时间:20170507

1.  主持人开场，致辞+简单总结3分钟
2.  组长公布一周最佳表现同学，嘉许2分钟，鼓励1分钟
3.  组员分享，上周总结反思。每人2-5分钟，总结
4.  组员自由交流时间5-10分钟
5.  组长公布下周目标及期许3分钟
6.  组员下周的计划，2分钟。
5.  组长总结2分钟
角色安排：主持人（赵娜），时间大臣（徐诚怿），记录大臣（冯美艳）
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5组组员:41号朱平利 42号赵娜 43号戴彩丽 44号徐诚怿 45号汤湘怀 46号王曼娜 47号冯美艳 48号李昭文 49号王敏 50号高山

41号朱平利

周检视

这20多天我收获了运动和早起的习惯。其实作为一名眼科医生早起对我说早已成习惯，限于工作压力的巨大时间的奇缺使我对分出一大块时间来进行运动，刚开始我确实不适应，但是考虑到身体情况每况愈下，我必须逼着自己运动，目前运动情况自认需要加强，特别是平时生活当中的运动活动，如多步行，多爬楼梯，工作久了站起来走动，伸懒腰，活动关节及锻炼腹式呼吸等。

目前的要事（目标）

1：副高考试（今年7月份）。

2：医师定期考核，刚下达文件，还没有确定考试日期。

3：白内障手法小切口考核（7月前）。

4：孩子的教育。

5：考驾照。

6：健康。

目前需要提高的技能（目标）

1：自信。

2：演讲、输出能力。

3：沟通能力。

目标实施细则：

（一）：健康

1：运动：每天坚持运动30分钟，并严格遵循能站不做，能动不静。

2：健康饮食：（1）、在家及单位吃饭。（2）、践行轻断食。

3：冷水澡：目前还没有经验，需要先学习。

（二）：学习

（自己）

1：专业知识的学习：每天50道题（距离考试还有60天），买的复习材料错题很多，每天看5页专业书籍。

2：医师定期考核的时间及细则还没有下达，待下达后再制定学习计划，需要学习内科、外科、妇科、及儿科的东西。

3：做到有学习必有输出，建立自己的知识框架，储备知识、输出知识，让知识动起来；输出知识的方法：给住院医师讲课、在千聊、喜马拉雅及跟谁学等平台输出自己的知识。

4：每周独立完成4例手法下切口白内障手术。

（儿子）

1：数学：巩固加减法，每天各5题；今日已购买一年级奥数，每天陪儿子练习一单元。

2：语文：（1）阅读：今日已购买福尔摩斯探案全集，每天读20分钟；（2）完成当天的语文作业，并周六、周天进行复习。

3：英语：（1）：每天复习学过的英语单词及句子；（2）：和儿子一起看小猪佩奇学习英语口语。

4：练字：每天一页。

42号赵娜

今天我跟大家分享一下我的几点感触。加入一样，能以来开始进行早起与运动，转眼间，居然已经坚持了26天，共跑步86公里。身边好多朋友受到我的影响，也开始晨跑了，使我更有信心继续跑下去。说去跑步最后一次跑步还是在上学时候的事了，我过完年以后有计划跑步，但是始终没有迈出这关键的第一步，当我看见汤老师要开2.0版本，内容是起加运动时。我便毫不犹豫的加入了2.0版本。月12日，开始追日行动，早起运动的感觉真棒，美丽的日出，安静的城市，新鲜的空气，我开始爱上了跑步，4月28日参加了余思慧同学的炫富团，开启了人生的第一个五公里，在过去，这简直是一个天文数字，我怎么可能跑五公里呢？现在我居然实现了，在我内心深处燃起了跑马拉松的火焰，计划参加今年10月份的半马。    在当今这样一个高速发展的社会，难免周围有很多人会浮躁，追求速成，一心的要想走捷径，我也是这其中之一。浪费时间和精力去追求这所谓的速成。却不知道，要从小事做起慢以致远，叶老师把我又拉回到了现实。踏踏实实的做自己，只有你做好了，当下该做的才配得起，做自己想做的。确实是这样，想的再多不如现在开始，行动中才能发现改变进步，易效能强调服务的人越多，收获越大这一点，我真的深有体会，我在1.0版本的时候只是做到了早起，就是早起打个卡，也不怎么参与活动，感觉有些浪费时间，所以就没有做，但是到毕业的时候才发现，我又错了这些默默付出的伙伴才是收获最大的，所以我这次积极承担纪委的工作，变被动为主动，真的短短26天我感觉比去年一年都有意义，谢谢大家的陪伴，让我们一起进步。   回顾上周早起运动都在7:00前完成，早晨的时间安排不合理，只做了运动，工作效率明显提高，该做的提前做完了，减少了焦虑，心情自然非常好。我的分享就到这里，谢谢大家。      下周计划，继续坚持5公里晨跑，早晨增加20分钟晨读，每天练习一篇，发到组里，让伙伴们监督。找寻自我，希望得到小伙伴的帮助。其实在这方面，我也去查询了很多的资料，听了很多的课程，都把自己搞乱了，一直进展不大。也没有太好的方法。

43号戴彩丽

2017 0507周检视

姓名：戴彩丽

回顾上周:

    1、学习了of三节视频课，并进行了修改，让项目分类更适合自己记录。只是尚未做到全部清空大脑。还有事件未列入。

   2、一旦晨间仪式被打断，我就不执行了，晨间日记因此断过两天！娃越来越早醒！六点就醒。也曾一次运动到一半去哄娃！

    3、到昨天完成了家人所有衣物的断舍离，分类！心情甚好，虽然收拾前与卢大吵一架！但闹过后心情是放松的，他乖乖去带娃，我能有一段较长时间的进行整顿！该发泄情绪发泄了反而是正向能量爆棚！

     4、自我感觉需要进步改正的空间很多，今天详解自己，做月检视！并进行细化如何改正！

     5、本周睡前都有意识进行了冥想。完成预定目标。

     6、论语的进度堪忧！

     7、每天路上听讲极简主义和轻断食！受了很大启发！

计划本周：

1、重点之一，论语的进度要保证每日完成！晨间仪式断了没读就改其他时间。一定完成！

2、继续午休前或睡前运用now的冥想练习！冥想真的可以改变我的焦虑！

3.继续坚持完成各类打卡，朝夕的，群里的，家里俞成行为契约表的，彩自我成长表，两娃作息行动照顾表的等！坚持每日打卡检视！

总结：本周效率不高，与自己有所松懈有关。对于断舍离花了较多时间，以至于其他事情就没做到进度要求！不过学会调节自己平衡之前先学会专注做一件事！我被收拾整理带偏了我读论语的目标！我想先整理好环境，更迫切！多检视自己究竟想要什么！不急，慢慢来，只要我在进步！我走对路。我一定能成为我想要的自己！

44号徐诚怿

5月7日周检视：五组的小伙伴们大家好，我是徐诚怿。来自美丽的辽宁鞍山，非常开心，能在这里和大家分享一下上周的心得体会。

首先回顾一下上周，

早睡早起：每晚睡觉时间大约在10:30左右，但睡眠质量还需要提升，没有好精力就没有好生活，下周我会加入冥想；每天早上04:50左右能够醒来，中午20分钟左右午睡。

运动板块：从5月1号到5月7号室外运动周跑量是41.52公里，在这两项上，我觉得自己已经养成习惯，打不打卡都可以完成。

均衡饮食：我觉得我做的远远不够，一是控制不住自己的嘴，因为特别喜欢吃水果，所以没什么事就是吃吃吃，参加炫腹团之后，有所改善（晚饭后就控制不吃了），所以体重惊喜地轻了一点点；二是我不会做饭，所以一日三餐的营养不均衡，所以打算学点简单的餐谱学习一下。

学习阅读：我的学习现在都是通过网课实现，偶尔参加线下学习来提升自己；阅读量很多也是通过听喜马拉雅或者攀登读书会实现的。下周要完成《遇到未知的自己》纸质书籍阅读，记录文中重点，把感悟写在书上。

其他方面：我在记录反思检视方面做的很不到位，要多向大家学习，接下来的一周里，我报了整理课程，所以会把自己的过往重新整理，学会舍弃，学会珍惜，多反思，多提升。五组的小伙伴们监督我。

45号汤湘怀

2017年5月7日

五组-汤湘怀  第三周检视会:

早起:5:30左右起床做得还好；午睡30分钟；晚上10:30左右上床睡觉、冥想。

运动:在家做简单的拉伸运动；坚持步路50分钟上班

坚持在家做早餐。

学习:做家务时听黄帝内经；上班路上听大咖读书

需要改进的:

早晨的事多，还没形成稳定的程序。

睡前反思和晨间三只青蛙没做好

软件应用还有困难

断舍离还需要加大力度

早餐的营养搭配在慢慢学习中

下周重点在早餐营养搭配上。

5组的伙伴们，一起努力！

46号王曼娜

２６天的时间，自己真的很差劲，第一周就给组里扣分。从一开始进班级，脚扭了，一多走路就脚疼，晚上必须泡很长时间脚；自己的老公对我参加易效能活动不仅不支持还一直打压。所以有时候也会非常吃力和疲惫，但是是老公嘛，所以还是要尊重他，一边安抚一边坚定地跟伙伴们一起。

自己做得好的：

首先是早睡早起：其实早睡早起我已经做了半年的时间，一般5：30左右起床，但是也有特别时期。一般都会进行锻炼和正念冥想，自己做得也不错。自己的饮食方面也有做得不错，晚饭吃得比较少，一般晚饭后就不吃东西了。

关于抱怨这块，自己一直有在做，抱怨主要体现在自己的老公和孩子身上，但是一旦出现抱怨，自己马上能够察觉。就是屡教不改，我想这不是一朝一夕的事情，坚持做起来。

关于看书，每天看10分钟左右的书，我一般起床锻炼后或者上班后自己看一会书，写一点心得。

不够地方：

每天的三只青蛙做得不够好，经常性被打断做事、经常性不能安排好自己的事务，事情好像都在赶、在应付，这一点后阶段一定要做起来。

对于孩子教育上，孩子的时间管理上出现了大问题，没有时间观念。可能还是要上叶老师的亲子时间管理班。

47号冯美艳

今天是天使班100天打卡的第25天，反思从一开始的信心满满带领队员拿优秀小组奖，想给自己和小组一个证明，可是时间在走，形势在变，每次看到小组积分，内心不免伤心，反思过去的三周                                                               1.自己情况--没有做一个好的带头榜样，开始自己打算坚定在5点起床，开始第一周自己都能做到5点起床，后来有几天懈怠5点35起，因为忽然发现自己早起没有事情做，后来慢慢调整自己早起读书和纪录，感觉这25天是有变化的，我刷朋友圈的时间少了，用在关注自己内心的时间多了，每天觉得时间更多了，心态更平和一些，

2.组员情况-组员内部早起44号徐诚怿42号赵娜43号戴彩丽45号汤湘怀一直做的很棒，在进步的是46号王曼娜还有47号李昭文和48号王敏49号高山一直是按照自己的节律走因为她们多数在6点10分后起床，因为有很多是宝妈有自己的安排，反思后期调整组员打卡的话先动员早起确保多数都在5点50起床这样的话在6点50前打卡完成性最高，咱们小组，工作性质不一样，像平利姐有时上晚班，但是下夜班还是和我们一起运动，湘怀姐每天起的非常早，王敏和高山是非常有集体荣誉感的，还有宝妈彩丽姐的坚持加入易效能以后从以前懒散的心态开始变得积极主动起来，从以前的能拖就拖到现在的主动积极的去对待，也开始做一些家务活，学着做菜。作息方面一直都很规矩早上6点半以前都会起来，晚上11点前会休息，以前的话早上起来感觉没有事做很无聊，而2.0版本是以早起运动为主题，所以起来后的运动恰好填补了我以前起床后的一段空白时间，让自己运动起来既锻炼了身体也磨练了毅力。 生活上一些不好的习惯也在发生改变，抽烟量减少了从以前的一天一包减少到半包，饮酒也很好的控制住这次有半个月的时间没有沾酒，这两点改变掉也是我这次100天的目标。  不足之处也有，目标之一的和家人沟通都是被动的但也有改变，以前都是很不耐烦不愿意，现在会控制住去聊一下，谈谈自己的想法和生活里的一些琐碎。  以后的规划是希望自己不仅仅要做到坚持而是要坚持做好，要遇见更美好的自己。

3.作为组长，因为自己设了打卡接龙，方便了我的工作，但是对组员把控情况和组员动态关注的比较少，组内互动比较少，这样把组内打卡机械化，后期想周天周检视会重新调增思路。                       4，在这里我想说我的内心是想到100天时，我们回首朋友圈每天都是自己的成长点，运动样式多变，自己心情状态调整，既然都是自己选择的100天，想遇见更好的自己，就没有理由做不到，是尽全力去做到，其实很简单，起床运动20分钟，享受一天的开始。

调整思路.:

1.组员早起最晚设定5点50睡觉建议10点40

2.早起打卡和交流问候每天分享一句话和励志文章

3.组员内部情况单独了解和沟通问题的解决

4.每周组内小主题，:饮食健身思想文化家长交流

5.还有7周，重新调整从自我做起，一起向前冲！