2018-07-29

手肘擦地板(侧面)

1.快慢交替

2.带子(肚脐)

3.瑜伽砖(腰,第二高度)

4.骨盆抗阻(左右、上)

5.足抗阻

平板膝触头


图片发自简书App


6.单膝(右腿)跪地

7仰卧举腿

图片发自简书App

门闩式

8.手拉带子(带子方法同腰方肌伸展)(对面)

9.面对墙(背面)

10.背后牵引(老师)正面,老师手抓(会员)上面手牵引

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