持久力。
4、手腕灵活性与力量塑造：精细到手腕关节，通过手腕负重屈伸、负重卷腕训练，培养手腕的柔韧性和瞬时爆发力，这对于精确控制击球角度与力度至关重要。
5、实战模拟演练：理论联系实际，通过挥臂击球、扔投小石头、棒球或垒球、投掷羽毛球、牵拉橡皮筋挥臂、前抛实心球以及头后举杠铃片等多种方式，模拟气排球比赛中的挥击动作，全面锻炼挥臂的整体协调性和速度力量。
