让镜子成为你的朋友

今天开始进行基本的镜子练习，学着更仔细地看自己，井超越旧信念。

    今天不过是镜子练习的第二天，你刚开始学习喜欢自己、爱自己。撑下去。你练习这个看待自己与生命的新方法的每一天，都有助于消除你长久以来带着的那些旧有的负面信息。很快地，你会更常微笑，并发现看着镜子这件事变得越来越容易。没多久，你就会开始感觉那些肯定句是真的。

    现在，拿出随身携带的小镜子，或是走到浴室的镜子前。放轻松地呼吸就好。看者镜中的自己，然后，把你的名字放进这句话里“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。”     

    多说两次：“我爱你，我真的、真的爱你。我爱你，我真的、真的爱你。”

    感觉如何？你可以诚实地说你觉得这样做很奇怪或很傻，因为刚开始的确给人这种感觉。或者，你也许觉得很难这样做。有这种感觉没关系，因为无条件地爱自己是你之前从没做过的事。让自己去感受这些感觉，无论你的感觉是什么，都是个开始，个非常好的开始。

    我知道告诉自己 “我爱你”，对许多人来说很难，但我也知道你一定可以做到，且为你的坚持不懈感到骄傲。我保证，镜子练习会越来越容易。

    不过，如果你发现说“我爱你〞还是太难，可以从简单一点的开始。也许你可以试着说：“我愿意学着喜欢你。我正在学习爱你。”

    看着镜中的自己时，我希望你想象自己正在和一个幼儿园小孩说话。把自己想象成那个幼儿园小孩。现在，把你的名宇放进下面这句话里，告诉这个内在小孩：“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。”

    镜子练习做得越多，就会变得越简单。但请记住，这会花点时间。这就是为什么我希望你养成时时做镜子练习的习惯。一早起床就先做，然后随身携带一面小镜子，这样你就可以经常把它拿出来，对着镜中的自己说一句充满爱的肯定话语。

    请说这个肯定句：“我很美，我很棒，我很容易让人爱上我。”

第2天的镜子练习

1、站在浴室的镜子前。

2、凝视你的双眼。

3、将你的名字放进这个肯定句里：“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。”

4、花几分钟再说个两三次：“我真的、真的爱你，〔名宇〕。”

5、持续重复这个肯定向。我希望你可以每天至少说一百次。是的，你没看错，一天一百次。我知道这看起来很多，但老实说，一旦进人状态，一天说一百次很容易。

6、所以，每次经过镜子或看见自己的映像，重复这个肯定句就对了：“〔名字〕，我爱你，我真的、真的爱你。”

    当你发现很难对自己说“我爱你”，很有可能是因为你正在评断自己、正在重复那些旧有的负面信息。但是，不要因为你正在评断自己这件事而评断自己，这么做只会让自己更不开心。放轻松，再努力多跟自己说肯定句就好了。记住：你努力说的肯定句是真实的。事实上，当我们不评断自己时，我们是真的爱自己。

    做镜子练习时，最好准备一些面纸，因为这项练习可能会触动记忆，而且往往会唤起某些深层的情绪。事实上，我们可能一直都没有善待自己，所以再次开始爱自己时，会察觉长久以来抱持的那种刻薄的态度，而这会引发某种程度的悲伤。不过，那股悲伤正在被释放。所以，让自己去体验感受到的一切，并接受那些感觉，不要评断它们。镜子练习要做的就是爱自己、接纳自己。

    我一直鼓励你每天早上起床后就先做镜子练习。有时，这会是一天之中做镜子练习最难的时刻，因为我们觉得自己在早上的模样不太好看。然而，这也是种评断，而我们在镜子练习里要做的就是不带任何评断地看着镜子，如此才能看见真正的自己。

第2天的记录练习

    人生很简单，付出什么，就得到什么。在日志里写下你对以下这些问题的答案。 

1、有什么是你想要却没得到的？

2、在成长过程中，你要遵循什么规则才“有资格获得”？你是否一直都得努力赢取 “获得的资格”？你是否曾经因为做错什么而失去某样事物？

3、你觉得自己值得活着吗？你觉得自己值得拥有喜悦吗？如果不，为什么？

    回答这些问题时，请注意你感受到的情绪，并把它们写在日志里。

第2的心灵信息：〝我值得。”

    有时，我们根本不想努力为自己创造美好人生，因为我们相信自己不值得。这种“我不值得”的信念可能来自幼儿时期的经验。我们也许会相信别人那些与我们自身实相完全无关的观念或意见。

    值不值得和好不好一点关系也没有，造成阻碍的是我们不愿意接受生命中的美好。允许自己接受一切美好的事物，无论你认为自己值不值得。

第2天的静心：爱的圆圈

    想象自己站在一个非常安全的地方，释放负担、痛苦与恐惧，释放那些旧有的负面模式与沉溺，想象它们从你身上掉落。接着，想象自己站在那个安全的地方，张开双臂说:“我敞开来，乐于接受。”愿意宣告你想要什么，而非你不要什么。想象自己完整无缺、健康、平静，想象自己充满了爱。

    在这个地方感受你与世上其他人之间的连结，让内在的爱从你的心流向其他人的心。当你的爱向外传送时，要知道，它会加倍回到你身上。传送抚慰的念头给每一个人，并了解到，这些抚慰的念头最终会回到你身上。

    在这个星球上，我们可以身处仇恨的圆圈中，也可以置身爱与疗愈的圆圈里。我选择爱的圆圈。我知道我们想要的东西是一样的:平静与安全，以及用让人充分发挥才能的方式有创意地表达自己。

    想象这个世界变成一个不可思议的爱的圆圈。事实就是如此。