会员仰卧,教练位在对侧骨盆处,调整侧退屈膝脚踩地,会员带动会员骨盆微转向自己,脚侧手掌心向上放于会员骶骨处,会员转骨盆回至仰卧,伸直腿。教练上身向前向下降低,前臂落地。
头侧手卡于髂骨外上方,会员放松,同频呼吸。推动髂骨向脚的方向3层力。同时会员脚尖向远延伸,重复完成8—10组,末端停留,会员做内旋外旋。
会员仰卧,教练位在对侧骨盆处,调整侧退屈膝脚踩地,会员带动会员骨盆微转向自己,脚侧手掌心向上放于会员骶骨处,会员转骨盆回至仰卧,伸直腿。教练上身向前向下降低,前臂落地。
头侧手卡于髂骨外上方,会员放松,同频呼吸。推动髂骨向脚的方向3层力。同时会员脚尖向远延伸,重复完成8—10组,末端停留,会员做内旋外旋。