1. 意图：将注意力引向信念背后的目标或意图。

例如：我非常赞赏和支持你对自己诚实的愿望。（正面意图=诚实）

很难改变这个信念←我已经持有这个信念这么久了——诚实（意图）

  2. 重新定义：用意思相近但含义不同的新词来替代信念陈述中所用的字眼。

例如：是的，对于你抱住不放的某些东西，可以试着挑战自己放下它了！

相信了这么久→抱住不放   

很难改变→试着挑战自己放下它

我同意要超越熟悉的界限一开始会觉得有些不习惯。

信念→熟悉的界限   

很难改变→要超越

  3. 后果：将注意力引向信念的（正面或负面）影响，或由信念所定义的总结如何改变（或加强）信念。

例如：预期某些事很难，你最后做的时候会发现其实容易得多。

真正承认我们的担心，会让我们能够放下它而专注于我们想要的。

  4. 向下分类：分解信念的组成元素，拆成更小的片段，从而改变（或强化）由信念所定义的总结。

例如：既然持有一个信念的时间较短会更容易改变，也许你可以回想你刚刚习惯这个信念的时候是怎样的，想像你那时已经改变了它。或许，与其试图马上改变整个信念，不如一点一点地改变，那样更容易更有趣。

  5. 向上归类：将信念的某个要素总结和归类到更大的分类中，从而改变（或加强）由信念所定义的关系。

例如：过去不一定能准确地预测未来。知识跟自然更新的过程重新联结时，可以快速发展。

所有改变的过程都有自然的周期，没法飞跃。问题在于，你的这个信念，自然生命周期的长度是多少？

  6. 比喻：找出由信念所定义的一个关系的比喻，这个类比可以挑战（或强化）信念所定义的总结。

例如：信念就像法律一样。只要有足够多的人为新的东西投票，再老的法律也可以被迅速改变。

信念就像计算机程序一样，问题不在于程序有多老，而在于你是不是懂编程语言。

恐龙可能会为它们的世界变化之快吃惊，虽然它们已经存在了很长时间。

7. 改变框架大小：从不同的情境重新评估（或强化）信念的含义，这些情境包括：更长（或更短）的时间框架﹑较大的人群（或个人观点）﹑更大的或更小的视野。

例如：你可能不是第一个或唯一这样想的人。或许能够成功地改变这个想的人越多，未来其他人就越容易改变这种信念。

若干年后，你可能很难想起你有过这样的信念。

  8.另一种结果：转向一个不同的目标，而不是信念所确定或暗示的目标，以便挑战（或加强）信念的适宜性。

例如：不需要改变信念。只要更新它就可以。问题主要不在于改变信念。而是让你的世界观与现在的你一致。

  9.世界观：从不同的世界观的框架，重新评估（或强化）信念。

例如：你很幸运。很多人没有认识到他们的限制是信念造成的，他们完全可以改变这些限制。你已经比他们超前很多了。艺术家经常把他们的内心挣扎变成创作灵感的源泉。我想知道，你改变信念的努力，可能给你带来哪种创新？

  10. 现实检验策略：重新评估（或强化）信念所说明的事实，人们从对世界的认知中提取出这个事实以便建立他们的信念。

例如：详细说说，你是怎么知道你持有这个信念‘很长时间‘了？当你想着改变这个信念时，会看到或听到什么，让改变显得很困难？

11. 反例：找出一个例子或“违反规则的例外”，来挑战或丰富由信念所定义的总结。

例如：很多其他心理过程（例如记忆），我们拥有它越久，它就越弱越容易扭曲和改变。为什么记忆这么不同？

我已经看到，当人们得到适宜的经验和支持，可以立刻建立和改变很多信念。

  12. 准则层次：找出信念所确认的准则，并根据比它更重要的其他准则来重新评估（或强化）信念。例如：信念适合和支持一个人的愿景与使命的程度，比有这个信念多久更加重要。个体的一致性和完整，值得我们付出任何努力去实现。

  13. 反击其身：根据信念所定义的关系或准则，重新评估信念陈述本身。

例如：改变信念的困难主要是时间问题，那你持有这个观点多久了？

时间长的归纳总结难以被改变，你觉得改变你这个信念有多难？

  14. 超越框架：从动态的﹑个人化情境的框架重新评估信念——建立关于信念的信念。

例如：或许你有很难改变信念这个想法，是因为以前你缺少轻松改变它们所需要的工具和认识。

也许对你来说，你的这个信念：将难以改变某个信念，是让你停留在这里的好借口？也许你现在的方式中有你喜欢的地方，或者有些部分你喜欢？

14. 超越框架：从动态的﹑个人化情境的框架重新评估信念——建立关于信念的信念。

例如：或许你有很难改变信念这个想法，是因为以前你缺少轻松改变它们所需要的工具和认识。

也许对你来说，你的这个信念：将难以改变某个信念，是让你停留在这里的好借口？也许你现在的方式中有你喜欢的地方，或者有些部分你喜欢？举例：一个常见的人际困扰：曾经答应的事情，现在发现我力所不及做不到了，实在愧对朋友，没法儿再去见他/她。