I：复盘指的是对自己做的某件事进行回顾、分析，总结经验得失，提取做事套路，最终形成规律或规范，让我们能够有技巧快速的得到提升。
Why：为什么我们要学会解剖自己，总结得失，才能够帮助我们快速成长或进步
Where：在什么样的场景里面会用到复盘？
How：
1、回顾目标：当完成任务时要先问问自己当初的目标是什么，是怎么决定的。
2、结果对比：
目标完成情况：
完成情况与订立目标的差距：
3、思维演练：
我是怎么样一步一步完成的：
是否偏离目标：
4、总结规律
回顾过程，里面有哪些你可以提炼出规律以供后期同类事情使用的。
A1:描述自己的相关经验
故事：11月16日我加入了朋友私下组织的减肥监督群，在群里朋友将自己的减肥经验写下来发给我们，并且将食谱也给到我们，让我们遵照执行，其中有一项内容跟我的减肥教练说的有冲突，就是第一周的饮食中不能有任何含碳水化合物的食物，由于两个信息的冲突，我问到教练，教练说由于我自身的代谢能力比较弱，所以不建议我断掉碳水化合物的摄入。反复权衡之后，我决定听从教练的指导，科学健康减肥。早餐的时候我煮了黄豆跟红豆，还有一部分蔬菜和鸡蛋，我将照片发到群里后，朋友说我太任性，不能吃碳水化合物，我跟朋友说了我的事情后，基于健康管理，朋友欣然接受。我也很顺利的一周减掉了3斤的体重。
反思：结合R与I部分，我加入减肥监督群是比较积极的态度，但是当朋友把她自己的减肥经验及食谱发给我们的时候，我忽略了每个人有自己的身体情况，不能盲目跟从，一定要合理、科学的进行减肥。
A2:我的目标与行动
目标：接下来的一周继续减重3斤。
1、回顾目标：当初的目标是11月26日前减重3斤，
现在已完成目标。
当初定目标的时候是因为自己的肥胖影响到健康和美观，所以决定减肥我。
2、结果对比：
目标完成情况：提前完成
完成情况与订立目标的差距：提前一周完成减重目标。
3、我是怎样一步一步完成的：
（1）找到减重教练对身体情况进行合理的测量，制定减肥计划与食谱。
（2）按照减肥计划进行合理饮食与锻炼。
（3）每天晚上对当日减肥计划执行情况进行复盘。
是否偏离目标：否
4、总结规律：
首先要充分了解自己的身体情况和饮食偏好。对自己过去的生活状态有清晰的判断，我之前吃饭饭量大，口味重，导致体重偏高，代谢能力差。
其次要清楚现阶段体重与标准体重的差距是多少，制定减肥计划，我在的体重与标准体重差10公斤，减肥期要四个月左右。
最后要清晰并严格执行减肥计划，每日进行复盘，让自己时刻清楚目标与差距。
