今天2020年1月28日，大年初四

一晃放假已经过去快六天了，除了断断续续学习《内观》，看历史记录片《战国.列国》，晚上仍然在打游戏，一打就是三小时，让自己又晚睡了，所以早上起得也完，简直又踏入一个“马尔科夫”区间和负循环。这几天对自己不是特别满意，及时调整自己，反思如下：

一、任务管理

今日未明确任务，连“每天三件事”都没有设定，更没有时间管理了。一旦放假，我整个人就松垮了，足以看到自我管理意识与精神，自我管理能力与基础的低下。

好在晚上七点半时候开始补起，补今天的重要三件事：第一，给爸爸买平板电脑，给呵呵换礼物（已完成）；第二，购买公司用消毒液，准备返回西安路上的消毒液，口罩等用品（已完成）；第三，看书3小时（已完成）。

今天午睡时迷迷糊糊想起台湾蒋家后人自律的故事，想起昨日学习《内观》得到的警示。每一个行为都是现在的“因”以后自己的“果”。我懒散了一天，那么不旦浪费了生命的一天，还会产生蝴蝶效应，影响自己的以后；学习跟不上，上班考试不合规，绩效降低；生活节奏打乱，精力跟不上，节后效率降低，影响收入；假期缺乏深入思考，节后工作无头绪，合伙人一看就能看出来，你毫无进步，跟不上公司节奏，对公司没有价值创造，慢慢就不会委以重任；等等等等……

我现在思考两个问题，为什么管理自己很难？为什么自律很难？

首先是违反人性（懒惰），其次就是要难以抗拒容易上瘾或者干扰你的短期诱惑，打游戏，刷剧，闲聊，发呆等；再次，让自己自律的行为，比如早期，冥想，锻炼，运动，工作，反思，早睡，做饭，家务等等都是让人意识里痛苦的，短期没有快感（必须实践了，或者长期实践以后才能让人明白，体会其好处的，同时也需要毅力加持），用最近学到的系统学，自律行为对自我的“增强回路”太长（但是效果是最强最好），而“调节回路”太短。简单来说是就是自律要坚持下去，才能体会自律的好处，爽处，对自己人生的改变和意义；但是自律又太容易被一些外在内在干扰因素打断或者中断，比如任务管理，时间管理，社交影响，意志力等等。因此，我打算用系统学，马尔科夫区间加上自我管理工具来解决这一问题。

大致思路是：

第一，游戏化化自我管理，及时反馈，及时体验自律的爽和快感，加快“增加回路”，延长“调节回路”；

第二，把自我管理划分成四大模块，在分别是

“生活管理”（早睡早起饮食）；

“精力管理”（体能与精神力），

“成长管理”（学习反思与进步）；

“社交管理”（情绪，情商，高质量人脉与人际管理，个人形象与内涵）。

每个模块的机制和转移概率是什么，思考清楚，并进行设定

第三，一开始不用齐头并进，在某个模块率先突破。比如今晚的日记与反思，就让我很爽。越写越清晰，一边写一边也在思考，感觉自己在正视和面对自己的问题，思考为什么，思考如何解决，这是我很大的进步。这件事情不要劝诫自己坚持，每天自己都很爽，怎能不去做？

二、时间管理

因为任务管理的缺失，自然时间管理就失控。得出的经验：做好时间管理，首先任务管理得做好，每天三件事。牢记时间管理的本质“把时间投入在最重要的事情，产生最大的价值”。假期也需要时间管理，不要刻意要求自己，人的意志力没那么高，自己也不是一个“狠人”，就用聪明智慧一点的法子，让自己心甘情愿高效起来（明日思考任务）

三、价值创造

《内观》这本书真的太好太伟大了，可惜早几年未尝接触到，否则很有可能早日走出低谷了。具体的体会感受，会另外认真写一份。

先说说游戏，从放假前戏一直都在打王者，这游戏已经打了4年了，戒断无数次，但是还在打。这几天放假，每天打四五个小时，想想都是对生命巨大的浪费。为什么游戏会让人上瘾，之前也分析过，那么会什么知道打游戏不好还是忍不住呢？

第一，没有人生意义感，或者你的这个意义感不强，所以才会在一放松的时候就想着娱乐，一娱乐就想打游戏；

第二，学习时间不足，思考时刻不足，浑浑噩噩更想打游戏，而不是读书。就像今日，差点又点开游戏了，想着昨日才看《内观》，中途又打游戏，一打又是几小时，等于自我放弃，成为废人，假期没几天了，再打真的毫无建树了；所以，以后浑浑噩噩的时候，就要有if…then的解决方案。我要是累了，不想看书，想打游戏怎么办？好好想想有没有解决措施，刷历史剧，记录片，哪怕看电影都行呀。

第三，培养更好的兴趣爱好来替代，比如历史，最近就特别着迷，以后还可以培养自己的诗词，音乐兴趣。

第四，用内观来化解游戏瘾。告诉自己，我根本不需要游戏来麻痹自己，缓解压力；放下之前的游戏成果。加深我还能再活50年，打游戏15分钟，而不是深入思考15分钟，我人生就少15分钟×50年的智慧。

第五，对自己的工作外时间进行管理。不用很累，但是不管理就会无聊，一无聊就选择用更无聊的方式排遣。比如运动，豆瓣交友，和志趣相投的女生聊天都行。

第六，尽快看完《这本书能让你戒烟》，方法都在里面了，看完强化感知与行动，游戏和烟都戒了吧。

今晚日记写的很长，也很爽。以后每天爽一次。

明天三件事：

1.给公司买口罩；

2.贺学友新课销售管理看到50%；

3.复盘12月-1月的工作和自我管理

思考三件事

1.内观：察觉自我，我到底是一个怎样的人？

2.我丢失的意义感是什么？我到底要的是什么？

3.人生低谷这五年我做对了什么？做错了什么？