臀部是女人的第二张脸。一个性感的翘臀，是万千女性的追求，可是不少人却发现，臀部两侧凹陷，穿啥都不好看……
臀部为什么会凹陷？
臀部凹陷，一般来说是因为臀中肌太弱而导致的，臀中肌位于臀大肌深层，主要负责髋关节的外展、外旋、内旋、伸展。臀型不好看就要加强臀中肌，臀肌发达能让臀部更翘更饱满。
如何加强臀中肌？
锻炼肌肉，要从肌肉的功能着手。需要加强臀中肌，可以多练习髋关节的外展、外旋、内旋、伸展的动作。下面给大家分享一套瑜伽动作，把凹陷的臀部练的饱满，教你练出蜜桃臀！
动作1
仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，注意力放在臀部，依靠臀肌的力量来控制髋部，配合呼吸，动态练习8~10组
动作2
侧卧在垫子上，以左侧为例，左手向前伸直，头枕在左大臂上，右手撑在胸腔前侧，微屈膝，让膝盖和臀部、肩膀在一条直线上，大腿贴地，小腿抬离地面，吸气准备，呼气，将右膝向旁侧打开，双脚并拢，双膝尽可能分开，吸气还原，靠臀部肌肉去控制，配合呼吸，动态练习8~10组，然后换反侧练习
动作3
四角跪姿，膝盖在臀部正下方，小腿脚背贴地，双手手肘撑地，十指相扣，手肘分开与肩同宽，在肩膀正下方，吸气准备，呼气抬左腿向上，臀部激活，脚跟向上尽量抬高，吸气还原跪姿，配合呼吸，动态练习8-10组
动作4
从跪姿，吸气，伸直右腿向后，脚尖点地，呼气，抬右腿向上，臀肌发力，尽可能把右腿向上抬高，注意重心均匀分布，双肩放松，吸气右脚向下落，配合呼吸，动态练习8~10组
动作5
俯卧下来，双手在背后十指交扣，双腿向后伸直，吸气同时抬高双手双腿，胸腔向上，呼气双脚分开，吸气还原，配合呼吸，动态练习8~10组。
动作6
俯卧，双手向前伸直，分开与肩同宽，双腿向后伸直，双脚并拢，吸气准备，呼气同时抬高右手和左腿，臀部发力，腰椎延展，吸气还原，呼气换左手和右腿，配合呼吸，动态练习8~10组。
动作7
站立，右腿向前，屈右膝，右小腿垂直地面，左腿向后伸直，脚尖点地，脚跟向后蹬，吸气延展，呼气屈左膝，髋下沉，右大腿垂直地面，再一次吸气时，伸直左腿，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧。
总结
翘臀并不难，关键在于坚持，这套瑜伽翘臀动作，建议每天练习，想要增加强度的小伙伴，可以借助伸展带、瑜伽砖或小沙包等，做抗阻练习，效果更好哦！
以上就是关于翘臀的所有内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~
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