自我觉察日记：2018年9月16日
1、主题是觉察到内心有非常多的恐惧
2、事件是我非常不愿意与人深度链接，也不愿意让人来我家，总是希望与人有些界限，不能太近，我会比较难受。今天觉察到哪怕是请人过来打扫卫生都是实在没办法，再让来。总想让伙伴来吃饭，可是到了快到时候又用各种方法推掉。
3、即时反应是紧张，想逃避，有些慌张，心里发虚。不想让人家看到我的生活状态，不想让人看到我家没有收拾好，东西摆放不整齐，感觉人家会笑话，会看不起我。
4、此刻身体的感觉如何？紧张，就是想找各种理由逃避，胸口发闷。
5、内在对话是什么?我的状态不想让任何人看到，包括办公室也是，宁可去咖啡馆，也不想带到办公室，总觉得自己的不好，会丢脸。
6、内在感受是什么？认为自己不如别人，不能让人家看清楚我的状态，否则人家就瞧不起我了。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？我是不好的，我不如别人，我怎么做也做不好，不能让别人看到，我不好的一面。
8、发现自己有什么限制性信念？总觉得自己不好，还差很多，需要努力，不能拉下，总是比较。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？就是自己内在紧缩，不想让人走进，内心有很多怕被评判的恐惧，总觉得自己做不好。
10、可调整的回应和选择是什么?尝试打开心，让别人走进，又能怎么样，是自己在吓自己，是自己总觉得自己不好，这是一个内在的伤口，不想让人靠近，走进。距离一进就想逃，以后尝试打开些。
