一、选择合理的食物
大脑在能量降低时,会拒绝自控,这是因为在资源不足时,大脑会选择满足当下的需求,在资源充足时,大脑才会选择长期投资。所以,在你饥肠辘辘时,想要拥有更强的自控力,几乎是不可能的。这个时候你可以试着补充一点糖分,给你增加能量,增强自控力。但是要把此作为长期坚持的做法,过度依赖糖分并不是个好办法,因为血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力,会让你即使体内充满糖分,但却没有多少能量可用。你在平时需要坚持多吃蔬菜水果、瘦肉和蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片,这些处于自然状态少加工的食物,会给你稳定的血糖,为你提供更持久的能量。
二、进行意志力肌肉训练
这里的肌肉训练是种比喻,让你像锻炼身体一样锻炼你的肌肉,而且是一些简单方便的办法。1、训练时,你需要给自己设定一个期限,并在规定时间内完成任务,用这种方法对付你一直拖着不做的事情,比如把大象装进冰箱,第一步,把冰箱门打开;第二步,把大象装进冰箱;第三步,把冰箱门关上。或者再复杂一点,在年底前把房间进行大扫除。第一天,打扫客厅;第二天,打扫卧室;第三天,打扫卫生间;第四天,打扫厨房;第五天,把窗帘、沙发罩卸下来放洗衣机洗干净;第六天,把窗帘沙发罩重新安好,不用一周,我们把屋子进行了彻底的清扫。我觉得这是一种清单方法,把需要做的列出来,按照任务清单一个个完成、打勾。
2、在一些小事上持续自控,来提高整体的意志力。例如用左手开门、记录自己的时间开销或者每天看书2页。就像我们自控力读写族的任务,每天早起3件事,坚持写200字,其实就是不到2条短微博的字数,门槛并不高,让人容易坚持。而通过这些小事,帮助我们训练自控力,从而能成功挑战更有难度的事情。很多事情,都是有“开始”的魔力的,一旦开始,我们往往会持续做下去,不知不觉中完成比自己预定的任务要多很多的内容。当然这个任务要设计的小一些,让你觉得很容易接受,很愿意说服自己开始,比如每天看2页书比每天看20页书更容易让我们开始读书,而一旦开始读书,我们往往不会只读2页就停下,不知不觉中也会多读好多页。
通过这些小训练,我们就能养成习惯,关注自己正在做的事情,选择更难的事情而不是简单的事。