第14天作业
1. 昨天和女儿一起去公园赏花（事件）感觉很好（感受）。到大自然走一走提升能量，和女儿一起，享受母女亲密（对事情的认知）
2.今天上午开会，忘带口罩，领导给我发了一个。（事件A）我感觉不好意思（C情绪感受）因为我认为没戴口罩就不好，是没按要求做（对事情的认知B）
3.八点半开会，八点33办公室主任问我去没（事件A）（我的认知B）：开会迟到不好。（情绪感受C：自责，）背后信念（应该早点去，按时参会，让人家等多不好。）
今天我觉察到三个念头，我只是静静的看着他们，允许他们的存在，内心平静。
深入反躬自问转念练习：
老公不上进，我为此很生气。深入反躬第1句：我老公不上进，那是真的吗？（就是不上进。）为什么？（列真相证据：因为他每天看很长时间的手机。）他每天看很长时间的手机是真的吗？（是，每天看6个小时以上），我的想法正在给真相争辩。）
第二句反躬自问：我能百分百确定老公天看6小时以上的手机是真的吗？（是，），我百分百确定老公每天看6小时以上的手机，是真的代表什么？（代表不上进，不负责任）100分百相信老公，每天看6小时以上是真的，最糟糕的结果是什么？（眼睛看坏，身体弄垮，不想着挣钱，不学习有用的东西）世界上有哪几件事？（自己的事，他人的事，老天的事），请问老公每天看6小时以上的手机是谁的事？我在管谁的事？（我在管老公的事）
反向思考：我每天看6个小时电视是谁的事？是自己的事还是老公的事？（自己的），我喜欢看什么电视剧，我喜欢吃什么饭是谁的事？（我自己），我真的知道什么是对老公此生最好的最适合他的吗？（不知道），为什么还如此坚信这是对他好？（因为相信小我编织的故事：经常长时间看手机对身体不好，不上进，不负责任，）
第三句反躬自问：当我有这个想法时，我会如何反应？（我会痛苦，纠结，混乱，抱怨），我觉察到这所有的想想法都是妄念，是小我，我告诉自己：小我看到你了，谢谢你的提醒和陪伴，我很长时间忽略了你的存在，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，我愿意随时来陪伴你，时刻聆听你的心声，愿意重新做你的父母，陪着你一起慢慢长大。
附加问句：1.我是否能找到一个让我放下这些想法的理由呢？（我有这个想法，我这么痛苦，现在我不想这么痛苦了。或者：我有这个想法，老公不仅没有变好，他也很痛苦，焦虑，为了让他开心自信，我以后要放下这个想法）
2.我是否可以找到一个让我毫不焦虑的，持有那个想法的理由呢？（老公每天长时间看手机，不代表他就不负责任，不代表他就不知道爱惜身体，不代表他就不进取上进，不学习，他也是在了解新的动态，关心国家大事的）
第四句反躬自问：当你没有这个想法时，你会是怎样的？（当我没有这个想法时，我闭上眼睛看到他站在我的面前，我只是静静的看着，没有任何念头，没有任何评判，我会很轻松，老公也会很愉快，我知道，我只要管好自己就行了，幸福就掌握在我自己的手中。）
