致我们的父母：
上周，我们讲到每个人的健康都应该由自己做主，而做主的前提是具备健康管理的信心和知识。拥有了基础的知识体系，既可以避免很多“坑”，也可以轻松管理自己的健康。还是那句话，健身先健脑！
今天，我们来探讨一个大家非常关心的话题——《寿命到底由什么决定？》
人类对自身的了解和掌控，与对世界的认识过程是一样的。在原始社会里，我们不知道天象变化的奥秘，就诉之于神灵；随着人类科技的不断发展，我们信心膨胀，认为可以改天换地、亵渎自然规律，又造成了对自然资源的过度开发；现在我们知道了，绿水青山才是金山银山的道理，于是重新用人与自然和谐共存的理念对待世界的发展。我们对自己的身体认知也一样。一开始我们的祖先企盼神迹，尝试造出不老仙丹；后来人类逐步开始认识自身，又想通过更换血液、清洗内脏等方式来使自己焕然一新；现在，更有人提出了机械改造、器官复制、甚至基因改造等方案。
最新的研究，也是获得诺贝尔奖的科学研究，表明人类的衰老与基因的端粒萎缩有关，但是到底是因为衰老引起的基因萎缩，还是基因萎缩引起的衰老，还无定论。说白了，我们对人类寿命所掌握的知识还是太少，没有任何一种学说可以把这个问题讲清楚。但是有一点我们是清楚的，就是每个人的寿命25%受基因决定，75%受后天影响。这个结论是通过对大量人群，包括同样基因的同卵双胞胎长期调查出来的结果。
那么，基因本身的那25%因素我们自己是无法控制的，我们能够控制的就是后天生活习惯的75%。在这里，张遇升老师为我们提供了几点很有价值的方法，我归纳了一下，一共有四句话“适度运动、饮食节制，找个念想、多点朋友”。具体来说就是：
适度运动。
每个人随着年龄和自身心肺功能的不同，适度的运动量也不同。总的来说，就是平时能够不坐车就尽量走路，坐半小时就起身走动走动，最好早上可以在户外快走或者慢跑，以可以正常呼吸说话为上限标准，或者微微出汗即可。这里介绍一个很好的运动——瑜伽，瑜伽运动不仅可以增强肌肉活力，还可以增加关节柔韧度，对生活质量的提高非常有帮助，网上各种免费教程无数。
饮食节制。
把家里吃饭的碗换成小碗，每顿饭之前先喝一碗汤，吃饭只吃七分饱。多吃豆制品和蛋类，少盐少糖。这里特别要注意的是，我们日常的主食米饭、稀饭和面粉，都是含糖量很高的食物，也要尽量少吃。我祖父在世的时候经常跟我说“饭前先喝汤、美丽又健康”，现在对照专家的意见，看来说得也是挺有道理的。
找到目标。
就是要找到一种主动性、创造性的目标。中国人重视集体，讲究组织目标，所以一旦退休之后，失去组织目标就很难找到自己的目标。但是我们看到很多民营企业家，七八十岁了依然活跃在经济领域，人对自我价值的认同其实是一项非常重要的自我激励。这种生活的目标，既可以是办企业、创事业这种大事，也可以是您非常喜欢的一种良好喜好。比如养宠物花草、写写回忆录、练练书法，甚至有条件的可以教教学生或者上研修班（不是外面那种民办的所谓的健康课堂、健康大学）等等，总之是有主动性、创造性的喜好，每天都朝着一个目标在努力，而不是看电视、玩游戏这样的被动性爱好。
多点朋友。
就是要让生活丰富、经常交流。您也知道，现在的交流手段非常丰富，可以把过去的老同学、老战友、老朋友组织起来成立一个微信群，每天交流一些生活经验，适时组织见面聚会，都是很好的方式。聚会后，还可以整理照片、整理聚会记录等等。甚至可以将自己家族或者家人、朋友的故事进行整理和回顾，从而加深家人之间的亲情和朋友之间的友情。我认识一位老奶奶，她在丈夫离世之前，将他们俩从军、革命直至现在的生活都进行了整理，里面包含了很多感人的故事，不仅回忆了自己美好的一生，而且也为子女留下了宝贵的财富。
总之，每天早上醒来，我们都可以用“适度运动、饮食节制，找个念想、多点朋友”这四句话来提醒自己，看看自己是否做到。一个健康的身体，首先需要有一个健康的头脑和心理，祝各位每天都有好心情！
