第3课转念的基本原则

1.流出决定流入，越想得到什么就先给出什么。

2.作业点评

（1）桑妈妈以前认为带孙子是他应该做的，做不好他就要为孙子负责，这都是妄念，当他放下时，发现儿子儿媳们都能把孙子带得更好。

奶奶姥姥被受困的妄念是：我必须要怎么做我的孩子才能更好。或者这个家离了我过不好，这都是妄念。真相世界里孩子更希望妈妈开心，所有孩子都不希望一边付出一边痛苦，一边唠叨，一边控制自己，孩子更希望那怕妈妈什么都不管，他妈妈能开心，他们就更喜悦。

（2）魏莹助教的作业

别人的妈妈都那么乐于付出，一直帮自己带孩子，而自己的妈妈好像不乐意帮助自己带孩子，一带孩子就说这疼那疼说累。

小我解读：妈妈不愿意帮我带孩子，静默后他发现妈妈小时候太缺爱，一边说累一边帮她带孩子，真相不是不愿意帮他带孩子，而是妈妈也在希望得到关注和爱。

父母辈委屈，自己也要付出给予，他们生活在物质贫乏的年代，他们缺爱缺欣赏，缺乏肯定缺乏包容。

3.接近真相的东西他只会带给人爱，喜悦，和平，慈悲。远离真相的东西让我们痛苦混乱，纠结，这是小我的妄念。

4.世界上的事分为三种事：一种是我的事，一种是他人的事，一种是上天的事，也就是老天的事。

5.我们的痛苦来自无法接受事实，对自己他人的要求评判，一念之转就是让我们把往外放的力量转回到自己身上，把我们住在别人家的心拉回来。

新课：转念的基本原则

1.转念原则1：接纳你所有的小我念头，信念系统而非对抗。

（1）带着慈悲了解你的念头，小我看到他，甚至允许他时，他开始放过你。

（2）什么时候最适合我们去了解体验自己的念头？

在生活中从让你生气沮丧的问题入手，生活中最影响，你和平的人事物，他最适合让你做一念之转的功课？你最大的菩萨在离你最近最能触动你的那个人，那件事，那个物体，也就是那些人事物，只要他一出现就立刻扰动你和平的，从这时入手，从你生气，沮丧，负面情绪入手，能快速的练习这项基本功的功力。

2.转业原则二，带着觉知关照留意你的想法，正在跟真相争辩。

（1）不试图支持小我，也不要认同另一个声音，不要跟任何一个争吵中的真相想法注入任何力量，只要带着觉知关照到他俩正在争辩而已。

（2）当你的生活中只要出现痛苦混乱纠结的事情时，立马蹦出这句话：我的想法又在试图跟真相争辩了。你会待在慈悲，接纳，爱，喜悦，和平的真相中。

（3）什么叫想法跟真相争辩？

如：下雨了（这是真相），这是老天的事，不是你能控制的，也不是别人能控制的，这时你的想法会怎样与真相争辩呢？

想法说：下雨真讨厌，最影响心情，一下雨每个人的心情都不好，小我开始说话了。当小我这样说话时，他是不是已经在跟真相争辩了，他总是期待已经发生的真相去发生改变，所以小我试图说天不要下雨了，下雨好讨厌太阳能不能出来，这本是老天爷的事，而想法总是跟已经发生的事，真相去争辩，这个过程类似你教猫学狗叫，如果坚持与真相争辩，我们会以失去所有快乐为代价，有更多痛苦纠结出现在生命里。

    一念之转不是意味着我们必须要宽恕赞同某个你不喜欢的观点。是意味着我们只要看着已经发生的事实，既不拒绝也不因为他已经发生而挣扎，要学会分清哪些是自己的事，哪些是他人的事，哪些是老天的事。每当你与已经发生的事实真相争辩时，受伤的一定是你，但你停止与真相对抗，行动力会更简单，灵活，慈悲。而且恐惧越来越少。

如：你的性格风风火火特别快，而你的孩子慢慢吞吞的，你们俩在一起你一定更焦虑，为什么你会焦虑呢？

因为你在跟事实真相对抗，你不接纳你的孩子，性格更稳。更沉，更仔细，你一直在对抗受苦，这时你会产生更多的妄念去控制孩子，导致孩子失去爱，喜悦和平。

    不与孩子的本性对抗，越接纳他，孩子反倒更愿意配合我们。越对抗，不接纳他本性，不仅失去关系，孩子还越来越糟糕。

3.转念原则3：管好你自己的事。

如：你有一个执着妄念是：我的妈妈必须了解我，她就应该了解我。老公就应该爱我，疫情期间要求老公洗手，他就不洗手，我很痛苦，愤怒想离婚，这都是你在管他人的事。你自己性格安静，你有一个妄念就是：我的儿子就应该安静，就应该体贴我，他就应该知道我在工作。在工作时他就应该老老实实的坐着，这些念头都代表你在管他人的事。

（1）互动：当我们更多念头在围绕他人时，你会变得更有力量，还是无力，无助，愤怒呢？请问你感到的是无力还是很有力量？（伤心，无力，愤怒）

（2）天已经下雨，你讨厌下雨。现在已经有疫情了，你不希望有疫情。你是在管老天的事，有疫情不能出去玩，特别想出去玩，我们不仅管他人的事，还对抗老天的事，当你一再陷入妄念，执着，我们的痛苦就是这样产生的。

     手伸的太长了，即使以爱为借口，其实也是一种傲慢自大，必然带给你紧张，焦虑，恐惧，不安。只有爱接纳才能让我们身边的人以最好的出现，并配合我们。

     90%的痛苦都是你在没有管好自己之前，企图管他人管老天的事。当你自以为你什么都知道，当你自以为确认你对老公，孩子最好时，你已经捞过界，即使以爱为借口，也是一种傲慢与自大，但我们抱着这样的态度不放，你依然更多焦虑，紧张，不安，恐惧，这时你的能低于200，管好你自己的事，他人的事交给他人，老天的事就给老天，管好自己的念。

    重要提醒：当你确认什么是对别人最好，即使以爱的名义，其实你早已捞过界，觉察到就是改变的开始。

4.转念的基本原则4：用了解来跟你的想法相遇。

   不是通过对抗，也不是通过刻意捕捉，刻意扭转，而是用了解来跟您的想法相遇，想法不具备任何杀伤力，除非你对他深信不疑，才会产生杀伤力，生活中常给我们痛苦的是我们对想法的执着，我们抱着使劲不放。还拼命以为他是正确的，也就是让你想法变成了潜在信念，痛苦则由此产生。

      这个世界上没有人能够伤害你，除非你容许他这么做。世界上也没有人能够控制你，除非你容许他这么做。所有的事情本无意义，所有的意义是你加上去的，而想法信念也一样。

      打赏时留意你的念头，有没有一种念头：少给点吧，我的钱也不多。我也挺穷的，我给了我就少了。我要我要不要多给点，给少了，不好意思，别人会不会嘲笑我。别人都给了，我不给是不是显得我小气。他们都打赏了，我偏不打赏。

    给予金钱打赏时留意你的念头，妄念留意小我正在编什么故事，金像世界里爱财富通通是能量很高的，他们通通是流动和爱的表达。

      想法小我未必与我有关，所有想法自己都会出现，他来自虚无，最终我们需要做的是让他回归虚无，想法如同白云飘过天空，他们来了又走不会停留，除非你自己给他注入能量，他不会对我们造成任何伤害，除非你自己把它当真。

     一念之转就是用了解看到，给你的想法相遇。想法在虚无妄念中产生的，很多时候，不是你刻意为之，不是你在想，而是想法在自然发生。想法只是需要你通过了解跟他相遇，一念之转，不是控制和刻意扭转你的想法，也不是要求自己必须放下他们，而是通过了解去面对他们，当你足够对他们了解，带着爱与慈悲跟他们相遇，那一刻你体会到那些想法放过了你，不是你放下了他们，是他们开始放下了你。

强调：所有的想法像徐徐微风，像树上落叶，或落下的雨那样自然而然的出现。通过反攻自问4句话，让我们成为想法的好朋友，就像一滴雨会落下，雨滴不属于任何人一样，你的念头也一样，他不属于任何人，也不属于你所有痛苦的念头，一旦你能彻底了解他，下次他再出现时，你就发现他变得非常有趣，甚至昔日让你特别痛苦，如今又出现的念头，你会发现他变得有趣有意思，直到你再次练习不断关照等到他再次出现，你会觉得可笑，你不会注意到它的存在像呼吸一样自然。用了解跟你的想法相遇后做好朋友，用了解跟你的想法做好朋友之后，只是一个想法而已，这不属于任何人，甚至他不属于你，当你选择跟他相遇，你所有的力量都会回来。

5.专业基本原则5：觉察你的头脑，小我，正在编织讲述什么样的故事？

故事超越念头，他比念头更完整

场景模拟：

1.如果有一天你走在大街上，有一个你不认识的人向你微笑，请问此刻你头脑中会编织什么样的故事？被陌生人盯着看。（这人有精神病吧，有毛病吧。世界真美好，不认识的人都对我笑，我要给他更美好的微笑。）

2.老公回家晚，你也没接到他的电话，这时你头脑会编什么故事呢？（他是不是有什么事？我特别担心他。他疯了，疯的都忘记有老婆孩子，你别回来了。无组织无纪律，都不知道向我汇报吗？）

3.上班被上司突然点名。老板在工作时很少与你互动沟通，突然有一天，你一到办公室，老板立马叫你的名字，让你去他的办公室，你头脑又会编造什么故事呢？（是不是我哪里做错了）

4.你今天给一个人打电话，你告诉，他他需要给你回电话，可是一直等到晚上，他就当没看见，你也没有收到他的电话，他也没有给你回话，这时你头脑中又会编造什么故事？发信息对方不回。（他怎么不接我的电话，难道不知道我是谁吗？没有看到我发的信息吗？他不想理我吧。是不是我哪里得罪他了。）

脱离实相怎么编故事呢？

桶上有液体。（上一个上厕所的人真不讲卫生，上个人素质真差，酒店卫生是不是都不合格，这么高级的酒店不应该有这样的事情发生）

2.一念之转注意事项：

（1）一念之转只邀请我们认清内心的因果关系，认清小我编造故事的谎言，一旦认出所有的痛苦，那一刻就已经开始自我化解。

如：手伸向火源，眼睛不看他，当你感到被烫时自我保护反应，你会立马扯开手。

一念之转也是这样的，当你不断认清了解，带着慈悲给你头脑，编造故事相遇那一刻，所有痛苦已经开始自我化解，爱，喜悦，和平就会出现，一念之转很多时候，他需要你带着爱慈悲去看到的当下就是解脱的开始。

（2）4句话，反攻自自问：

1.这是真的吗？

2.你百分百确定这是真的吗？

3.如果你拥有这些想法，你会作何反应？你会拥有什么样的生活？

4.当你没有这个想法时，你会觉得你是一个什么样的人，你会过什么样的生活？

不是你在想，而是你在被想

作业：

第1天（1）静默15分钟，捕捉你的念头并记录。

（2）觉察你的想法，正与真相争辩。

第2天（1）静默16分钟并捕捉记录念头。

（2），别查你是否在管他人老天的事，什么时候劳过界。

（3）第3天（1）静默18分钟捕捉念头并记录

（2）觉察你又在编故事，虚拟，虚虚拟，虚虚虚拟故事